Ahhoz, hogy megteremtsük az egészségünk alapját, egyesítenünk kell egymással a két agyféltekénket.
A klinikai pszichológia szerint:
"Minden betegségnek megvan a maga agyi dominanciája".
A domináns agyféltekét többször dolgoztatjuk meg mint a másikat.
Az egyoldalúság energetikai kiegyensúlyozatlansághoz vezet.
Ezek a hatások évek vagy évtizedek alatt nyilvánulnak meg.
A bal agyfélteke elsősorban az analitikus gondolkodásért és a verbális aktivitásért a felelős.
Az információkat egymás után dolgozza fel és a legkisebb részecskékre osztja fel. /digitális információk/.
A jobb agyfélteke a művészi, az intuitív tevékenységért és a térbeli tájékozódásért felelős.
Az információkat értékelés és korlátozás nélkül dolgozza fel.
Azok az emberek, akiknek a bal agyféltekéjük a domináns, jelentős idegi és lelki megterhelés mellett is képesek dolgozni.
Azok az emberek, akiknek a jobb agyféltekéjük a domináns, a nagy nyomásra, vagy a stresszre úgy reagálnak, hogy kimenekülnek a valóságból /depresszió, betegség/.
Ha a két agyfélteke egységes, akkor kreatívak lehetünk.
Egyszerre oldjuk meg a mindennapi feladatokat és más lehetőségeket is érzékelünk.
Kim da Silva: Helyes táplálkozás a megfelelő időpontban
2011. december 26., hétfő
Az öt elem
Testünk meridiánjai öt elemhez vannak hozzárendelve.
A Tűz elem
A tűz elem vörös, a klímája forró, sok támogató, tüzes energiát ad.
A tűz elem az egyetlen, aminek négy energiája van.
Ezek a szív, a vékonybél, a keringés és a pajzsmirigy.
A tűz elemhez rendelhető még a csecsemőmirigy és a mellékvesék is.
A föld elem
A föld elemben a lép és a gyomor energiái találhatók.
A fém elem
A fém elemben a tüdő és a vastagbél energiái a meghatározóak.
A víz elem
A víz elemben a hólyag és a vesék energiái vannak.
A fa elem
A faelemben a máj és az epehólyag energiái lelhetők fel.
Kim da Silva: Helyes táplálkozás a megfelelő időpontban
A Tűz elem
A tűz elem vörös, a klímája forró, sok támogató, tüzes energiát ad.
A tűz elem az egyetlen, aminek négy energiája van.
Ezek a szív, a vékonybél, a keringés és a pajzsmirigy.
A tűz elemhez rendelhető még a csecsemőmirigy és a mellékvesék is.
A föld elem
A föld elemben a lép és a gyomor energiái találhatók.
A fém elem
A fém elemben a tüdő és a vastagbél energiái a meghatározóak.
A víz elem
A víz elemben a hólyag és a vesék energiái vannak.
A fa elem
A faelemben a máj és az epehólyag energiái lelhetők fel.
Kim da Silva: Helyes táplálkozás a megfelelő időpontban
A belső óránk
Úgy kell táplálkoznunk, hogy az energiapályáink egyensúlyban maradjanak.
Szerveink energiaszintjének domináns eleme két óránként változik.
A belső óra szerint szerveink aktivitása az alábbi időbeosztásban figyelhető meg:
Szerveink energiaszintjének domináns eleme két óránként változik.
A belső óra szerint szerveink aktivitása az alábbi időbeosztásban figyelhető meg:
Óra Meridiánok
4 - 6 Tüdő
6 - 8 Vastagbél
8 - 10 Gyomor
10 - 12 Lép-hasnyálmirigy
14 - 16 Vékonybél
16 - 18 Vese
20 - 22 Keringés-sexus
22 - 24 Hármas melegítő
Az kell elérnünk, hogy ezekben az időpontokban valóban a megfelelő meridiánok legyenek aktívak.
Zavar esetén a nap bizonyos szakaszaiban fáradtak vagyunk illetve éjszaka ugyanabban az időpontban ébredünk fel.
Vannak emberek, akiknek a belső órája 2, 3, vagy akár 6 órát is késik.
Ebben az esetben elcsúszik a meridiánok aktivitása.
Például akinek a belső órája 6 órát késik, annak reggel hatkor van éjfél.
De már két - három órás késés is legyengíti a szervezetet.
Kim da Silva: Helyes táplálkozás a megfelelő időpontban
2011. december 24., szombat
Mi az energia
A testünkben az energia a szerveinket védi.
A szervekhez meghatározott izmok tartoznak és energetikai kapcsolat van a szervek és az izmok között.
Ez az összeköttetés elektromagnetikus kapcsolókörökhöz hasonlítható.
A meggyengült szerv-energia és a hozzárendelt szerv közti kapcsolatot úgy kell elképzelnünk, mintha télen fürdőnadrágban sétálnánk.
Ha a szerv-energia egyensúlya felborul, amely energetikailag védené a szerveket, akkor abból hosszú távon betegség alakulhat ki.
Testünkben tizennégy energiaáramlat van, amelyeket meridiánoknak nevezünk.
Ezek közül kettőnek irányító funkciója van, kettő fiziológiai természetű /vérkeringés és pajzsmirigy/, tíz meridián közvetlenül a szervekhez rendelhető.
A meridiánokat elektromos vezetékeknek képzeljük el, amelyeknek meghatározott pályájuk van.
A meridiánok 3-5 mm-rel a bőrfelszín alatt futnak és bizonyos pontokon lépnek ki a bőr felszínére.
Ezek az úgynevezett akupunktúrás pontok.
Minden energiaáramlat többágú belső pályával rendelkezik.
Egy ág az adott szervhez vezet. Innen erednek az elnevezéseik. Például: tüdő meridián.
Egy másik ág viszont összekapcsolja a testben lévő legközelebbi energiaáramlattal.
A meridiánok állandó egyensúlyra törekszenek a testben, amely elősegíti a test öngyógyulását.
Kim da Silva: Helyes táplálkozás a megfelelő időpontban
A szervekhez meghatározott izmok tartoznak és energetikai kapcsolat van a szervek és az izmok között.
Ez az összeköttetés elektromagnetikus kapcsolókörökhöz hasonlítható.
A meggyengült szerv-energia és a hozzárendelt szerv közti kapcsolatot úgy kell elképzelnünk, mintha télen fürdőnadrágban sétálnánk.
Ha a szerv-energia egyensúlya felborul, amely energetikailag védené a szerveket, akkor abból hosszú távon betegség alakulhat ki.
Testünkben tizennégy energiaáramlat van, amelyeket meridiánoknak nevezünk.
Ezek közül kettőnek irányító funkciója van, kettő fiziológiai természetű /vérkeringés és pajzsmirigy/, tíz meridián közvetlenül a szervekhez rendelhető.
A meridiánokat elektromos vezetékeknek képzeljük el, amelyeknek meghatározott pályájuk van.
A meridiánok 3-5 mm-rel a bőrfelszín alatt futnak és bizonyos pontokon lépnek ki a bőr felszínére.
Ezek az úgynevezett akupunktúrás pontok.
Minden energiaáramlat többágú belső pályával rendelkezik.
Egy ág az adott szervhez vezet. Innen erednek az elnevezéseik. Például: tüdő meridián.
Egy másik ág viszont összekapcsolja a testben lévő legközelebbi energiaáramlattal.
A meridiánok állandó egyensúlyra törekszenek a testben, amely elősegíti a test öngyógyulását.
Kim da Silva: Helyes táplálkozás a megfelelő időpontban
2011. december 22., csütörtök
A vezetékek és a nyomásmontok II
A nyomáspontok a vezetékek kapui. A csí ezen a helyen közelíti mg a bőrfelszínt.
A nyomáspontok alakja a fizikai valóságban nem meghatározható, csupán az energia fogalmaival írható le.
Képzeljünk el egy olyan vázát, amely alul öblös, a nyaka pedig keskeny.
A keleti gondolkodás szerint a világegyetem alapvető összetevői öt elem /a fém, a föld, a tűz, a fa és a víz/ köré csoportosíthatók. Ezen elemek uralják a csí meridiánjait.
Az elemekre jellemző tünetek alapján minden ember besorolható valamelyik kategóriába .
Elképzelhető, hogy úgy érezzük, hogy nemcsak egy elem tulajdonságai jellemzőek ránk.
Ilyenkor a kezelés összeállítása során erre is figyelemmel kell lennünk.
Az alábbi rajzok csak a test egyik felén mutatják a vezetékeket.
A test középvonalához képest valamennyi vezeték szimmetrikus, kivéve a kormány- és a befogadóvezetékeket.
A pontok számozása
A pontok számozása a jinvezetékeken a lábfejtől kezdődik és fölfelé halad, mert a jinenergia a Földből ered.
A jangvezetékek számozása a fejtől indul lefelé, mivel a jangenergia a Napból ered.
A pontok elhelyezkedése
A pontok megkereséséhez tanulmányozzuk a könyvben található ábrákat, hogy világosabb képünk legyen a csontok elhelyezkedéséről.
Ezt követően nézzük meg az akupresszúrás pontokat az anatómiai ábrákkal együtt, hogy megismerkedjünk az egész csontvázzal.
A csí áramlás ritmusa
A vezetékek olyan sorrendben követik egymást, ahogyan a kínai elképzelés szerint a csí átjárja az egyes vezetékeket egy 24 órás ciklus alatt.
A tüdővezetékekben a csi reggel 3-5 óra között áramlik a legerősebben.
A nap folyamán ilyen 2 órás időtartamokra erősödik fel az áramlás az egyes vezetékekben.
Jelmagyarázat:
T Tüdő
Vab Vastagbél
Gy Gyomor
LH Lép-hasnyálmirigy
Sz Szív
Véb Vékonybél
H Hólyag
Ves Vese
Szb Szívburok
HM Hármas melegítő
EH Epehólyag
M Máj
Bef Befogadó
Kor Kormányzó
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
A nyomáspontok alakja a fizikai valóságban nem meghatározható, csupán az energia fogalmaival írható le.
Képzeljünk el egy olyan vázát, amely alul öblös, a nyaka pedig keskeny.
A keleti gondolkodás szerint a világegyetem alapvető összetevői öt elem /a fém, a föld, a tűz, a fa és a víz/ köré csoportosíthatók. Ezen elemek uralják a csí meridiánjait.
Az elemekre jellemző tünetek alapján minden ember besorolható valamelyik kategóriába .
Elképzelhető, hogy úgy érezzük, hogy nemcsak egy elem tulajdonságai jellemzőek ránk.
Ilyenkor a kezelés összeállítása során erre is figyelemmel kell lennünk.
Az alábbi rajzok csak a test egyik felén mutatják a vezetékeket.
A test középvonalához képest valamennyi vezeték szimmetrikus, kivéve a kormány- és a befogadóvezetékeket.
A pontok számozása
A pontok számozása a jinvezetékeken a lábfejtől kezdődik és fölfelé halad, mert a jinenergia a Földből ered.
A jangvezetékek számozása a fejtől indul lefelé, mivel a jangenergia a Napból ered.
A pontok elhelyezkedése
A pontok megkereséséhez tanulmányozzuk a könyvben található ábrákat, hogy világosabb képünk legyen a csontok elhelyezkedéséről.
Ezt követően nézzük meg az akupresszúrás pontokat az anatómiai ábrákkal együtt, hogy megismerkedjünk az egész csontvázzal.
A vezetékek olyan sorrendben követik egymást, ahogyan a kínai elképzelés szerint a csí átjárja az egyes vezetékeket egy 24 órás ciklus alatt.
A tüdővezetékekben a csi reggel 3-5 óra között áramlik a legerősebben.
A nap folyamán ilyen 2 órás időtartamokra erősödik fel az áramlás az egyes vezetékekben.
Jelmagyarázat:
T Tüdő
Vab Vastagbél
Gy Gyomor
LH Lép-hasnyálmirigy
Sz Szív
Véb Vékonybél
H Hólyag
Ves Vese
Szb Szívburok
HM Hármas melegítő
EH Epehólyag
M Máj
Bef Befogadó
Kor Kormányzó
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
2011. december 21., szerda
Vezetékek és nyomáspontok
A vezetékek /meridiánok/ az egész szervezetet behálózó útvonalak, amelyeken az energia áramlik.
12 fő vezetéket különböztetünk meg. Mindegyik egy meghatározott szerv tevékenységéhez kapcsolódik.
A pályák bizonyos szakaszonként a felszínre emelkednek, majd mélyebben futnak a testben és eljutnak a szervekhez.
Mindegyik vezetéknek van párja egy másik vezeték formájában.
A párok közül az egyik jin, a másik jang jellegű.
A páros szervek legfőbb feladatai:
I. /
A Tüdő /T/ jin
Egyesíti a levegőből és a táplálékból származó csít, majd a vezetékeken és a vérereken át elosztja a szervezetben a védekező energiát a bőr alatt, hogy védelmet nyújtson a kórokozókkal szemben.
A verejték révén kiválasztja a testnedveket.
A Vastagbél /Vab/ jang
Fogadja a tápanyagokat a vékonybélből, felszívja a folyadékokat és kiválasztja a salakanyagokat.
II./
A Lép-hasnyálmirigy /LH/ jin
Kiválasztja az ételből a tápláló csít, hogy energiát és vért képezzen.
Szállítja a szervezeten keresztül a finom táplálékkivonatokat, a folyadékokat és a csít.
Lehetővé teszi a tanulást, segíti az emlékezetet és az összpontosítást.
A Gyomor /Gy/ jang
Köpüli és megemészti az ételeket, így a lép és a hasnyálmirígí elkülönítheti a tápanyagokat.
III./
A szív és a szívburok /Sz és Szb/ jin
Elősegíti, hogy a csí a táplálékból a vérbe kerüljön.
Keringeti a vért.
Az értelem székhelye. befolyásolja a világos gondolkodást, a tudatot és a hosszú távú emlékezetet.
A vékonybél /Véb/ jang
A gyomorból kapja a táplálékot és elválasztja a tápanyagokat a salaktól.
A hármas melegítő /HM/ jang
Elosztja és szabályozza meleget.
IV./
Máj /M/ jin
Szabályozza csí áramlását, biztosítja a zavartalan élettani működést és az érzelmi harmóniát.
Nyugalom idején tárolja, testmozgás idején kibocsátja a vért.
A tervkészítés képességét befolyásolja.
Epehólyag /EH/ jang
A májból érkező epét tárolja és üríti.
V./
A vese /Ves/ jin
Valamennyi más szerv szempontjából a jin és a jang alapját képezi.
Irányítja a születést és a növekedést és a szaporodást.
Befolyásolja a rövid távú emlékezetet.
Meghatározza az akaraterőt.
Hólyag /H/ jang
Átalakítja és kiválasztja a folyadékokat.
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
12 fő vezetéket különböztetünk meg. Mindegyik egy meghatározott szerv tevékenységéhez kapcsolódik.
A pályák bizonyos szakaszonként a felszínre emelkednek, majd mélyebben futnak a testben és eljutnak a szervekhez.
Mindegyik vezetéknek van párja egy másik vezeték formájában.
A párok közül az egyik jin, a másik jang jellegű.
A páros szervek legfőbb feladatai:
I. /
A Tüdő /T/ jin
Egyesíti a levegőből és a táplálékból származó csít, majd a vezetékeken és a vérereken át elosztja a szervezetben a védekező energiát a bőr alatt, hogy védelmet nyújtson a kórokozókkal szemben.
A verejték révén kiválasztja a testnedveket.
A Vastagbél /Vab/ jang
Fogadja a tápanyagokat a vékonybélből, felszívja a folyadékokat és kiválasztja a salakanyagokat.
II./
A Lép-hasnyálmirigy /LH/ jin
Kiválasztja az ételből a tápláló csít, hogy energiát és vért képezzen.
Szállítja a szervezeten keresztül a finom táplálékkivonatokat, a folyadékokat és a csít.
Lehetővé teszi a tanulást, segíti az emlékezetet és az összpontosítást.
A Gyomor /Gy/ jang
Köpüli és megemészti az ételeket, így a lép és a hasnyálmirígí elkülönítheti a tápanyagokat.
III./
A szív és a szívburok /Sz és Szb/ jin
Elősegíti, hogy a csí a táplálékból a vérbe kerüljön.
Keringeti a vért.
Az értelem székhelye. befolyásolja a világos gondolkodást, a tudatot és a hosszú távú emlékezetet.
A vékonybél /Véb/ jang
A gyomorból kapja a táplálékot és elválasztja a tápanyagokat a salaktól.
A hármas melegítő /HM/ jang
Elosztja és szabályozza meleget.
IV./
Máj /M/ jin
Szabályozza csí áramlását, biztosítja a zavartalan élettani működést és az érzelmi harmóniát.
Nyugalom idején tárolja, testmozgás idején kibocsátja a vért.
A tervkészítés képességét befolyásolja.
Epehólyag /EH/ jang
A májból érkező epét tárolja és üríti.
V./
A vese /Ves/ jin
Valamennyi más szerv szempontjából a jin és a jang alapját képezi.
Irányítja a születést és a növekedést és a szaporodást.
Befolyásolja a rövid távú emlékezetet.
Meghatározza az akaraterőt.
Hólyag /H/ jang
Átalakítja és kiválasztja a folyadékokat.
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
2011. december 18., vasárnap
A betegség okai II.
Az előző bejegyzésben kitértünk a betegségek két nagy csoportjának a bemutatására.
Nézzük, hogy milyen tényezők állnak az egyes csoportok mögött.
Érzelmek
Öröm
Az örömteli érzelmek erősítik a testet és a szellemet.
Félelem
A félelem csökkenti a vesék energiáját.
Harag
A túlzott vagy tartós harag a csí felhalmozódásához vezet, aminek fülzúgás, szomjúság, szédülés, fejfájás a következménye.
Harag esetén a máj energiája akadályozhatja a lép-hasnyálmirigy emésztő tevékenységét.
A harag elfojtása tartós depresszióhoz vezethet.
Szomorúság és a bánat
Ez a tüdőenergia hiányához vezet, ami gyengíti a tüdő képességét ahhoz, hogy felvegye és eloszlassa a csit a test és a tudat minden részében.
Ezek az érzelmek csökkentik az általános energiát és különösen a szívre hatnak.
Fáradtsághoz, légszomjhoz, depresszióhoz és síráshoz vezethetnek.
Szellemi túlerőltetés és aggodalom
A túlzott szellemi munka vagy tanulás gyengíti a lép-hasnyálmirigy energiát, ezzel beavatkozik az emésztésbe, fáradtságot, étvágytalanságot okoz.
Az aggodalom a tüdőre is hat, aminek az eredménye a légszomj, a szorongás, a merev nyak és váll.
Lelki megrázkódtatás
Ez kimeríti a szív, gyengíti a vese energiáját, ami szédüléshez, éjszakai verejtékezéshez, fülzúgáshoz, illetve légszomjhoz és heves szívdobogáshoz vezethet
Időjárás
Szél
A szél által keltett tünetek főként a fejet érintik.
Leggyakoribb tünet a merev nyak a csöpögő orr, a tüsszentés, a köhögés, illetve idegenkedés a hidegtől.
A szél közvetlenül befolyásolhatja a vezetékeket. különösen a májvezetéket, ami ízületi merevséget, fájdalmat, migrént okozhat.
Hideg
Hideg időben a testszövetek összehúzódnak, gátolják a vérkeringést a végtagokban, a derékban és a vállban.
Nedvesség
Ez az időjárás típus nehezen múló tüneteket okoz, amelyek a lábakban kezdődnek és felfelé haladnak.
A nedvesség gyengíti a lépnek és a hasnyálmirigynek a tevékenységét, így váladékok és különféle testnedvek halmozódnak fel.
Szárazság
Száraz az ajak, a száj, a nyelv, a torok, a széklet, kevés a vizelet.
Túlzott hő hatására szomjúság, izzadás, fejfájás és a melegtől való tartózkodás jelentkezik.
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
Nézzük, hogy milyen tényezők állnak az egyes csoportok mögött.
Érzelmek
Öröm
Az örömteli érzelmek erősítik a testet és a szellemet.
Félelem
A félelem csökkenti a vesék energiáját.
Harag
A túlzott vagy tartós harag a csí felhalmozódásához vezet, aminek fülzúgás, szomjúság, szédülés, fejfájás a következménye.
Harag esetén a máj energiája akadályozhatja a lép-hasnyálmirigy emésztő tevékenységét.
A harag elfojtása tartós depresszióhoz vezethet.
Szomorúság és a bánat
Ez a tüdőenergia hiányához vezet, ami gyengíti a tüdő képességét ahhoz, hogy felvegye és eloszlassa a csit a test és a tudat minden részében.
Ezek az érzelmek csökkentik az általános energiát és különösen a szívre hatnak.
Fáradtsághoz, légszomjhoz, depresszióhoz és síráshoz vezethetnek.
Szellemi túlerőltetés és aggodalom
A túlzott szellemi munka vagy tanulás gyengíti a lép-hasnyálmirigy energiát, ezzel beavatkozik az emésztésbe, fáradtságot, étvágytalanságot okoz.
Az aggodalom a tüdőre is hat, aminek az eredménye a légszomj, a szorongás, a merev nyak és váll.
Lelki megrázkódtatás
Ez kimeríti a szív, gyengíti a vese energiáját, ami szédüléshez, éjszakai verejtékezéshez, fülzúgáshoz, illetve légszomjhoz és heves szívdobogáshoz vezethet
Időjárás
Szél
A szél által keltett tünetek főként a fejet érintik.
Leggyakoribb tünet a merev nyak a csöpögő orr, a tüsszentés, a köhögés, illetve idegenkedés a hidegtől.
A szél közvetlenül befolyásolhatja a vezetékeket. különösen a májvezetéket, ami ízületi merevséget, fájdalmat, migrént okozhat.
Hideg
Hideg időben a testszövetek összehúzódnak, gátolják a vérkeringést a végtagokban, a derékban és a vállban.
Nedvesség
Ez az időjárás típus nehezen múló tüneteket okoz, amelyek a lábakban kezdődnek és felfelé haladnak.
A nedvesség gyengíti a lépnek és a hasnyálmirigynek a tevékenységét, így váladékok és különféle testnedvek halmozódnak fel.
Szárazság
Száraz az ajak, a száj, a nyelv, a torok, a széklet, kevés a vizelet.
Túlzott hő hatására szomjúság, izzadás, fejfájás és a melegtől való tartózkodás jelentkezik.
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
A betegség okai
A keleti orvostudomány szerint a betegségnek három oka lehet: belső, külső, illetve egyéb.
A belső okot elsősorban az érzelmek befolyásolják. Ebben az esetben a betegség gyökerei igen mélyre vezethetők vissza.
Ez a csoport kezelhető a legnehezebben.
A külső ok az időjárás szervezetre gyakorolt hatásában keresendő.
Az időjárás változása rendszerint akkor fejti ki kedvezőtlen hatását, ha csökken a szervezet ellenálló képessége.
Az egyéb okok által kiváltott betegségek kezelése a leghatásosabb. Ilyen lehet például ételek, baktériumok, valamilyen mérgezés, gyógyszerek mellékhatása.
Az akupresszúra abban segít, hogy helyrehozzuk a jin-jang elemek összhangját, illetve helyreállítsuk az életenergia áramlását.
Érzelmek
Minden érzelem bizonyos szervek összhangját érinti. Bizonyos alkalmakkor szomorúságot, haragot vagy örömet érzünk. Káros lehet, ha valamilyen érzelem évekig dúl bennünk.
A keleti gondolkodás azt a megoldást választja, hogy alaposan megvizsgálja és felszabadítja ezeket az érzelmeket.
Meditációban ezek természetes módon lecsendesednek és elapadnak.
Időjárás
A szélsőséges időjárás a legyengült szervezetet jobban igénybe veszi.
A tünetek általában azokhoz a természeti és időjárási jelenségekhez hasonlóak, amelyek kiváltották őket.
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
A belső okot elsősorban az érzelmek befolyásolják. Ebben az esetben a betegség gyökerei igen mélyre vezethetők vissza.
Ez a csoport kezelhető a legnehezebben.
A külső ok az időjárás szervezetre gyakorolt hatásában keresendő.
Az időjárás változása rendszerint akkor fejti ki kedvezőtlen hatását, ha csökken a szervezet ellenálló képessége.
Az egyéb okok által kiváltott betegségek kezelése a leghatásosabb. Ilyen lehet például ételek, baktériumok, valamilyen mérgezés, gyógyszerek mellékhatása.
Az akupresszúra abban segít, hogy helyrehozzuk a jin-jang elemek összhangját, illetve helyreállítsuk az életenergia áramlását.
Érzelmek
Minden érzelem bizonyos szervek összhangját érinti. Bizonyos alkalmakkor szomorúságot, haragot vagy örömet érzünk. Káros lehet, ha valamilyen érzelem évekig dúl bennünk.
A keleti gondolkodás azt a megoldást választja, hogy alaposan megvizsgálja és felszabadítja ezeket az érzelmeket.
Meditációban ezek természetes módon lecsendesednek és elapadnak.
Időjárás
A szélsőséges időjárás a legyengült szervezetet jobban igénybe veszi.
A tünetek általában azokhoz a természeti és időjárási jelenségekhez hasonlóak, amelyek kiváltották őket.
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
2011. december 11., vasárnap
A gyógyítás alapelvei
A keleti orvostudomány szerint a test, a szellem és a lélek kölcsönhatásban állnak egymással.
Tudatunk gyengélkedése tükröződik a testünkön, de fordítva is igaz, bármilyen fizikai tünet befolyásolja érzelmeinket és lelkiállapotunkat.
A betegség kialakulása nem egy elszigetelt jelenség, hanem az egész lényünkben létrejött diszharmóniát tükrözi.
Az akupresszúrás kezelés segít abban, hogy helyreállítsuk a test, a szellem és a lélek harmóniáját.
A szervek működése
A keleti orvostudomány a szervek működését tágan értelmezi.
Például a vese munkáját nemcsak a szervezet vízháztartása szempontjából elemzi és értékeli, hanem hogy kapcsolatot teremt az energiaforrások és a növekedés, a csontok és az agy, az akaraterő és az emlékezet között.
Az energia fontossága
Az életenergia döntő fontosságú az egészségünk szempontjából.
Csí járja át a szerveinket, a vérünket és a testnedveinket éppúgy mint a tudatunkat.
Felelős az életfolyamatokért a fogamzástól a születésen és a növekedésen át a halálig.
Amikor egészségesek vagyunk, az életenergia bőségesen és akadálytalanul áramlik a testünkben.
A vezetékek
A keleti elmélet szerint az energia a testfelszínhez közeli vezetékekben kering.
Sok vezeték ismeretes, közülük 12 olyan pontokat köt össze, amelyek a testben egy-egy szervvel vannak kapcsolatban.
A vezetékek arról a szervről kapták nevüket, amelyekkel összeköttetésben állnak.
/Például: májvezeték, epehólyag-vezeték, vastagbélvezeték./
Ezeknek a vezetékeknek a mentén sorakoznak azok a különleges pontok, amelyeken keresztül az életenergia áramlását a legkönnyebben befolyásolhatjuk.
Jin és jang
A jó egészség a vezetékekben zavartalanul áramló csí függvénye. Ez viszont a test és a lélek harmóniáját feltételezi.
Ennek az egyensúlynak a kifejezésére szolgál a jin és a jang.
A jin és a jang egymást kiegészítő ellentétek. A csí a két erő kölcsönhatásából ered.
Ha tökéletes a szervezetünk egyensúlya , akkor a testünkben áramló csí egyaránt hordoz jin és jang minőséget. Egészségünk megőrzésének záloga ennek az egyensúlynak a fenntartása.
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
Tudatunk gyengélkedése tükröződik a testünkön, de fordítva is igaz, bármilyen fizikai tünet befolyásolja érzelmeinket és lelkiállapotunkat.
A betegség kialakulása nem egy elszigetelt jelenség, hanem az egész lényünkben létrejött diszharmóniát tükrözi.
Az akupresszúrás kezelés segít abban, hogy helyreállítsuk a test, a szellem és a lélek harmóniáját.
A szervek működése
A keleti orvostudomány a szervek működését tágan értelmezi.
Például a vese munkáját nemcsak a szervezet vízháztartása szempontjából elemzi és értékeli, hanem hogy kapcsolatot teremt az energiaforrások és a növekedés, a csontok és az agy, az akaraterő és az emlékezet között.
Az energia fontossága
Az életenergia döntő fontosságú az egészségünk szempontjából.
Csí járja át a szerveinket, a vérünket és a testnedveinket éppúgy mint a tudatunkat.
Felelős az életfolyamatokért a fogamzástól a születésen és a növekedésen át a halálig.
Amikor egészségesek vagyunk, az életenergia bőségesen és akadálytalanul áramlik a testünkben.
A vezetékek
A keleti elmélet szerint az energia a testfelszínhez közeli vezetékekben kering.
Sok vezeték ismeretes, közülük 12 olyan pontokat köt össze, amelyek a testben egy-egy szervvel vannak kapcsolatban.
A vezetékek arról a szervről kapták nevüket, amelyekkel összeköttetésben állnak.
/Például: májvezeték, epehólyag-vezeték, vastagbélvezeték./
Ezeknek a vezetékeknek a mentén sorakoznak azok a különleges pontok, amelyeken keresztül az életenergia áramlását a legkönnyebben befolyásolhatjuk.
Jin és jang
A jó egészség a vezetékekben zavartalanul áramló csí függvénye. Ez viszont a test és a lélek harmóniáját feltételezi.
Ennek az egyensúlynak a kifejezésére szolgál a jin és a jang.
A jin és a jang egymást kiegészítő ellentétek. A csí a két erő kölcsönhatásából ered.
Ha tökéletes a szervezetünk egyensúlya , akkor a testünkben áramló csí egyaránt hordoz jin és jang minőséget. Egészségünk megőrzésének záloga ennek az egyensúlynak a fenntartása.
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
Az akupresszúra
A keleti gyógymódok szervezetünk energiaszintjének és - áramlásának felborult egyensúlyát kezelik.
Az akupresszúra a testünkön található különleges pontok ujjal való nyomását alkalmazza arra, hogy helyreállítsa az energia egyensúlyát.
Az akupunktúrás pontok a testünkön a csí meridiánjai /vezetékei/ mentén helyezkednek el .
A csí, az éltető energia tartja működésben szervezetünket és támogatja minden tevékenységét.
A csí legfőbb forrása az egyetemes életenergia, amely életerőt ad számunkra.
Életenergiát nyerünk továbbá a levegőből, amelyet belélegzünk és a táplálékból, amelyet elfogyasztunk.
A szervezetünk energiaszintjét a lelki-, az érzelmi, a fizikai és a szellemi állapotunk kölcsönhatása határozza meg.
Ha a fentiek harmóniában állnak egymással, akkor jó egészségnek örvendünk.
Amennyiben bármelyik területen zavar lép fel, akkor az új helyzet alkalmazkodásra készteti a szervezetünket.
Az állandó alkalmazkodásnak energiaveszteség a következménye.
Ebben a helyzetben már nem tudjuk biztosítani az összhangot a testünk és az érzelmeink között, ami hosszú távon betegség kialakulásához vezethet.
Hogyan hat az akupresszúra?
A nyomáspontok azok a helyek, ahol a vezetékek a testfelszín közelében futnak, lehetővé téve energiaállapotunk befolyásolását.
A pontok kezelésével erősíthetjük, eloszlathatjuk vagy csillapíthatjuk a csít.
Az energiavezetékek egy-egy sajátos szervhez kapcsolódnak.
A szervek egészsége a vezetékekben folyó csí zavartalan áramlásától függ.
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
Az akupresszúra a testünkön található különleges pontok ujjal való nyomását alkalmazza arra, hogy helyreállítsa az energia egyensúlyát.
Az akupunktúrás pontok a testünkön a csí meridiánjai /vezetékei/ mentén helyezkednek el .
A csí, az éltető energia tartja működésben szervezetünket és támogatja minden tevékenységét.
A csí legfőbb forrása az egyetemes életenergia, amely életerőt ad számunkra.
Életenergiát nyerünk továbbá a levegőből, amelyet belélegzünk és a táplálékból, amelyet elfogyasztunk.
A szervezetünk energiaszintjét a lelki-, az érzelmi, a fizikai és a szellemi állapotunk kölcsönhatása határozza meg.
Ha a fentiek harmóniában állnak egymással, akkor jó egészségnek örvendünk.
Amennyiben bármelyik területen zavar lép fel, akkor az új helyzet alkalmazkodásra készteti a szervezetünket.
Az állandó alkalmazkodásnak energiaveszteség a következménye.
Ebben a helyzetben már nem tudjuk biztosítani az összhangot a testünk és az érzelmeink között, ami hosszú távon betegség kialakulásához vezethet.
Hogyan hat az akupresszúra?
A nyomáspontok azok a helyek, ahol a vezetékek a testfelszín közelében futnak, lehetővé téve energiaállapotunk befolyásolását.
A pontok kezelésével erősíthetjük, eloszlathatjuk vagy csillapíthatjuk a csít.
Az energiavezetékek egy-egy sajátos szervhez kapcsolódnak.
A szervek egészsége a vezetékekben folyó csí zavartalan áramlásától függ.
Forrás: Chris Jarmey és John Tindall: Akupresszúra hétköznapi bajokra
2011. december 8., csütörtök
Pozitív megerősítés
"Mindenki azt hiszi el, amit elég gyakran ismételget magának,
függetlenül attól, hogy állítása igaz vagy hamis."
Robert Collier
Ha valamit újra és újra megismétlünk agyunkban idegi kapcsolatok jönnek létre.
Minél többször mondjuk újra, annál több szál köti össze a gondolatainkat és azok egyre erősebbekké válnak.
Gyógyító vizualizációk során alkalmazzunk pozitív megerősítéseket.
Ízületeid gyógyítása során egy bűvös kenőanyaggal töltött fecskendőt vegyél a kezedbe, amit egy kijelentéssel megerősíthetsz:
Az ízületeimbe egy örök életű, tökéletesen hatásos gyógyoldatot fecskendezek.
A lelki szemeim előtt látom, hogy a folyadék bejut az ízületembe.
Elképzelem, hogy azok teljesen épek és egészségesek, szabadon és könnyedén mozognak.
Csodálatosan érzem magam.."
Légzőszerveid gyógyítása során az alábbiakat ismételd :
Látom, hogy a tüdőm csodálatosan szép és rózsaszín. A hörgők tiszták és egészségesek.
Könnyedén, hasi légzéssel veszem a levegőt. Boldogsággal tölt el, hogy egészséges vagyok.
Látom a képzeletbeli képernyőn, amint kíméletesen és óvatosan kitisztítom a tüdőm. Elégedett vagyok az eredménnyel és az életemmel.
A megerősítéseket pozitív kijelentésként fogalmazzuk meg, úgy, mintha a várt eredmény már bekövetkezett volna.
Az alábbiakban néhány példán keresztül érzékeltetem azt, hogy mi a helyes és mi a helytelen szavakba öntés:
Én egy egészséges ember vagyok. - Nem vagyok beteg.
Egyre jobban és jobban érzem magam. - Nem fáj a fejem.
A vérnyomásom teljesen szabályos. - Már nem magas a végnyomásom.
A szívem egyre egészségesebb. - Nem fáj a szívem.
A légzésem egyenletes és szabályos. - Nem akarok megfulladni.
Gyorsan felépülök. - Elmúlik a náthám.
Jól érzem magam. - Nem érzem rosszul magam .
Forrás: David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje
függetlenül attól, hogy állítása igaz vagy hamis."
Robert Collier
Ha valamit újra és újra megismétlünk agyunkban idegi kapcsolatok jönnek létre.
Minél többször mondjuk újra, annál több szál köti össze a gondolatainkat és azok egyre erősebbekké válnak.
Gyógyító vizualizációk során alkalmazzunk pozitív megerősítéseket.
Ízületeid gyógyítása során egy bűvös kenőanyaggal töltött fecskendőt vegyél a kezedbe, amit egy kijelentéssel megerősíthetsz:
Az ízületeimbe egy örök életű, tökéletesen hatásos gyógyoldatot fecskendezek.
A lelki szemeim előtt látom, hogy a folyadék bejut az ízületembe.
Elképzelem, hogy azok teljesen épek és egészségesek, szabadon és könnyedén mozognak.
Csodálatosan érzem magam.."
Légzőszerveid gyógyítása során az alábbiakat ismételd :
Látom, hogy a tüdőm csodálatosan szép és rózsaszín. A hörgők tiszták és egészségesek.
Könnyedén, hasi légzéssel veszem a levegőt. Boldogsággal tölt el, hogy egészséges vagyok.
Látom a képzeletbeli képernyőn, amint kíméletesen és óvatosan kitisztítom a tüdőm. Elégedett vagyok az eredménnyel és az életemmel.
A megerősítéseket pozitív kijelentésként fogalmazzuk meg, úgy, mintha a várt eredmény már bekövetkezett volna.
Az alábbiakban néhány példán keresztül érzékeltetem azt, hogy mi a helyes és mi a helytelen szavakba öntés:
Én egy egészséges ember vagyok. - Nem vagyok beteg.
Egyre jobban és jobban érzem magam. - Nem fáj a fejem.
A vérnyomásom teljesen szabályos. - Már nem magas a végnyomásom.
A szívem egyre egészségesebb. - Nem fáj a szívem.
A légzésem egyenletes és szabályos. - Nem akarok megfulladni.
Gyorsan felépülök. - Elmúlik a náthám.
Jól érzem magam. - Nem érzem rosszul magam .
Forrás: David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje
2011. december 5., hétfő
Pangasius filé zöldségágyon
Egy csodálatos hal receptjét osztom meg veletek.
Nemrégen fedeztük fel az egyik nagy üzletlánc mélyhűtőjében. A hal hófehér és kiolvadás után sincs egyáltalán a halra jellemző, sajátos illata.
Két személyre egy darab hal /kb. 220-240 dkg elegendő/.
Két órával előbb célszerű a mélyhűtőből kivenni. Miután kiengedett, felszeljük kis téglalapocskákra.
Zöld fűszerekkel meghintjük /Majoránna, szárított petrezselyem, borsika fű, fokhagyma/, majd olíva olajjal meglocsoljuk. Hagyjuk, hogy a páclé jól átjárja.
Addig előkészítjük a köretet.
Hozzávalók: karfiol, répa, lila hagyma és egy csokor petrezselyem. /összesen kb. 300-350 dkg/
A karfiolt rózsáira szedjük, a répát karikára vágjuk és ásványvízben pici sóval és vegamix hozzáadásával félig ropogósra pároljuk, majd lefedjük.
A lila hagymát megtisztítjuk, vékony karikákra vágjuk és sóval meghintjük.
Paprikás lisztet készítünk, amelyet egy pici kurkumával is gazdagíthatunk. Először a hagyma karikákat majd a halat beleforgatjuk - ebben a sorrendben -, és olíva olajban, közép meleg tűzön, pirosra sütjük. A hal egyik oldalát fedő alatt sütjük, hogy közben párolódjon is.
A megsült hagymakarikákat és a halat papírszalvétára szedjük.
Végül tányérra rendezzük a zöldségeket, a rózsaszínűre sült hagymát és a halat, majd apróra vágott petrezselyemmel díszítjük.
Nemrégen fedeztük fel az egyik nagy üzletlánc mélyhűtőjében. A hal hófehér és kiolvadás után sincs egyáltalán a halra jellemző, sajátos illata.
Két személyre egy darab hal /kb. 220-240 dkg elegendő/.
Két órával előbb célszerű a mélyhűtőből kivenni. Miután kiengedett, felszeljük kis téglalapocskákra.
Zöld fűszerekkel meghintjük /Majoránna, szárított petrezselyem, borsika fű, fokhagyma/, majd olíva olajjal meglocsoljuk. Hagyjuk, hogy a páclé jól átjárja.
Addig előkészítjük a köretet.
Hozzávalók: karfiol, répa, lila hagyma és egy csokor petrezselyem. /összesen kb. 300-350 dkg/
A karfiolt rózsáira szedjük, a répát karikára vágjuk és ásványvízben pici sóval és vegamix hozzáadásával félig ropogósra pároljuk, majd lefedjük.
A lila hagymát megtisztítjuk, vékony karikákra vágjuk és sóval meghintjük.
Paprikás lisztet készítünk, amelyet egy pici kurkumával is gazdagíthatunk. Először a hagyma karikákat majd a halat beleforgatjuk - ebben a sorrendben -, és olíva olajban, közép meleg tűzön, pirosra sütjük. A hal egyik oldalát fedő alatt sütjük, hogy közben párolódjon is.
A megsült hagymakarikákat és a halat papírszalvétára szedjük.
Végül tányérra rendezzük a zöldségeket, a rózsaszínűre sült hagymát és a halat, majd apróra vágott petrezselyemmel díszítjük.
A vizualizálás
"A képzelet minden.
Az élet eljövendő eseményeinek főpróbája."
Albert Einstein
A gyógyító vizualizáció titka: Elképzeljük azt a folyamatot, ahogy a gyógyulás végbe megy a testünkben.
Ilyenkor a figyelmünket a beteg testrészre irányítjuk.
Ezzel célirányosan aktiváljuk az energiát illetve a hozzá tartozó agyterületet.
Ekkor agyi térképek módosulnak, a testben vegyi anyagok szabadulnak fel, gének kapcsolódnak ki vagy be, őssejtek kapnak utasítást arra, hogy milyen sejtté alakuljanak.
Képzeljük el magunkat "Kicsi Én"-ként, aki fontos szerepet játszik a gyógyulás folyamatában.
Az agy nem tesz különbséget a valós és az elképzelt dolgok között. Amit elképzelünk, azt megvalósítja, ha igazán akarjuk és hiszünk benne.
Vizualizáció idején a gyógyulás felgyorsul. Ilyenkor az elménket arra használjuk, hogy a segítségével kézben tartsuk az életünk alakulását.
Rendszeresen végezzük a gyakorlatokat. Egy apró kalapács is alkalmas lehet akár egy egész sziklatömb szétzúzására, ha ezt a tevékenységet folyamatosan végezzük.
Egy-egy vizualizáció 10-30 percig is tarthat attól függően, hogy milyen gyorsan akarsz eredményt elérni.
A Biblia szerint: Ha csak annyi hit van benned, mint egy mustármag, már akkor is hegyeket mozgathatsz meg.
Mit tehetünk még?
Rajzold le, vagy fesd meg, amit elképzeltél!
Ne veszítsd el a türelmedet. Bizonyos betegségek gyógyítása akár egy évig, vagy tovább is eltarthat.
Próbálj változtatni az eddigi életviteleden. /Étrend, mozgás, relaxáció, rendszeres életmód kialakítása/.
Naponta többször tedd fel magadnak a kérdést: Valójában mire is van szükségem?
Amilyen belső válasz érkezik, annak megfelelően cselekedj!
Járj győzelmi táncot - minden nap!
Ennek az igazi ereje abban rejlik, hogy ujjongás közben nem lehet szorongani, szomorkodni, frusztráltnak lenni. A vidámság kiszorítja az életünkből az aggodalmat.
Forrás: David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje
Az élet eljövendő eseményeinek főpróbája."
Albert Einstein
A gyógyító vizualizáció titka: Elképzeljük azt a folyamatot, ahogy a gyógyulás végbe megy a testünkben.
Ilyenkor a figyelmünket a beteg testrészre irányítjuk.
Ezzel célirányosan aktiváljuk az energiát illetve a hozzá tartozó agyterületet.
Ekkor agyi térképek módosulnak, a testben vegyi anyagok szabadulnak fel, gének kapcsolódnak ki vagy be, őssejtek kapnak utasítást arra, hogy milyen sejtté alakuljanak.
Képzeljük el magunkat "Kicsi Én"-ként, aki fontos szerepet játszik a gyógyulás folyamatában.
Az agy nem tesz különbséget a valós és az elképzelt dolgok között. Amit elképzelünk, azt megvalósítja, ha igazán akarjuk és hiszünk benne.
Vizualizáció idején a gyógyulás felgyorsul. Ilyenkor az elménket arra használjuk, hogy a segítségével kézben tartsuk az életünk alakulását.
Rendszeresen végezzük a gyakorlatokat. Egy apró kalapács is alkalmas lehet akár egy egész sziklatömb szétzúzására, ha ezt a tevékenységet folyamatosan végezzük.
Egy-egy vizualizáció 10-30 percig is tarthat attól függően, hogy milyen gyorsan akarsz eredményt elérni.
A Biblia szerint: Ha csak annyi hit van benned, mint egy mustármag, már akkor is hegyeket mozgathatsz meg.
Mit tehetünk még?
Rajzold le, vagy fesd meg, amit elképzeltél!
Ne veszítsd el a türelmedet. Bizonyos betegségek gyógyítása akár egy évig, vagy tovább is eltarthat.
Próbálj változtatni az eddigi életviteleden. /Étrend, mozgás, relaxáció, rendszeres életmód kialakítása/.
Naponta többször tedd fel magadnak a kérdést: Valójában mire is van szükségem?
Amilyen belső válasz érkezik, annak megfelelően cselekedj!
Járj győzelmi táncot - minden nap!
Ennek az igazi ereje abban rejlik, hogy ujjongás közben nem lehet szorongani, szomorkodni, frusztráltnak lenni. A vidámság kiszorítja az életünkből az aggodalmat.
Forrás: David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje
A stressz hatása
"Ne a múltban élj, ne a jövőről álmodozz,
a jelen pillanatra összpontosítsd az elméd."
Buddha
A stressz elnyomja az immunrendszert, ezáltal csökkenti a betegségekkel szembeni ellenálló képességet.
Ha csökkentjük a stresszt, akkor gyorsabban felépülünk a betegségekből.
A stressz csökkentésének egyik formája, ha beszélünk arról, hogy mi nyomja a lelkünket, illetve mi az, amivel saját magunk nem tudunk megbirkózni.
Már pusztán az a tény, hogy valakinek elmondjuk a gondolatainkat, sokat segíthet annak feldolgozásában.
Amikor valamiről beszélünk, akkor szinten saját magunk megtaláljuk a megoldást az adott helyzetre.
Ha van egy " jó hallgató", aki érdeklődéssel figyel ránk, és hagyja, hogy jól kibeszéljük magunkat, segít a gondolatainkat a helyes irányba terelni.
Általában az embertársainkat jó érzés keríti hatalmába, ha tud segíteni másokon.
Így nemcsak magunknak teszünk szívességet, ha kifejezzük az érzéseinket, hanem másoknak is adunk erre lehetőséget.
A lazítás
A stresszoldás másik módja a meditáció. A rendszeres meditáció megnyugtatja az elmét.
A meditáció középpontjában a helyes légzés elsajátítása, majd annak rendszeres gyakorlása áll.
Ez a mély hasi légzés. Az emberek jelentős hányada egész életében felületesen lélegzik.
A nők általában tüdő-, a férfiak hasi légzők. Ettől függetlenül mind a kettő felszíni légzésen alapul.
A hasi légzést mindig kilégzéssel kezdjük. Az egész gyakorlatot lassan végezzük.
Számoljunk 1-8-ig és fújjuk ki a levegőt.
Ezt követően 1-4-ig számolva - a hasunk kinyomásával egyidejűleg, lassan szívjuk be a levegőt és tartsuk bent még kettőig, majd megint lassan, minden különösebb megerőltetés nélkül 1-8-ig számolva fújjuk ki.
A mély hasi légzést, jó, ha szabad levegőn, vagy jól kiszellőztetett szobában végezzük. A gyakorlatot végezzük el néhányszor.
Forrás: David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje
a jelen pillanatra összpontosítsd az elméd."
Buddha
A stressz elnyomja az immunrendszert, ezáltal csökkenti a betegségekkel szembeni ellenálló képességet.
Ha csökkentjük a stresszt, akkor gyorsabban felépülünk a betegségekből.
A stressz csökkentésének egyik formája, ha beszélünk arról, hogy mi nyomja a lelkünket, illetve mi az, amivel saját magunk nem tudunk megbirkózni.
Már pusztán az a tény, hogy valakinek elmondjuk a gondolatainkat, sokat segíthet annak feldolgozásában.
Amikor valamiről beszélünk, akkor szinten saját magunk megtaláljuk a megoldást az adott helyzetre.
Ha van egy " jó hallgató", aki érdeklődéssel figyel ránk, és hagyja, hogy jól kibeszéljük magunkat, segít a gondolatainkat a helyes irányba terelni.
Általában az embertársainkat jó érzés keríti hatalmába, ha tud segíteni másokon.
Így nemcsak magunknak teszünk szívességet, ha kifejezzük az érzéseinket, hanem másoknak is adunk erre lehetőséget.
A lazítás
A stresszoldás másik módja a meditáció. A rendszeres meditáció megnyugtatja az elmét.
A meditáció középpontjában a helyes légzés elsajátítása, majd annak rendszeres gyakorlása áll.
Ez a mély hasi légzés. Az emberek jelentős hányada egész életében felületesen lélegzik.
A nők általában tüdő-, a férfiak hasi légzők. Ettől függetlenül mind a kettő felszíni légzésen alapul.
A hasi légzést mindig kilégzéssel kezdjük. Az egész gyakorlatot lassan végezzük.
Számoljunk 1-8-ig és fújjuk ki a levegőt.
Ezt követően 1-4-ig számolva - a hasunk kinyomásával egyidejűleg, lassan szívjuk be a levegőt és tartsuk bent még kettőig, majd megint lassan, minden különösebb megerőltetés nélkül 1-8-ig számolva fújjuk ki.
A mély hasi légzést, jó, ha szabad levegőn, vagy jól kiszellőztetett szobában végezzük. A gyakorlatot végezzük el néhányszor.
Forrás: David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje
2011. szeptember 21., szerda
A fehérje
Minden étel alapját a fehérjék képezik. A zsírmentes testtömeg felét fehérje alkotja.
A sejtek fő alkotóelemei, illetve az azokat működtető enzimek is fehérjékből állnak.
Még az immunrendszert is alapvetően fehérje alkotja.
A fehérjék építőelemei az aminosavak.
Körülbelül 20 létfontosságú aminosav létezik. Ezek közül kilenc alapvető /esszenciális/ aminosav.
A szervezet ezeket nem tudja előállítani, a táplálkozás során jut hozzájuk.
Ha ezek az esszenciális aminosavak nem egyenletesen lépnek be a szervezetbe, akkor lelassul a fehérjeképződés .
Akkor miért nem eszünk sok fehérjét és kevés szénhidrátot?
A nagy fehérjetartalmú - gyors súlycsökkentő -, diéták kórós anyagcsere-állapotot idéznek elő. Ez az állapot a ketózis.
Ebben az esetben nincs elegendő szénhidrát a májban, így az nem tudja az agy szükségleteit kiszolgálni.
A test az izmokban található izomfehérjét szénhidráttá alakítja. Ekkor a test a zsírt kezdi felhasználni energianyerés céljából.
A zsír energiává alakításának folyamata azonban rövidzárlatot szenved. A sejtek abnormális vegyületeket gyártanak. Ezek a ketontestek.
A ketontestek nem hasznosak a szervezet számára. A test megnövekedett vizeletürítés révén próbál tőlük minél előbb megszabadulni.
Ez valóban súlycsökkenést eredményez, azonban a leadott súly jelentős része vízből áll.
Nagy fehérjetartalmú étrend esetén ezért nem kerül sor jelentős zsírfelesleg leadására .
Vagyis ez az étrend nem a megfelelő súly csökkenését eredményezi.
Ha egy étkezés túl sok fehérét tartalmaz, megemelkedik az inzulinszint. A test ugyanis nem akarja, hogy aminosav-felesleg úszkáljon a véráramban.
Ekkor a magas inzulinszint - a káros hatása mellett -, segít abban, hogy a fehérjefelesleg is zsírrá alakuljon.
A nagy fehérje tartalmú táplálkozás változást okozhat a zsírsejtekben. Tízszer aktívabbá válhatnak a zsír elszigetelésében mint a diéta elkezdése előtt.
Ezért a diéta befejezése után a szervezet tovább halmozza zsírt, méghozzá jelentős mértékben. /Ez a "jojószindróma./
Barry Seaars és Bill Lawren: A Zóna: A táplálkozás menetrendje nyomán
A sejtek fő alkotóelemei, illetve az azokat működtető enzimek is fehérjékből állnak.
Még az immunrendszert is alapvetően fehérje alkotja.
A fehérjék építőelemei az aminosavak.
Körülbelül 20 létfontosságú aminosav létezik. Ezek közül kilenc alapvető /esszenciális/ aminosav.
A szervezet ezeket nem tudja előállítani, a táplálkozás során jut hozzájuk.
Ha ezek az esszenciális aminosavak nem egyenletesen lépnek be a szervezetbe, akkor lelassul a fehérjeképződés .
Akkor miért nem eszünk sok fehérjét és kevés szénhidrátot?
A nagy fehérjetartalmú - gyors súlycsökkentő -, diéták kórós anyagcsere-állapotot idéznek elő. Ez az állapot a ketózis.
Ebben az esetben nincs elegendő szénhidrát a májban, így az nem tudja az agy szükségleteit kiszolgálni.
A test az izmokban található izomfehérjét szénhidráttá alakítja. Ekkor a test a zsírt kezdi felhasználni energianyerés céljából.
A zsír energiává alakításának folyamata azonban rövidzárlatot szenved. A sejtek abnormális vegyületeket gyártanak. Ezek a ketontestek.
A ketontestek nem hasznosak a szervezet számára. A test megnövekedett vizeletürítés révén próbál tőlük minél előbb megszabadulni.
Ez valóban súlycsökkenést eredményez, azonban a leadott súly jelentős része vízből áll.
Nagy fehérjetartalmú étrend esetén ezért nem kerül sor jelentős zsírfelesleg leadására .
Vagyis ez az étrend nem a megfelelő súly csökkenését eredményezi.
Ha egy étkezés túl sok fehérét tartalmaz, megemelkedik az inzulinszint. A test ugyanis nem akarja, hogy aminosav-felesleg úszkáljon a véráramban.
Ekkor a magas inzulinszint - a káros hatása mellett -, segít abban, hogy a fehérjefelesleg is zsírrá alakuljon.
A nagy fehérje tartalmú táplálkozás változást okozhat a zsírsejtekben. Tízszer aktívabbá válhatnak a zsír elszigetelésében mint a diéta elkezdése előtt.
Ezért a diéta befejezése után a szervezet tovább halmozza zsírt, méghozzá jelentős mértékben. /Ez a "jojószindróma./
Barry Seaars és Bill Lawren: A Zóna: A táplálkozás menetrendje nyomán
2011. szeptember 20., kedd
A stressz hatása
"Ne a múltban élj, ne e jövőről álmodozz, a jelen pillanatra összpontosítsd az elméd."
A stressz elnyomja az immunrendszert, ezáltal csökkenti a betegségekkel szembeni ellenálló képességet.
Kutatások sora bizonyítja az elfojtott negatív érzések és a betegségek közötti kapcsolatot.
A betegségek sokkal gyakoribbak azoknál az embereknél, akik "nem verbális, C típusú" személyiségek.
/Túlzottan együttműködőek, szerények, félénkek, mások érdekeit tartják a legfontosabbnak, túlzott bennük a megfelelési kényszer, magukban tartják a negatív érzéseiket./
A ki nem beszélt, a ki nem írt /akinek van kedve: ki nem rajzolt, festett, stb./ negatív érzések egyre nagyobb helyet foglalnak el a gondolatainkban.
Ezzel arányosan a betegség tüneti kialakulásának is nagyobb az esélye.
Ha érzéseinket megosztjuk azzal, akiben maximálisan megbízunk, aki a teljes bizalmunkat élvezi, akkor közösen, hamarabb megtaláljuk a legjobb megoldást.
Ezzel javul az egészségi állapotunk.
Gondoljuk át, hogy miért alakultak így a dolgok? Biztosan van valami, amit meg kell még tanulnunk.
Ne feledjük: az életben semmi sem véletlen!
Figyeljünk a külső környezet jelzéseire, illetve halljuk meg az elménk szavát.
Ne kavarjuk össze a beszélgetést a panaszkodással!
Ha másokat mindig csak a saját gondjainkkal terhelünk, akkor senki sem fog velünk szívesen beszélgetni.
Mi is hallgassunk meg másokat! Tiszteljük meg őket a figyelmünkkel. Legyünk vidámak, akkor ők is keresik a mi társaságunkat.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
Buddha
A stressz elnyomja az immunrendszert, ezáltal csökkenti a betegségekkel szembeni ellenálló képességet.
Kutatások sora bizonyítja az elfojtott negatív érzések és a betegségek közötti kapcsolatot.
A betegségek sokkal gyakoribbak azoknál az embereknél, akik "nem verbális, C típusú" személyiségek.
/Túlzottan együttműködőek, szerények, félénkek, mások érdekeit tartják a legfontosabbnak, túlzott bennük a megfelelési kényszer, magukban tartják a negatív érzéseiket./
A ki nem beszélt, a ki nem írt /akinek van kedve: ki nem rajzolt, festett, stb./ negatív érzések egyre nagyobb helyet foglalnak el a gondolatainkban.
Ezzel arányosan a betegség tüneti kialakulásának is nagyobb az esélye.
Ha érzéseinket megosztjuk azzal, akiben maximálisan megbízunk, aki a teljes bizalmunkat élvezi, akkor közösen, hamarabb megtaláljuk a legjobb megoldást.
Ezzel javul az egészségi állapotunk.
Gondoljuk át, hogy miért alakultak így a dolgok? Biztosan van valami, amit meg kell még tanulnunk.
Ne feledjük: az életben semmi sem véletlen!
Figyeljünk a külső környezet jelzéseire, illetve halljuk meg az elménk szavát.
Ne kavarjuk össze a beszélgetést a panaszkodással!
Ha másokat mindig csak a saját gondjainkkal terhelünk, akkor senki sem fog velünk szívesen beszélgetni.
Mi is hallgassunk meg másokat! Tiszteljük meg őket a figyelmünkkel. Legyünk vidámak, akkor ők is keresik a mi társaságunkat.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
A glikémiás index
Mi határozza meg a glikémiás indexet?
Az étel cukor szerkezete; a rost- és a zsírtartalma.
Három egyszerű cukor van: a glükóz, a fruktóz és a galaktóz.
Glükóz /szőlőcukor/ a magvakban, a tésztában, a kenyérben, a gabonafélékben, köretekben és a zöldségekben található.
A fruktóz /gyümölcscukor/ a gyümölcsökben fordul elő.
A galaktóz /tejcukor/ a tejtermékekben van jelen.
A glükózban gazdag szénhidrátok gyorsan visszaszáguldanak a májból a véráramba, miközben a galaktóz és a fruktóz esetében az a folyamat lassan megy végbe.
A glükóznak a legmagasabb, a gyümölcscukornak pedig a legalacsonyabb a glikémiás indexe.
Mi a helyzet a rosttartalommal?
A rost /amely főként emészthetetlen szénhidrát/ nem szívódik fel, ezért nincs közvetlen hatása az inzulinra.
Minél nagyobb egy szénhidrát rosttartalma, annál kisebb a véráramba lépésének a sebessége.
A zsírfóbia
A Zóna-barát diétánál a zsírtartalom rendkívül fontos.
Ez az a biokémiai kulcs, amely megakadályozza a testzsírfelesleg felhalmozódását. Ebben az étrendben zsírt használunk a zsír leadásához.
Barry Seaars és Bill Lawren: A Zóna: A táplálkozás menetrendje nyomán
A szénhidrát
Szénhidrát: az édesség, a tészta, a kenyér, a köret, a zöldség és a gyümölcs.
A test számára folyamatosan szükség van szénhidrátbevitelre.
Az agy működéséhez - elsődleges energiaforrásként -, glükózra van szükség.
Az a szénhidrát mennyiség, amelyet a test azonnal nem használ fel, glikogén formájában elraktározódik
/Glikogén: állati keményítő, egymáshoz kapcsolódó glükózmolekulák hosszú lánca./
A testnek két raktárhelye van: a máj és az izmok.
A máj raktározó kapacitása nagyon korlátozott. 10-15 órán belül kiürül.
Ezért a máj raktárait folyamatosan, de egyenletes mennyiségekben kell feltölteni.
Az izmokban tárolt glikogén - a megfelelő vércukorszint érdekében. -, lebontható és visszaküldhető a véráramba
Vagyis a test teljes szénhidrát raktározási kapacitása nagyon korlátozott.
Miután a glikogén raktárak megteltek, a szénhidrátfelesleg zsírrá alakul és zsírszövetben raktározódik.
Bár a szénhidrátok zsírmentesek, a szénhidrátfelesleg zsírfelesleggé alakul.
A nagy szénhidráttartalmú étel, illetve a nassolás a vér glükóz szintének a gyors növekedését eredményezi.
A hasnyálmirigy - védekezésként -, inzulint bocsájt a véráramba, csökkentve a vér glükóz szintjét.
A túl sok szénhidrát túl sok inzulint jelent és a túl sok inzulin kivisz bennünket a Zónából.
A Zónán kívül testzsírfelesleg halmozódik fel, amelytől nem, vagy csak rövid időre lehet megszabadulni.
Barry Seaars és Bill Lawren: A Zóna: A táplálkozás menetrendje nyomán
A test számára folyamatosan szükség van szénhidrátbevitelre.
Az agy működéséhez - elsődleges energiaforrásként -, glükózra van szükség.
Az a szénhidrát mennyiség, amelyet a test azonnal nem használ fel, glikogén formájában elraktározódik
/Glikogén: állati keményítő, egymáshoz kapcsolódó glükózmolekulák hosszú lánca./
A testnek két raktárhelye van: a máj és az izmok.
A máj raktározó kapacitása nagyon korlátozott. 10-15 órán belül kiürül.
Ezért a máj raktárait folyamatosan, de egyenletes mennyiségekben kell feltölteni.
Az izmokban tárolt glikogén - a megfelelő vércukorszint érdekében. -, lebontható és visszaküldhető a véráramba
Vagyis a test teljes szénhidrát raktározási kapacitása nagyon korlátozott.
Miután a glikogén raktárak megteltek, a szénhidrátfelesleg zsírrá alakul és zsírszövetben raktározódik.
Bár a szénhidrátok zsírmentesek, a szénhidrátfelesleg zsírfelesleggé alakul.
A nagy szénhidráttartalmú étel, illetve a nassolás a vér glükóz szintének a gyors növekedését eredményezi.
A hasnyálmirigy - védekezésként -, inzulint bocsájt a véráramba, csökkentve a vér glükóz szintjét.
A túl sok szénhidrát túl sok inzulint jelent és a túl sok inzulin kivisz bennünket a Zónából.
A Zónán kívül testzsírfelesleg halmozódik fel, amelytől nem, vagy csak rövid időre lehet megszabadulni.
Barry Seaars és Bill Lawren: A Zóna: A táplálkozás menetrendje nyomán
A karcsúság titka
Élet a zónában
A zónában az elme pihent, de ugyanakkor éber és kifinomultan összpontosít.
Eközben a test könnyed, erős és láthatóan fáradhatatlan. Mindez eufóriát kelt.
Nincsenek zavaró tényezők és az idő egy elegáns keringő ritmusát veszi át.
"Különös nyugalmat éreztem. egyfajta eufóriát. Úgy éreztem, egész nap fáradtság nélkül tudnék futni, bármelyik csapattagot ki tudnám cselezni.... Nagyon különös érzés volt olyan, amelyet ezelőtt még sohasem éreztem. Lehet, hogy pusztán csak magabiztosság volt, de sokszor éreztem én már magabiztosságot, a legyőzhetetlenség különös érzése nélkül."
/Pelé: My Life and the Beautiful Game/
Mi a Zóna? Az az anyagcsere állapot, amelyben a test csúcsteljesítményt nyújtva dolgozik. Nincs éhségérzet, több az energia és nagyobb a fizikai teljesítmény, javul az összpontosítás képessége és a termelékenység.
A Zóna elérése az optimális egészség záloga.
Néhány hasznos információ:
A zsír fogyasztása nem hizlal.
Nehéz úgy súlyt veszíteni , ha csak a bevitt energiát csökkentjük
(Az ételválasztási megkötéseken és a kalória korlátozásán alapuló diéták általában kudarcot eredményeznek.)
A makrotápanyagok /a fehérje, a szénhidrát és a zsír/ aránya a kulcs a végleges súlycsökkenés és az optimális egészség eléréséhez.
A Zónában a zsírleadás automatikus.
A zsírleadás és a súlyleadás
Az elhízás nem egyszerűen súlygyarapodás. A testsúly - nagy vonalakban -, tiszta zsírból és zsírmentes testtömegből áll.
Testzsírszázalék: teljes zsír/ teljes testsúly
Ideális testsúly: a testzsírszázalék aránya. Ez nők esetében: 22 %, a férfiak esetében pedig 15 %.
Barry Seaars és Bill Lawren: A Zóna: A táplálkozás menetrendje nyomán
.
A zónában az elme pihent, de ugyanakkor éber és kifinomultan összpontosít.
Eközben a test könnyed, erős és láthatóan fáradhatatlan. Mindez eufóriát kelt.
Nincsenek zavaró tényezők és az idő egy elegáns keringő ritmusát veszi át.
"Különös nyugalmat éreztem. egyfajta eufóriát. Úgy éreztem, egész nap fáradtság nélkül tudnék futni, bármelyik csapattagot ki tudnám cselezni.... Nagyon különös érzés volt olyan, amelyet ezelőtt még sohasem éreztem. Lehet, hogy pusztán csak magabiztosság volt, de sokszor éreztem én már magabiztosságot, a legyőzhetetlenség különös érzése nélkül."
/Pelé: My Life and the Beautiful Game/
Mi a Zóna? Az az anyagcsere állapot, amelyben a test csúcsteljesítményt nyújtva dolgozik. Nincs éhségérzet, több az energia és nagyobb a fizikai teljesítmény, javul az összpontosítás képessége és a termelékenység.
A Zóna elérése az optimális egészség záloga.
Néhány hasznos információ:
A zsír fogyasztása nem hizlal.
Nehéz úgy súlyt veszíteni , ha csak a bevitt energiát csökkentjük
(Az ételválasztási megkötéseken és a kalória korlátozásán alapuló diéták általában kudarcot eredményeznek.)
A makrotápanyagok /a fehérje, a szénhidrát és a zsír/ aránya a kulcs a végleges súlycsökkenés és az optimális egészség eléréséhez.
A Zónában a zsírleadás automatikus.
A zsírleadás és a súlyleadás
Az elhízás nem egyszerűen súlygyarapodás. A testsúly - nagy vonalakban -, tiszta zsírból és zsírmentes testtömegből áll.
Testzsírszázalék: teljes zsír/ teljes testsúly
Ideális testsúly: a testzsírszázalék aránya. Ez nők esetében: 22 %, a férfiak esetében pedig 15 %.
Barry Seaars és Bill Lawren: A Zóna: A táplálkozás menetrendje nyomán
.
2011. szeptember 19., hétfő
A vizualizáció ereje
"A vizualizáció azt jelenti, hogy célt adunk az álmodozásnak."
Bo Benett
Bámulatos hatást érhetünk el, ha egy-egy testrészünkre rendszeresen gondolunk.
Agyunk hihetetlenül reagál mindenre, amire odafigyelünk.
Az agy nem tesz különbséget valós és elképzelt dolgok között.
Céljaink elérése érdekében ezt használjuk fel. A gondolatok és a szavak stimulálják az agyat.
Vizualizáció esetén vegyi anyagok áramlanak az agyból a test minden részébe, ahol kapcsolatban lépnek a sejtekkel és a DNS-sel. Gének aktiválódnak, vagy deaktiválódnak.
Vizualizáljuk a gyógyulást és az be is fog következni!
Amit nagyon akarunk, az megvalósul!
Vizualizációs képességünket napi gyakorlással kell karbantartani. Az eredmény attól függőn jelentkezik, hogy mennyire hiszünk benne és mennyire vagyunk kitartóak.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
Bo Benett
Bámulatos hatást érhetünk el, ha egy-egy testrészünkre rendszeresen gondolunk.
Agyunk hihetetlenül reagál mindenre, amire odafigyelünk.
Az agy nem tesz különbséget valós és elképzelt dolgok között.
Céljaink elérése érdekében ezt használjuk fel. A gondolatok és a szavak stimulálják az agyat.
Vizualizáció esetén vegyi anyagok áramlanak az agyból a test minden részébe, ahol kapcsolatban lépnek a sejtekkel és a DNS-sel. Gének aktiválódnak, vagy deaktiválódnak.
Vizualizáljuk a gyógyulást és az be is fog következni!
Amit nagyon akarunk, az megvalósul!
Vizualizációs képességünket napi gyakorlással kell karbantartani. Az eredmény attól függőn jelentkezik, hogy mennyire hiszünk benne és mennyire vagyunk kitartóak.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
2011. szeptember 7., szerda
Az elme csodálatos képessége
"Bár a világ tele van fájdalommal, tele van olyanokkal is, akik legyőzték a fájdalmat."
Helen Keller
Miközben az agyunk változik, a gondolataink vegyületeket állítanak elő.
Amikor gondolkodunk neurotranszmitterek /szerotonin vagy dopamin/ szabadulnak fel az egyik idegsejt ágából és eljutnak egy másik idegsejt ágvégződéséhez.
Ez elektromos kisülést eredményez. /A neuron tüzel./
Amikor egy gondolatot többször ismétlünk, egy másik kémiai anyag /a protein/ lép működésbe és bejut az idegsejt közepébe /a sejtmagba/, ahol találkozik a DNS-sel.
A gondolat itt számos gént aktivál. Ezek olyan anyagot /fehérjét/ termelnek, amelyek új kapcsolatokat létesítenek az idegsejtek között.
Egy ilyen folyamat gyorsan zajlik. A gének pár percen belül aktiválódnak és egy idegsejt nagyon rövid idő alatt több ezer új nyúlványt növeszthet.
Ez a gének szintjén a szellem hatalma az anyag felett.
Számos csodás gyógyulás ezen folyamat hatására következett be.
Egy másik vegyi anyag, a neuropeptid szintén az agyban termelődik. Sok fajtája van és mindegyik más-más elmeállapotot, érzelmet, beállítottságot jelez.
Az idegsejtekben receptorok ezrei teszik lehetővé, hogy különféle méretű, formájú és elektromágnes tulajdonságú neuropeptidek megtapadhassanak rajtuk.
Az elme nemcsak az agysejtek közötti kapcsolatok számát képes befolyásolni és nemcsak a géneket tudja aktiválni, de a sejtek felületét is át tudja alakítani.
A neuropeptidek fontos szerepet töltenek be a májban, a vesében, a hasnyálmirígyben, a belekben, a nemi szervekben és a bőrben.
Befolyásolják a vércukorszintet, a vérnyomást, a pulzusszámot, a légzést, a test hőmérsékletét, az endokrin rendszert, az immunrendszert, a nemi vágyat, sőt még az étvágyat is.
Vagyis az elmének nemcsak az agyunkra van hatással, hanem a testünkre is a sejtek szintjén.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
Helen Keller
Miközben az agyunk változik, a gondolataink vegyületeket állítanak elő.
Amikor gondolkodunk neurotranszmitterek /szerotonin vagy dopamin/ szabadulnak fel az egyik idegsejt ágából és eljutnak egy másik idegsejt ágvégződéséhez.
Ez elektromos kisülést eredményez. /A neuron tüzel./
Amikor egy gondolatot többször ismétlünk, egy másik kémiai anyag /a protein/ lép működésbe és bejut az idegsejt közepébe /a sejtmagba/, ahol találkozik a DNS-sel.
A gondolat itt számos gént aktivál. Ezek olyan anyagot /fehérjét/ termelnek, amelyek új kapcsolatokat létesítenek az idegsejtek között.
Egy ilyen folyamat gyorsan zajlik. A gének pár percen belül aktiválódnak és egy idegsejt nagyon rövid idő alatt több ezer új nyúlványt növeszthet.
Ez a gének szintjén a szellem hatalma az anyag felett.
Számos csodás gyógyulás ezen folyamat hatására következett be.
Egy másik vegyi anyag, a neuropeptid szintén az agyban termelődik. Sok fajtája van és mindegyik más-más elmeállapotot, érzelmet, beállítottságot jelez.
Az idegsejtekben receptorok ezrei teszik lehetővé, hogy különféle méretű, formájú és elektromágnes tulajdonságú neuropeptidek megtapadhassanak rajtuk.
Az elme nemcsak az agysejtek közötti kapcsolatok számát képes befolyásolni és nemcsak a géneket tudja aktiválni, de a sejtek felületét is át tudja alakítani.
A neuropeptidek fontos szerepet töltenek be a májban, a vesében, a hasnyálmirígyben, a belekben, a nemi szervekben és a bőrben.
Befolyásolják a vércukorszintet, a vérnyomást, a pulzusszámot, a légzést, a test hőmérsékletét, az endokrin rendszert, az immunrendszert, a nemi vágyat, sőt még az étvágyat is.
Vagyis az elmének nemcsak az agyunkra van hatással, hanem a testünkre is a sejtek szintjén.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
Beszélgessünk
"Ma már nem férhet hozzá kétség, hogy a pszichoterápia észlelhető változásokat képes előidézni az agyban."
Eric Kandel
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a beszélgetéses terápiák neurális változásokat okoznak az agyban, vagyis módosulnak az agyi térképek.
A pszichoterápia során a prefrontális kéreg idegsejtjei működésbe lépnek, a fájdalmas érzelmekért felelős agyterületben viszont csökken az aktivitás.
Biológiai értelemben az energia elterelődik a fájdalmas érzelmekért felelős agyterületekről, és az agy elülső része felé irányítódik.Új idegi kapcsolatok milliói születnek az agy elülső részében, az érzelmi traumához kapcsolódó agyterületet viszont kevesebb energia táplálja, ezért lassan kezd leépülni.
A kutatások tanúsága szerint az agy regenerációs képessége olyan bámulatos, hogy segítségével ki tudjuk javítani a sérüléseket.
A gyermekkori traumák számos felnőttkori, stresszhez kötődő betegséggel összefüggésbe hozhatók.
Egy ilyen esetben a stresszhormonok mennyisége drasztikusan megnő és elpusztítanak egy csomó agysejtet az emlékezésért felelős agyterületen.
Ezt védekező mechanizmusnak nevezik.
Az idegi áramkörök szó szerint kiégnek, hogy ne tudjunk emlékezni és újra átélni bizonyos eseményeket.
De szerencsére az idegsejtek regenerálódnak.
Tehát nemcsak "újrahuzalozni" tudjuk az agyunkat, hanem szó szerint meg is tudjuk újítani.
Ha új dolgokat tapasztalunk, izgatottak, lelkesek vagyunk, vagy elragadtatottságot érzünk az idegsejtképződés természetes módon jelentkezik.
Az emberi test bámulatos erővel rendelkezik, hogy meggyógyítsa, regenerálja önmagát. Ezt a folyamtot az elme vezérli.
A pozitív gondolatok idegsejtképződést idézhetnek elő.
Az agyi térképeink növelésére kiválóan alkalmas valamilyen új tudomány elsajátítása, a nyelvtanulás, a társasjáték, a keresztrejtvényfejtés, a tánctanulás és egyáltalán a társas-beszélgetős együttlét.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
Eric Kandel
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a beszélgetéses terápiák neurális változásokat okoznak az agyban, vagyis módosulnak az agyi térképek.
A pszichoterápia során a prefrontális kéreg idegsejtjei működésbe lépnek, a fájdalmas érzelmekért felelős agyterületben viszont csökken az aktivitás.
Biológiai értelemben az energia elterelődik a fájdalmas érzelmekért felelős agyterületekről, és az agy elülső része felé irányítódik.Új idegi kapcsolatok milliói születnek az agy elülső részében, az érzelmi traumához kapcsolódó agyterületet viszont kevesebb energia táplálja, ezért lassan kezd leépülni.
A kutatások tanúsága szerint az agy regenerációs képessége olyan bámulatos, hogy segítségével ki tudjuk javítani a sérüléseket.
A gyermekkori traumák számos felnőttkori, stresszhez kötődő betegséggel összefüggésbe hozhatók.
Egy ilyen esetben a stresszhormonok mennyisége drasztikusan megnő és elpusztítanak egy csomó agysejtet az emlékezésért felelős agyterületen.
Ezt védekező mechanizmusnak nevezik.
Az idegi áramkörök szó szerint kiégnek, hogy ne tudjunk emlékezni és újra átélni bizonyos eseményeket.
De szerencsére az idegsejtek regenerálódnak.
Tehát nemcsak "újrahuzalozni" tudjuk az agyunkat, hanem szó szerint meg is tudjuk újítani.
Ha új dolgokat tapasztalunk, izgatottak, lelkesek vagyunk, vagy elragadtatottságot érzünk az idegsejtképződés természetes módon jelentkezik.
Az emberi test bámulatos erővel rendelkezik, hogy meggyógyítsa, regenerálja önmagát. Ezt a folyamtot az elme vezérli.
A pozitív gondolatok idegsejtképződést idézhetnek elő.
Az agyi térképeink növelésére kiválóan alkalmas valamilyen új tudomány elsajátítása, a nyelvtanulás, a társasjáték, a keresztrejtvényfejtés, a tánctanulás és egyáltalán a társas-beszélgetős együttlét.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
2011. szeptember 1., csütörtök
Az agy képlékenysége
"A gondolkodás nem más, mint a neurokémia gyakorlata."
Deepak Chopra
Miközben a cikket olvasod, az agyad éppen növekszik. Ez a neuroplaszticitás, vagyis az agy képlékenysége.
Minden, ami az érzékszerveiden keresztül hatást gyakorol rád, illetve minden gondolat mikroszkopikus változást idéz elő az agy szerkezetében. A gondolatok fizikai nyomokat hagynak az agyban.
Gondolkodás közben agysejtek /neuronok/ milliói lépnek kapcsolatba egymással és mint a szobrász, úgy formálják az agy anyagát. Az agysejtek közötti kapcsolatot háromdimenziós neurális hálónak nevezik.
A gondolatok hatása
A gondolataink és a tapasztalataink megváltoztatják az agy szerkezetét. Az agy idegsejtek és neurális kapcsolatok folyton változó rendszere.
A változások kiváltói mi magunk vagyunk.
A meditáció megváltoztatja az agyat. Az agyban megnő a prefrontális kéreg sűrűsége. Ehhez a területhez kapcsolódik a koncentráció, a szabad akarat és az együttérzés képessége.
Amikor elképzeljük, hogy a testünk meggyógyul, az agy mikroszkopikus szerkezetében változások mennek végbe.
A vizualizáció során valódi kémiai és strukturális módosulások következnek be az agyban, amely szinte azonnal változást idéz elő a testünkben.
Mennyi idő kell egy új szokás kialakulásához?
A szakirodalom általában 21napot említ. Ha kitartóak vagyunk, új gondolkodásmódot alakíthatunk ki magunknak.
Változtassuk meg a gondolkodásunkat. Az agy reagál a változásra és idővel - ahogy új térképek alakulnak ki -, kevesebb erőfeszítést igényel tőlünk.
Az új viselkedés "behuzalozódik" az agyba, ezért megszokássá válik.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
Deepak Chopra
Miközben a cikket olvasod, az agyad éppen növekszik. Ez a neuroplaszticitás, vagyis az agy képlékenysége.
Minden, ami az érzékszerveiden keresztül hatást gyakorol rád, illetve minden gondolat mikroszkopikus változást idéz elő az agy szerkezetében. A gondolatok fizikai nyomokat hagynak az agyban.
Gondolkodás közben agysejtek /neuronok/ milliói lépnek kapcsolatba egymással és mint a szobrász, úgy formálják az agy anyagát. Az agysejtek közötti kapcsolatot háromdimenziós neurális hálónak nevezik.
A gondolatok hatása
A gondolataink és a tapasztalataink megváltoztatják az agy szerkezetét. Az agy idegsejtek és neurális kapcsolatok folyton változó rendszere.
A változások kiváltói mi magunk vagyunk.
A meditáció megváltoztatja az agyat. Az agyban megnő a prefrontális kéreg sűrűsége. Ehhez a területhez kapcsolódik a koncentráció, a szabad akarat és az együttérzés képessége.
Amikor elképzeljük, hogy a testünk meggyógyul, az agy mikroszkopikus szerkezetében változások mennek végbe.
A vizualizáció során valódi kémiai és strukturális módosulások következnek be az agyban, amely szinte azonnal változást idéz elő a testünkben.
Mennyi idő kell egy új szokás kialakulásához?
A szakirodalom általában 21napot említ. Ha kitartóak vagyunk, új gondolkodásmódot alakíthatunk ki magunknak.
Változtassuk meg a gondolkodásunkat. Az agy reagál a változásra és idővel - ahogy új térképek alakulnak ki -, kevesebb erőfeszítést igényel tőlünk.
Az új viselkedés "behuzalozódik" az agyba, ezért megszokássá válik.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
2011. augusztus 30., kedd
A gyógyszer és a placebo
"Ne higgy el semmit, amit hallasz,
és csak a felét hidd el annak, amit látsz."
Benjamin Franklin
Egy beteg megkönnyebbülést érez attól, ha tudja, van valami, ami segíthet rajta. Ez a pozitív elvárás elegendő ahhoz, hogy elfojtsa a negatív érzéseit.
A hatást biztosíthatja egy placebo is. Segít neki abban, hogy minden nap reménnyel töltődjön fel.
A placebo hatás sokszor "jelentésválasz". A beteget az tudat gyógyítja meg, amit a kezelésnek tulajdonít.
A gyógyító erőt az adja, ahogyan magunkban az orvosságot és az orvosi kezelést értékeljük.
A placebo gyógyító erejét tudományos kísérletek bizonyítják. De az igazi erő belőlünk fakad. A placebók szimbólumok, amelyekhez a reményteli saját gondolatainkat társítjuk.
Az emberi tudat képes arra, hogy egy gyenge gyógyszer jobban hasson, egy semleges anyag úgy működjön mint egy igazi gyógyszer, egy álműtétnek olyan hatása legyen, mint a valódi operációnak. Az elme képes meggyógyítani a testet.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
és csak a felét hidd el annak, amit látsz."
Benjamin Franklin
Egy beteg megkönnyebbülést érez attól, ha tudja, van valami, ami segíthet rajta. Ez a pozitív elvárás elegendő ahhoz, hogy elfojtsa a negatív érzéseit.
A hatást biztosíthatja egy placebo is. Segít neki abban, hogy minden nap reménnyel töltődjön fel.
A placebo hatás sokszor "jelentésválasz". A beteget az tudat gyógyítja meg, amit a kezelésnek tulajdonít.
A gyógyító erőt az adja, ahogyan magunkban az orvosságot és az orvosi kezelést értékeljük.
A placebo gyógyító erejét tudományos kísérletek bizonyítják. De az igazi erő belőlünk fakad. A placebók szimbólumok, amelyekhez a reményteli saját gondolatainkat társítjuk.
Az emberi tudat képes arra, hogy egy gyenge gyógyszer jobban hasson, egy semleges anyag úgy működjön mint egy igazi gyógyszer, egy álműtétnek olyan hatása legyen, mint a valódi operációnak. Az elme képes meggyógyítani a testet.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
A hit
"Egy ember életének külső körülményeiről mindig kiderül, hogy belső hitét tükrözik."
James Allen
A placebo hatás
Mi is az a placebo? Egy álgyógyszer, amely pontosan úgy néz ki, mint az igazi. Nem tartalmaz hatóanyagot, de nincs mellékhatása sem. Azok a betegek, akik azt hiszik, hogy valóban gyógyszert szednek, azok úgy is reagálnak.
Valójában az elméjük gyógyítja meg őket.
"Mindannyian magunkban hordozzuk a gyógyító anyagok megdöbbentően gazdag tárházát: a saját agyunkat...
Maga az agy olyan gyógyító anyagokat termel, amelyek hasonlóak az orvosok által felírt gyógyszerekhez."
Dawson Church: The Genie in Your Genes
Képesek vagyunk olyan elmeállapotba kerülni, amely a betegségeket meg tudja gyógyítani.
Az orvosi diagnózis szerepe
A betegséget diagnosztizáló orvos a pácienssel lelki kapcsolatba kerül.
Ha az orvos pozitív kisugárzással, szívvel-lélekkel végzi a munkáját, s nem utolsó sorban erős a hite a gyógyításban, elkötelezett hivatása gyakorlásában, akkor a felírt gyógyszer hatóanyagától függetlenül - az esetek jelentős százalékában -, a pácienseknél javulás következik be .
Más a helyzet, ha az orvos a hivatását nem szívből gyakorolja, esetleg fásultan, kedvetlenül végzi a munkáját. Egy ilyen szituációban ha még közli is a beteggel: "Nem vagyok biztos abban, hogy tudom, hogy mi a problémája.", vagy "Most mit kezdjek magával!" megjegyzések után, azonos hatóanyagú gyógyszer felírása mellett - az esetek többségében -, érdemi javulás nem következik be.
Az optimizmus hatalma
A fenti esetek rámutatnak az orvos személyiségének a fontosságára.
De minden dolognak két oldala van.
A beteg személyisége alapvetően befolyásolja azt, hogy hogyan fogadja a felé áramló üzenetet. Az optimisták az orvos válaszában a pozitív kicsengést keresik.
A gyógyulás kulcsa általában bennünk rejlik.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
James Allen
A placebo hatás
Mi is az a placebo? Egy álgyógyszer, amely pontosan úgy néz ki, mint az igazi. Nem tartalmaz hatóanyagot, de nincs mellékhatása sem. Azok a betegek, akik azt hiszik, hogy valóban gyógyszert szednek, azok úgy is reagálnak.
Valójában az elméjük gyógyítja meg őket.
"Mindannyian magunkban hordozzuk a gyógyító anyagok megdöbbentően gazdag tárházát: a saját agyunkat...
Maga az agy olyan gyógyító anyagokat termel, amelyek hasonlóak az orvosok által felírt gyógyszerekhez."
Dawson Church: The Genie in Your Genes
Képesek vagyunk olyan elmeállapotba kerülni, amely a betegségeket meg tudja gyógyítani.
Az orvosi diagnózis szerepe
A betegséget diagnosztizáló orvos a pácienssel lelki kapcsolatba kerül.
Ha az orvos pozitív kisugárzással, szívvel-lélekkel végzi a munkáját, s nem utolsó sorban erős a hite a gyógyításban, elkötelezett hivatása gyakorlásában, akkor a felírt gyógyszer hatóanyagától függetlenül - az esetek jelentős százalékában -, a pácienseknél javulás következik be .
Más a helyzet, ha az orvos a hivatását nem szívből gyakorolja, esetleg fásultan, kedvetlenül végzi a munkáját. Egy ilyen szituációban ha még közli is a beteggel: "Nem vagyok biztos abban, hogy tudom, hogy mi a problémája.", vagy "Most mit kezdjek magával!" megjegyzések után, azonos hatóanyagú gyógyszer felírása mellett - az esetek többségében -, érdemi javulás nem következik be.
Az optimizmus hatalma
A fenti esetek rámutatnak az orvos személyiségének a fontosságára.
De minden dolognak két oldala van.
A beteg személyisége alapvetően befolyásolja azt, hogy hogyan fogadja a felé áramló üzenetet. Az optimisták az orvos válaszában a pozitív kicsengést keresik.
A gyógyulás kulcsa általában bennünk rejlik.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
2011. augusztus 29., hétfő
A pozitív gondolkodás
"A pesszimista a nehézséget látja minden lehetőségben;
az optimista a lehetőséget látja minden nehézségben."
Winston Churchill
A pozitív hozzáállás serkenti az immunrendszer működését, ezáltal könnyebben tudjuk felvenni a harcot a betegségekkel szemben.
Mi az elégedettség?
A boldogság érzése és általában könnyed hozzáállás az élet dolgaihoz.
Milyen gyakran panaszkodsz?
A panaszkodás, a kritizálás az évek során kialakuló, másoktól átvett rossz szokás.
Ez fordítva is igaz.
Ha panaszkodunk, vagy magyarázkodunk ezzel a környezetünket is hasonló cselekedetre ösztönözzük.
Koncentrálj inkább arra, amiért hálás lehetsz. A hála újabb hálát szül. Ez jót tesz a szívnek.
A legnagyobb boldogság látni mások örömét, például ahogy örül egy ajándéknak.
Dolgoztassuk rendszeresen az agyunkat!
A szellemi hanyatlás legfőbb oka az agy érdemi használatának a hiánya. Az, hogy a kor előre haladtával milyen mértékben épülünk le, az csak tőlünk függ.
A szellemi frissesség megőrzésének módjai például: a nyelvtanulás, az olvasás, a rejtvényfejtés az egymással történő rendszeres beszélgetés.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
az optimista a lehetőséget látja minden nehézségben."
Winston Churchill
A pozitív hozzáállás serkenti az immunrendszer működését, ezáltal könnyebben tudjuk felvenni a harcot a betegségekkel szemben.
Mi az elégedettség?
A boldogság érzése és általában könnyed hozzáállás az élet dolgaihoz.
Milyen gyakran panaszkodsz?
A panaszkodás, a kritizálás az évek során kialakuló, másoktól átvett rossz szokás.
Ez fordítva is igaz.
Ha panaszkodunk, vagy magyarázkodunk ezzel a környezetünket is hasonló cselekedetre ösztönözzük.
Koncentrálj inkább arra, amiért hálás lehetsz. A hála újabb hálát szül. Ez jót tesz a szívnek.
A legnagyobb boldogság látni mások örömét, például ahogy örül egy ajándéknak.
Dolgoztassuk rendszeresen az agyunkat!
A szellemi hanyatlás legfőbb oka az agy érdemi használatának a hiánya. Az, hogy a kor előre haladtával milyen mértékben épülünk le, az csak tőlünk függ.
A szellemi frissesség megőrzésének módjai például: a nyelvtanulás, az olvasás, a rejtvényfejtés az egymással történő rendszeres beszélgetés.
/David R. Hamilton: Az elme gyógyító ereje c. könyve nyomán/
2011. június 14., kedd
Egy kellemesen eltöltött reggeli
Miután gyalog beérek az irodába, megkezdődik a reggeli előkészítése.
Kimegyünk a kertbe és összeszedjük az általunk gondozott növények terméseit.
Előtte - a teához -, vizet forralunk. Szedünk citromfüvet, mentát, málna- és földi eperlevelet. Lecsípjük a friss saláta leveleket és a fiatal uborkákat, majd megnézzük a szamóca palántákat, a málna bokrot, van-e rajta egy-két szem, amit aznap éhgyomorra elfogyaszthatunk. Ha van kellő méretű zöldhagyma, azt is kihúzzuk.
Közben csodálatosan süt a nap és énekelnek a madarak.
Ezt követően a piacról vásárolt egyéb /többszínű paprika, szép piros paradicsom/ zöldségekkel kiegészítve elkészítjük a reggeli friss, vegyes saláta kompozíciót..
A reggeli egyik fénypontja a naponta vásárolt ropogós, ritka belsejű, szép kifli.
Felváltva, készítünk hozzá főtt, vagy sült virslit, grillezett császárszalonnát egy-egy karika házi szalámival vagy kolbásszal, de szeretjük a tükörtojást vagy a rántottát is.
Én a kiflit pirítva biomargarinnal szeretem, de lehet finom, jó minőségű vajjal is megkenni.
Szépen megterített asztalhoz ülünk. A kerti növényekből főzött csodálatos illatú és ízű teát kortyolgatunk. Közben megnézzük az aznapi érdekes híreket és beszélgetős műsorokat.
A saját készítésű meleg reggeli kellő energiával tölt fel bennünket. Kezdődhet a munka!
Kimegyünk a kertbe és összeszedjük az általunk gondozott növények terméseit.
Előtte - a teához -, vizet forralunk. Szedünk citromfüvet, mentát, málna- és földi eperlevelet. Lecsípjük a friss saláta leveleket és a fiatal uborkákat, majd megnézzük a szamóca palántákat, a málna bokrot, van-e rajta egy-két szem, amit aznap éhgyomorra elfogyaszthatunk. Ha van kellő méretű zöldhagyma, azt is kihúzzuk.
Közben csodálatosan süt a nap és énekelnek a madarak.
Ezt követően a piacról vásárolt egyéb /többszínű paprika, szép piros paradicsom/ zöldségekkel kiegészítve elkészítjük a reggeli friss, vegyes saláta kompozíciót..
A reggeli egyik fénypontja a naponta vásárolt ropogós, ritka belsejű, szép kifli.
Felváltva, készítünk hozzá főtt, vagy sült virslit, grillezett császárszalonnát egy-egy karika házi szalámival vagy kolbásszal, de szeretjük a tükörtojást vagy a rántottát is.
Én a kiflit pirítva biomargarinnal szeretem, de lehet finom, jó minőségű vajjal is megkenni.
Szépen megterített asztalhoz ülünk. A kerti növényekből főzött csodálatos illatú és ízű teát kortyolgatunk. Közben megnézzük az aznapi érdekes híreket és beszélgetős műsorokat.
A saját készítésű meleg reggeli kellő energiával tölt fel bennünket. Kezdődhet a munka!
2011. június 13., hétfő
Egy mai lány
A város egyik mellékutcájából épp a főútra léptem, ahol előttem egy fiatal baráti társaság haladt.Először arra gondoltam, hogy megelőzöm őket, de aztán mégis mögöttük haladva, egy kissé lassítva felvettem a ritmusukat.
Mindig is szerettem megfigyelni a körülöttem lévő embereket. Életem során sokat utaztam, így volt részem megismerni néhány típust. A várakozások sajátos hangulata megmaradt bennem. Sokszor képzeltem magam egy másik ember helyébe. Most is ez az érzés kerített hatalmába. Néha szeretek sodródni az eseményekkel.
Elképzeltem, hogy én is részese vagyok az előttem jókedvűen nevetgélő fiatal társaságnak.
A főként lányokból álló csapatban volt egy különösen csinos lány. Karcsú alakja kitűnt a többiek közül.Keskeny csípője és kicsi formás feneke volt. Hosszú haja a derekáig ért.Külsejét délceg tartása és elegáns járása megkoronázta.Finom, pasztell színű topot és csípőjére símúló csinos farmert viselt. Vékony talpú nyári cipője illett egyéniségéhez.
Megérkeztem ahhoz az utcához, ahol le kellett volna fordulnom, de tovább mentem. Szerettem volna érezni, hogy a kisugárzása is ilyen magával ragadó? Vártam, hátha megszólal.
Egyszer csak - mintha megérezte volna, hogy valaki figyeli -, hátranézett.
Oldalra húzódott és azt mondta a többieknek:Vigyázzatok! Engedjük el a nénit! Közben kedvesen mosolygott. Szép arcát különösen kiemelte szép formájú, szabályos fogsora.
Gyorsan hátra néztem, hogy a "nénit" én is elengedjem, de meglepődve tapasztaltam, hogy nincs senki a hátam mögött. A néni én voltam.
Mindig is szerettem megfigyelni a körülöttem lévő embereket. Életem során sokat utaztam, így volt részem megismerni néhány típust. A várakozások sajátos hangulata megmaradt bennem. Sokszor képzeltem magam egy másik ember helyébe. Most is ez az érzés kerített hatalmába. Néha szeretek sodródni az eseményekkel.
Elképzeltem, hogy én is részese vagyok az előttem jókedvűen nevetgélő fiatal társaságnak.
A főként lányokból álló csapatban volt egy különösen csinos lány. Karcsú alakja kitűnt a többiek közül.Keskeny csípője és kicsi formás feneke volt. Hosszú haja a derekáig ért.Külsejét délceg tartása és elegáns járása megkoronázta.Finom, pasztell színű topot és csípőjére símúló csinos farmert viselt. Vékony talpú nyári cipője illett egyéniségéhez.
Megérkeztem ahhoz az utcához, ahol le kellett volna fordulnom, de tovább mentem. Szerettem volna érezni, hogy a kisugárzása is ilyen magával ragadó? Vártam, hátha megszólal.
Egyszer csak - mintha megérezte volna, hogy valaki figyeli -, hátranézett.
Oldalra húzódott és azt mondta a többieknek:Vigyázzatok! Engedjük el a nénit! Közben kedvesen mosolygott. Szép arcát különösen kiemelte szép formájú, szabályos fogsora.
Gyorsan hátra néztem, hogy a "nénit" én is elengedjem, de meglepődve tapasztaltam, hogy nincs senki a hátam mögött. A néni én voltam.
Az élet bonyolult.....
"Az élet bonyolult. Éppen ezért élvezetes.
Ahhoz, hogy életünkből képesek legyünk a legtöbbet kihozni, úgy kell rátekintenünk, mint egy soha véget nem érő ösvényre, ami a messzi végtelenbe nyúlik, ami mellett számtalan másik ösvény van, ami máshová vezet.
A te ösvényed a céljaid határozzák meg és az, milyen sikeresen valósítod meg a terveidet."
J.R. Sherman, PhD.
Ahhoz, hogy életünkből képesek legyünk a legtöbbet kihozni, úgy kell rátekintenünk, mint egy soha véget nem érő ösvényre, ami a messzi végtelenbe nyúlik, ami mellett számtalan másik ösvény van, ami máshová vezet.
A te ösvényed a céljaid határozzák meg és az, milyen sikeresen valósítod meg a terveidet."
J.R. Sherman, PhD.
2011. június 12., vasárnap
Szeretem a kiszámíthatóságot
Lehet, hogy rosszul vagyok összerakva?
Ugyanis azokat a napokat szeretem a legjobban, amelyek egy általam, előre megtervezett forgatókönyv szerint zajlanak.
Ennek illusztrálásáért ne menjünk messzire, nézzük a vasárnap reggelt.
Reggel öt óra előtt pár perccel ébredek. Jellemző rám, hogy este - lefekvés előtt -, átgondolom, másnap milyen programom van. Ahhoz, hogy minden flottul menjen, eldöntöm, hogy mely időpont a legideálisabb a felkelés szempontjából.
Tegnap este erre az időpontra gondoltam. Mint a pontos óra, úgy ébredek fel. Kinyitom a szemem, ránézek az órára és már teljesen fittnek érzem magam. Boldogan és mosolygósan lépek le az ágyról. Köszönetet mondok azért, hogy ilyen csodálatos nap előtt állok.
A fürdőszobába érve, kinyitom a rádiót. Körbe sétálom a lakást, a szememmel mindent végigsimogatok. Igyekszek körülöttem meghitt légkört teremteni.
Visszamegyek a fürdőszobába és a reggeli teendőim kellemes hangulatban telnek.
Bemegyek a nappaliba és kinyitom a tv-t. Mindig olyan műsorokat keresek, amelyek jó érzéssel töltenek el. Például Dr. Juhász Árpád. világjáró sorozatát nagyon kedvelem, de az érdekes emberekkel folytatott kreatív beszélgetéseket is szívesen nézem.
Egy puha pléden törökülésben, körülbelül 20 percig talpmasszást végzek és közben egy szép érett banánt - minden falatot élvezve -, lassan elfogyasztok. Közben teljes harmóniában érzem magam.
Ezt követően főzök egy finom zöld teát, majd kazettára 40-45 percig tornázom. Rövid szüneteket tartva a finom, meleg teámat kortyolgatom.
A tornaóra végére jóleső fáradság kerít hatalmába. Zuhanyozás, majd arc- és testápolás után 20-30 percet relaxálok.Teljesen feltöltődve indulok el otthonról.
Folytatás a következő bejegyzésben
.
Ugyanis azokat a napokat szeretem a legjobban, amelyek egy általam, előre megtervezett forgatókönyv szerint zajlanak.
Ennek illusztrálásáért ne menjünk messzire, nézzük a vasárnap reggelt.
Reggel öt óra előtt pár perccel ébredek. Jellemző rám, hogy este - lefekvés előtt -, átgondolom, másnap milyen programom van. Ahhoz, hogy minden flottul menjen, eldöntöm, hogy mely időpont a legideálisabb a felkelés szempontjából.
Tegnap este erre az időpontra gondoltam. Mint a pontos óra, úgy ébredek fel. Kinyitom a szemem, ránézek az órára és már teljesen fittnek érzem magam. Boldogan és mosolygósan lépek le az ágyról. Köszönetet mondok azért, hogy ilyen csodálatos nap előtt állok.
A fürdőszobába érve, kinyitom a rádiót. Körbe sétálom a lakást, a szememmel mindent végigsimogatok. Igyekszek körülöttem meghitt légkört teremteni.
Visszamegyek a fürdőszobába és a reggeli teendőim kellemes hangulatban telnek.
Bemegyek a nappaliba és kinyitom a tv-t. Mindig olyan műsorokat keresek, amelyek jó érzéssel töltenek el. Például Dr. Juhász Árpád. világjáró sorozatát nagyon kedvelem, de az érdekes emberekkel folytatott kreatív beszélgetéseket is szívesen nézem.
Egy puha pléden törökülésben, körülbelül 20 percig talpmasszást végzek és közben egy szép érett banánt - minden falatot élvezve -, lassan elfogyasztok. Közben teljes harmóniában érzem magam.
Ezt követően főzök egy finom zöld teát, majd kazettára 40-45 percig tornázom. Rövid szüneteket tartva a finom, meleg teámat kortyolgatom.
A tornaóra végére jóleső fáradság kerít hatalmába. Zuhanyozás, majd arc- és testápolás után 20-30 percet relaxálok.Teljesen feltöltődve indulok el otthonról.
Folytatás a következő bejegyzésben
.
Palacsinta halom csirkefalatkákkal
A cukor- és tejmentes palacsinta tészta hozzávalói: /két személyre/
1 tojás, 1 púpozott evőkanál liszt, egy csipet só, egy teáskanál olíva olaj, szénsavas ásványvíz.
A tojást a lisztet és a sót fakanállal simára keverjük. Lassan hozzáadunk annyi ásványvizet, hogy jól kezelhető, kissé folyékony masszát kapjunk. Beleöntjük az olíva olajat és egy pár percig állni hagyjuk.
A tészta sűrűségéről kétféleképpen győződhetünk meg: Egy szedőkanállal megkavarjuk és kellően sűrűnek, de mégis folyósnak érezzük.
A másik megoldás, hogy készítünk egy próba sütést.
Akkor lehet majd a tálalásnál palacsinta halmokat képezni, ha olyan vékonyra sütjük, amilyenre csak tudjuk.
Egy titok. Akkor tudjuk a vékony palacsintát megforgatni, ha a lapáttal szépen körbe alányúlunk, fellazítjuk és a sült részét kézzel megfogva átfordítjuk. /A nagyon vékony palacsintát lapáttal nem lehet megfordítani!/
A csirkefalatkák hozzávalói:
25 dkg csirkemell, vagy filézett csirkecomb. Zöld- és fehér, vagy piros színű paprika, zöldhagyma, egy csokor petrezselyem, zöld fűszerek, olíva olaj, só.
A húst vékony csíkokra vágjuk, majd olíva olajon egy kis ásványvíz hozzáadásával fedő alatt -, pároljuk. Fél fövésben hozzáadjuk a vékony szeletekre vágott hagymát és paprikát, majd fedő nélkül rózsaszínűre sütjük. A petrezselymet a sütés befejezése előtt előtt pár perccel adjuk hozzá. Addig, amíg az összes palacsinta nincs kész, addig fedő alatt melegen tartjuk.
Tálalás: A vékony és szép sárgára sütött palacsintákat a közepüknél fogva felemeljük és körbe a tányér szélére helyezzük. /A fiuk 6, a lányok pedig 4 palacsintát kapnak!/
Egy-egy tányér közepére a csirkefalatkák felét tesszük. Menet közben három evőkanál zsemlemorzsát szárazon rózsaszínűre pirítunk és a két lerakott tányérra ráhintjük. A hízékonyabb /szénhidrátra érzékenyebb/ személy tányérjára csak kevés pirított zsemlemorzsát szórjunk
Jó étvágyat a könnyű és egészséges ebédhez!.
1 tojás, 1 púpozott evőkanál liszt, egy csipet só, egy teáskanál olíva olaj, szénsavas ásványvíz.
A tojást a lisztet és a sót fakanállal simára keverjük. Lassan hozzáadunk annyi ásványvizet, hogy jól kezelhető, kissé folyékony masszát kapjunk. Beleöntjük az olíva olajat és egy pár percig állni hagyjuk.
A tészta sűrűségéről kétféleképpen győződhetünk meg: Egy szedőkanállal megkavarjuk és kellően sűrűnek, de mégis folyósnak érezzük.
A másik megoldás, hogy készítünk egy próba sütést.
Akkor lehet majd a tálalásnál palacsinta halmokat képezni, ha olyan vékonyra sütjük, amilyenre csak tudjuk.
Egy titok. Akkor tudjuk a vékony palacsintát megforgatni, ha a lapáttal szépen körbe alányúlunk, fellazítjuk és a sült részét kézzel megfogva átfordítjuk. /A nagyon vékony palacsintát lapáttal nem lehet megfordítani!/
A csirkefalatkák hozzávalói:
25 dkg csirkemell, vagy filézett csirkecomb. Zöld- és fehér, vagy piros színű paprika, zöldhagyma, egy csokor petrezselyem, zöld fűszerek, olíva olaj, só.
A húst vékony csíkokra vágjuk, majd olíva olajon egy kis ásványvíz hozzáadásával fedő alatt -, pároljuk. Fél fövésben hozzáadjuk a vékony szeletekre vágott hagymát és paprikát, majd fedő nélkül rózsaszínűre sütjük. A petrezselymet a sütés befejezése előtt előtt pár perccel adjuk hozzá. Addig, amíg az összes palacsinta nincs kész, addig fedő alatt melegen tartjuk.
Tálalás: A vékony és szép sárgára sütött palacsintákat a közepüknél fogva felemeljük és körbe a tányér szélére helyezzük. /A fiuk 6, a lányok pedig 4 palacsintát kapnak!/
Egy-egy tányér közepére a csirkefalatkák felét tesszük. Menet közben három evőkanál zsemlemorzsát szárazon rózsaszínűre pirítunk és a két lerakott tányérra ráhintjük. A hízékonyabb /szénhidrátra érzékenyebb/ személy tányérjára csak kevés pirított zsemlemorzsát szórjunk
Jó étvágyat a könnyű és egészséges ebédhez!.
2011. június 2., csütörtök
Legyünk mindig elégedettek
Az egészség a legnagyobb kincs.
Hiába van valakinek pénze, az egészségét nem tudja megvenni.
Csak tőlünk függ, hogy milyen az egészségünk. csak rajtunk áll, hogy milyen a hangulatunk. Ha időnk engedi, ismételjük a következő mondatot:
Én egy értékes és érdemes ember vagyok!
Mosolyogjunk és pozitívan gondolkodjunk
Bizakodóan nézzünk a jövőbe. Egy igazi társ sokat segíthet a nehéz helyzetek feldolgozásában.
Ha ez megadatott, becsüljük meg és vigyázzunk rá.
.
Minden körülmények között érezzük jól magunkat!
A szervezetünk ekkor működik a legoptimálisabb szinten.
Minden nap tegyünk azért, hogy a környezetünkkel harmóniában éljünk.
Ez az egészségünk megőrzésének az egyik záloga..
A negatív gondolataink elűzésére csak pozitív szavakat használjunk.
Ellenkező esetben a nem kívánt hatást erősítjük..
Ha mégis a gondolataink csapdájába estünk, mondjuk ki többször::
Törölj, törölj, törölj!
Ezt követően keressünk magunknak valami hasznos elfoglaltságot.
Mint mondhatunk még?
Csodálatosan érzem magam! Harmónia uralkodik a testemben és a lelkemben.
Pozitív gondolatok uralják a gondolataimat.
Boldog vagyok, képes vagyok bármire, egyensúlyban vagyok minden szinten.
Köszönöm, köszönöm, köszönöm!
Elmúlik, elmúlik, elmúlik!
Laza, laza, laza!
Gyógyítom, gyógyítom, gyógyítom!
Kérem belső és külső segítőimet, segítsenek a céljaim megvalósításában!
Hinnünk kell abban, hogy léteznek ilyen segítők és mellettünk állnak.
Három dolgot kell szem előtt tartanunk
Higgyünk abban, amit el akarunk érni, vágyjunk arra, hogy bekövetkezzen és várjuk el azt, hogy beteljesüljön. Ha nem másoktól várjuk a megoldást és mindent megteszünk a cél elérése érdekében, akkor sikerülni fog.
Egy régi bölcsesség!
Ne rágódjunk olyan dolgokon, amelyeket nem tudunk megváltoztatni!
Tegyünk meg mindent azért, ami csak rajtunk múlik!
Rendelkezzünk kellő bölcsességgel és élettapasztalattal ahhoz, hogy a kettőt egymástól meg tudjuk különböztetni.
A boldogság szépítő ereje
Minden kis dolognak örülni kell. Ami zavar bennünket az életben, attól határolódjunk el.
Nálunk jobban senki nem ismer bennünket. Mi tudjuk a legjobban, hogy kik azok, akik zavarják a lelki harmóniánkat. Ha rajtunk múlik, tartózkodjunk az ilyen helyzetektől.
Tudni kell nemet mondani.
Vigyázzunk magunkra! Ez a mi feladatunk. Ne hárítsuk másokra a felelősséget !
Aki hagyja magát, arra a környezete rátelepszik és kihasználja.
Ettől még nem fognak bennünket jobban szeretni.
Mit a teendő?
Mosolyogjunk, gondolkodjunk pozitívan és örüljünk az életnek!
.
Hiába van valakinek pénze, az egészségét nem tudja megvenni.
Csak tőlünk függ, hogy milyen az egészségünk. csak rajtunk áll, hogy milyen a hangulatunk. Ha időnk engedi, ismételjük a következő mondatot:
Én egy értékes és érdemes ember vagyok!
Mosolyogjunk és pozitívan gondolkodjunk
Bizakodóan nézzünk a jövőbe. Egy igazi társ sokat segíthet a nehéz helyzetek feldolgozásában.
Ha ez megadatott, becsüljük meg és vigyázzunk rá.
.
Minden körülmények között érezzük jól magunkat!
A szervezetünk ekkor működik a legoptimálisabb szinten.
Minden nap tegyünk azért, hogy a környezetünkkel harmóniában éljünk.
Ez az egészségünk megőrzésének az egyik záloga..
A negatív gondolataink elűzésére csak pozitív szavakat használjunk.
Ellenkező esetben a nem kívánt hatást erősítjük..
Ha mégis a gondolataink csapdájába estünk, mondjuk ki többször::
Törölj, törölj, törölj!
Ezt követően keressünk magunknak valami hasznos elfoglaltságot.
Mint mondhatunk még?
Csodálatosan érzem magam! Harmónia uralkodik a testemben és a lelkemben.
Pozitív gondolatok uralják a gondolataimat.
Boldog vagyok, képes vagyok bármire, egyensúlyban vagyok minden szinten.
Köszönöm, köszönöm, köszönöm!
Elmúlik, elmúlik, elmúlik!
Laza, laza, laza!
Gyógyítom, gyógyítom, gyógyítom!
Kérem belső és külső segítőimet, segítsenek a céljaim megvalósításában!
Hinnünk kell abban, hogy léteznek ilyen segítők és mellettünk állnak.
Három dolgot kell szem előtt tartanunk
Higgyünk abban, amit el akarunk érni, vágyjunk arra, hogy bekövetkezzen és várjuk el azt, hogy beteljesüljön. Ha nem másoktól várjuk a megoldást és mindent megteszünk a cél elérése érdekében, akkor sikerülni fog.
Egy régi bölcsesség!
Ne rágódjunk olyan dolgokon, amelyeket nem tudunk megváltoztatni!
Tegyünk meg mindent azért, ami csak rajtunk múlik!
Rendelkezzünk kellő bölcsességgel és élettapasztalattal ahhoz, hogy a kettőt egymástól meg tudjuk különböztetni.
A boldogság szépítő ereje
Minden kis dolognak örülni kell. Ami zavar bennünket az életben, attól határolódjunk el.
Nálunk jobban senki nem ismer bennünket. Mi tudjuk a legjobban, hogy kik azok, akik zavarják a lelki harmóniánkat. Ha rajtunk múlik, tartózkodjunk az ilyen helyzetektől.
Tudni kell nemet mondani.
Vigyázzunk magunkra! Ez a mi feladatunk. Ne hárítsuk másokra a felelősséget !
Aki hagyja magát, arra a környezete rátelepszik és kihasználja.
Ettől még nem fognak bennünket jobban szeretni.
Mit a teendő?
Mosolyogjunk, gondolkodjunk pozitívan és örüljünk az életnek!
.
2011. április 12., kedd
Fasírtkák zöldséges rizzsel
Fasírt: /Egyszerre három adagot készítünk, kettő a mélyhűtőbe kerül./
Hozzávalók: 60 dkg darált sertéshús, 2 tojás, 1 púpozott evőkanál zsemlemorzsa, 1 teás kanál só, 1-1 mokkás kanál borsikafű, bazsalikom, oregano, kakukkfű és fokhagyma őrlemény, 1 púpozott teáskanál őrölt csemege piros paprika és zöld /vagy színes/ bors.
A hozzávalókat alaposan átdolgozzuk, majd egyenletes nagyságú, 12 db lapított pogácsát készítünk.Az ebédhez 4 db-t használunk fel.
Vágjunk apróra zöldpaprikát, egy csokor petrezselymet és egy kis tálkában tegyük félre.
Zöldséges köret:
Hozzávalók: Két evőkanál /Jázmin vagy Basmati/ rizs, 2 félmarék zöldborsó, tengeri só, friss zöld fűszer levelek, egy fél paradicsom.
Ásványvízbe tesszük a rizst és lassú tűzön félig puhára főzzük. Ezt követően beleöntjük a friss borsót és összepároljuk /Amennyiben mélyhűtött borsóval van dolgunk, akkor hamarabb tegyük a főzővízbe./ Egy szelet vajjal átkavarjuk.Tálalásig fedő alatt hagyjuk.
Ha vannak a kertünkben zöld fűszernövények, akkor átöblítés után vágjunk apróra néhányat, majd kavarjuk össze őket. /fokhagyma, bazsalikom, oregano, rozmaring, metélőhagyma levél/. A zöldmixet a díszítésnél fogjuk felhasználni.
Közben tegyünk egy kevés olíva olajat egy teflon serpenyőbe. A négy fasírt pogácsát vágjuk egyenleges hosszúságú csíkokra, majd felmelegített olajban finoman átsütjük.
Ez után, ha maradt alatta felesleges olaj, azt fedő segítségével leöntjük.
Amikor már majdnem kész, hozzákavarjuk az előkészített petrezselymet és zöldpaprikát. Fedő alatt pár percig összeérleljük.
Terítés:
Az elkészített fogásokat két tányérra helyezzük.
A tányér közepére egy-egy kanál zöldséges rizs kerül. Körberakjuk pirosra sült fasírtkákkal.
A köretet gazdagon meghintjük a friss zöld fűszerlevelekkel, majd a cikkekre vágott paradicsom szeletekkel díszítjük.
Jó étvágyat!
Hozzávalók: 60 dkg darált sertéshús, 2 tojás, 1 púpozott evőkanál zsemlemorzsa, 1 teás kanál só, 1-1 mokkás kanál borsikafű, bazsalikom, oregano, kakukkfű és fokhagyma őrlemény, 1 púpozott teáskanál őrölt csemege piros paprika és zöld /vagy színes/ bors.
A hozzávalókat alaposan átdolgozzuk, majd egyenletes nagyságú, 12 db lapított pogácsát készítünk.Az ebédhez 4 db-t használunk fel.
Vágjunk apróra zöldpaprikát, egy csokor petrezselymet és egy kis tálkában tegyük félre.
Zöldséges köret:
Hozzávalók: Két evőkanál /Jázmin vagy Basmati/ rizs, 2 félmarék zöldborsó, tengeri só, friss zöld fűszer levelek, egy fél paradicsom.
Ásványvízbe tesszük a rizst és lassú tűzön félig puhára főzzük. Ezt követően beleöntjük a friss borsót és összepároljuk /Amennyiben mélyhűtött borsóval van dolgunk, akkor hamarabb tegyük a főzővízbe./ Egy szelet vajjal átkavarjuk.Tálalásig fedő alatt hagyjuk.
Ha vannak a kertünkben zöld fűszernövények, akkor átöblítés után vágjunk apróra néhányat, majd kavarjuk össze őket. /fokhagyma, bazsalikom, oregano, rozmaring, metélőhagyma levél/. A zöldmixet a díszítésnél fogjuk felhasználni.
Közben tegyünk egy kevés olíva olajat egy teflon serpenyőbe. A négy fasírt pogácsát vágjuk egyenleges hosszúságú csíkokra, majd felmelegített olajban finoman átsütjük.
Ez után, ha maradt alatta felesleges olaj, azt fedő segítségével leöntjük.
Amikor már majdnem kész, hozzákavarjuk az előkészített petrezselymet és zöldpaprikát. Fedő alatt pár percig összeérleljük.
Terítés:
Az elkészített fogásokat két tányérra helyezzük.
A tányér közepére egy-egy kanál zöldséges rizs kerül. Körberakjuk pirosra sült fasírtkákkal.
A köretet gazdagon meghintjük a friss zöld fűszerlevelekkel, majd a cikkekre vágott paradicsom szeletekkel díszítjük.
Jó étvágyat!
Túró gazdagon
Hozzávalók: 250 dkg túró, 1 pohár tejföl, köles, brokkoli, répa, petrezselyem, császár szalonna.
/A receptek mindig két személyre szólnak, ezért a hozzávalók mennyisége - létszámtól függően -, értelemszerűen módosítandó./
Tegyünk két evőkanál kölest /hajdina, metélt, rizs tetszés szerint/ egy lábasba és öntsünk rá vizet.
Fűszerezzük borsikafűvel, ízlés szerint jódozott, vagy tengeri sóval, egy kis mokkás kanál kurkumával és egy kávés kanál natúr vegamíx keverékkel.
A kölest főzzük félig puhára, majd a megtisztított zöldségeket /brokkoli, répa kisebb darabokra szeletelve/, tegyük hozzá.
Közben vágjunk apróra egy csokor petrezselymet és csíkokra paprikát /zöld, fehér, piros/. Egyenlőre ezeket tegyük félre.
Vágjunk vékonyabb csíkokra, majd három felé császár szalonnát és kevés olíva olajon pirítsuk meg.
Amikor a zöldséges köles puhára főtt, a tűzről levéve, vágjunk egy szelet finom vajat és keverjük hozzá.
A grillsütőt 250 C fokon melegítsük elő. Egy kisebb tepsit vonjunk be alufóliával és egyenletesen öntsük bele a zöldséges kölest.
Ezt követően /ha lehet már előre elkészített/ a túrót a tejföllel és némi sóval, pici szénsavas ásványvízzel keverjük össze. /A víz azért kell, hogy ne legyen a pép nagyon sűrű./
Tegyük a masszát a zöldséges kölesre és egyenletesen simítsuk el. Díszítsük a tetejét az apróra vágott petrezselyemmel és a színes zöldpaprikákkal.
Előmelegített sütőben körülbelül 10 percig grillezzük.
A sütőből kivéve az alufóliával együtt vágólapra helyezzük és éles késsel kettő vágjuk. Lapos késsel, vagy étkező lapáttal finoman egy-egy tányérra segítjük és egy pohár, finom édes borral elfogyasztjuk.
Jó étvágyat!
/A receptek mindig két személyre szólnak, ezért a hozzávalók mennyisége - létszámtól függően -, értelemszerűen módosítandó./
Tegyünk két evőkanál kölest /hajdina, metélt, rizs tetszés szerint/ egy lábasba és öntsünk rá vizet.
Fűszerezzük borsikafűvel, ízlés szerint jódozott, vagy tengeri sóval, egy kis mokkás kanál kurkumával és egy kávés kanál natúr vegamíx keverékkel.
A kölest főzzük félig puhára, majd a megtisztított zöldségeket /brokkoli, répa kisebb darabokra szeletelve/, tegyük hozzá.
Közben vágjunk apróra egy csokor petrezselymet és csíkokra paprikát /zöld, fehér, piros/. Egyenlőre ezeket tegyük félre.
Vágjunk vékonyabb csíkokra, majd három felé császár szalonnát és kevés olíva olajon pirítsuk meg.
Amikor a zöldséges köles puhára főtt, a tűzről levéve, vágjunk egy szelet finom vajat és keverjük hozzá.
A grillsütőt 250 C fokon melegítsük elő. Egy kisebb tepsit vonjunk be alufóliával és egyenletesen öntsük bele a zöldséges kölest.
Ezt követően /ha lehet már előre elkészített/ a túrót a tejföllel és némi sóval, pici szénsavas ásványvízzel keverjük össze. /A víz azért kell, hogy ne legyen a pép nagyon sűrű./
Tegyük a masszát a zöldséges kölesre és egyenletesen simítsuk el. Díszítsük a tetejét az apróra vágott petrezselyemmel és a színes zöldpaprikákkal.
Előmelegített sütőben körülbelül 10 percig grillezzük.
A sütőből kivéve az alufóliával együtt vágólapra helyezzük és éles késsel kettő vágjuk. Lapos késsel, vagy étkező lapáttal finoman egy-egy tányérra segítjük és egy pohár, finom édes borral elfogyasztjuk.
Jó étvágyat!
2011. február 7., hétfő
Mit együnk?
Az étkezések alkotó elemeit úgy válogassuk össze, hogy azok egészséges vitalitást és jó hangulatot biztosítsanak a számunkra.
Ezt a célt akkor érjük el a leghatékonyabban, ha minél egyszerűbb, un. "tiszta" ételeket készítünk.
A sokféle összetevőt tartalmazó étrend megterheli a szervezetünket. Elfogyasztásuk után álmosak és fáradtak leszünk.
Az alábbi receptek egyszerűek, kevés alkotó elemből állnak és rövid idő alatt elkészíthetők.
Általános szabály:
Lehetőleg mindig friss ételt együnk. Egy alkalomra személyenként csak egy adagot főzzünk.
A kiadagolt mennyiség segít abban, hogy ne együk túl magunkat.
Az adott ételben található vitamin, ásványi anyag és nyomelem felszívódása az első étkezéskor a leghatékonyabb. Vacsorára már ne az ebéd maradékát együk.
Íme egy kis ízelítő:
Az adagok 2 - normál súlyú - személyre vonatkoznak.
Natúr csirkemell párolt zöldséggel:
Hozzávalók: 30 dkg csirkemell, zöld fűszerek, hidegen sajtolt extra szűz olíva olaj, egy csokor petrezselyem, zöld paprika, friss zöldség
A csirkemellet 1,5-2,0 cm vastagságú csíkokra vágjuk. Olíva olajjal meglocsoljuk és enyhén megsózzuk.
Tetszés szerint kiválasztott zöld fűszerekkel /borsika fű, oregano/ meghintjük. Legalább 30 percig állni hagyjuk, időnként megkeverjük, hogy a fűszeres olaj jól átjárja.
A kiválasztott zöldségeket /pl. brokkoli és répa/ tetszés szerinti formákra vágjuk és kevés sóval meghintjük.
A zöldségeket.főzőedénybe tesszük. Szénsav mentes ásványvízzel felengedjük. Hogy még finomabb legyen, egy kávés kanál natúr /sómentes/ vegamixet teszünk hozzá. Lassú tűzön, fedő nélkül 10-15 perc alatt puhára pároljuk. Ha eltaláltuk a főzési időt, akkor egy kissé ropogós marad, amikor esszük. A tűzről levéve egy-két kávés kanál olíva olajat keverünk a megfőtt zöldségekhez és fedővel lefedjük.
Ezt követően a petrezselymet és a zöldpaprikát apróra vágjuk.
A bepácolt csirkemelleket előmelegített, nehéz falú teflon edénybe tesszük és hirtelen átsütjük. Mielőtt kezdene pirulni, a felesleges olajat fedő segítségével leöntjük, beleszórjuk a petrezselymet és a zöldpaprikát és pár percig még a tűz felett kevergetjük. A finomra sült csirkét.egy tányérra terített papírtörlő kendőre szedjük
Az asztalt szépen megterítjük Két előmelegített tányért elkészítünk Előbb a zöldségeket, majd a csirkemellet két felé osztjuk és a tányérokra helyezzük.
Jó étvágyat!
Ezt a célt akkor érjük el a leghatékonyabban, ha minél egyszerűbb, un. "tiszta" ételeket készítünk.
A sokféle összetevőt tartalmazó étrend megterheli a szervezetünket. Elfogyasztásuk után álmosak és fáradtak leszünk.
Az alábbi receptek egyszerűek, kevés alkotó elemből állnak és rövid idő alatt elkészíthetők.
Általános szabály:
Lehetőleg mindig friss ételt együnk. Egy alkalomra személyenként csak egy adagot főzzünk.
A kiadagolt mennyiség segít abban, hogy ne együk túl magunkat.
Az adott ételben található vitamin, ásványi anyag és nyomelem felszívódása az első étkezéskor a leghatékonyabb. Vacsorára már ne az ebéd maradékát együk.
Íme egy kis ízelítő:
Az adagok 2 - normál súlyú - személyre vonatkoznak.
Natúr csirkemell párolt zöldséggel:
Hozzávalók: 30 dkg csirkemell, zöld fűszerek, hidegen sajtolt extra szűz olíva olaj, egy csokor petrezselyem, zöld paprika, friss zöldség
A csirkemellet 1,5-2,0 cm vastagságú csíkokra vágjuk. Olíva olajjal meglocsoljuk és enyhén megsózzuk.
Tetszés szerint kiválasztott zöld fűszerekkel /borsika fű, oregano/ meghintjük. Legalább 30 percig állni hagyjuk, időnként megkeverjük, hogy a fűszeres olaj jól átjárja.
A kiválasztott zöldségeket /pl. brokkoli és répa/ tetszés szerinti formákra vágjuk és kevés sóval meghintjük.
A zöldségeket.főzőedénybe tesszük. Szénsav mentes ásványvízzel felengedjük. Hogy még finomabb legyen, egy kávés kanál natúr /sómentes/ vegamixet teszünk hozzá. Lassú tűzön, fedő nélkül 10-15 perc alatt puhára pároljuk. Ha eltaláltuk a főzési időt, akkor egy kissé ropogós marad, amikor esszük. A tűzről levéve egy-két kávés kanál olíva olajat keverünk a megfőtt zöldségekhez és fedővel lefedjük.
Ezt követően a petrezselymet és a zöldpaprikát apróra vágjuk.
A bepácolt csirkemelleket előmelegített, nehéz falú teflon edénybe tesszük és hirtelen átsütjük. Mielőtt kezdene pirulni, a felesleges olajat fedő segítségével leöntjük, beleszórjuk a petrezselymet és a zöldpaprikát és pár percig még a tűz felett kevergetjük. A finomra sült csirkét.egy tányérra terített papírtörlő kendőre szedjük
Az asztalt szépen megterítjük Két előmelegített tányért elkészítünk Előbb a zöldségeket, majd a csirkemellet két felé osztjuk és a tányérokra helyezzük.
Jó étvágyat!
2011. január 30., vasárnap
Étkezési szokások kialakítása
Folytatjuk a "Rendszeres étkezés" c. cikket!
Az étkezések összetétele
Kiemelt hangsúlyt kell helyezni az egyes étkezések vitamin-, nyomelem és ásványi anyag összetételére. Az egyhangú táplálkozás kedvezőtlen hatást gyakorol a szervezet hatékony működésére. Lehetőleg úgy állítsd össze a három főétkezést, hogy azok összetevői között fehérje, szénhidrát és zsír egyaránt szerepeljen. Lényeges az elfogyasztandó étel minősége és az alkotóelemek egymáshoz viszonyított aránya.
Meghatározó jelentőségű az is, hogy az adott nap melyik fő /reggeli, ebéd, vacsora/ étkezéséről van szó. Ez elsősorban a mennyiség és az összetétel szempontjából fontos.
Változatosság
Valószínűleg a kedvenc ételeid többször kerülnek az asztalra. Az egyhangúság megfosztja a szervezetedet a kiegyensúlyozott energiaszint fenntartásától, amely mind a szellemi, mind a fizikai teljesítőképességedet negatív irányba befolyásolja.
Naponta egyél főtt ételt!
A hideg ételek kevésbé töltenek fel energiával. Ebédre mindig, de ha teheted, reggelire is meleget készíts!
Tanulás, vagy munka közben, netán a szünetben gyorsan bekapott falatok nem tesznek jót a szervezetednek. A napközbeni - kisebb szünetekkel folytatott -, eszegetés az agy számára nem küldi a "Jól laktam!" üzenetet, ezért bármikor tudod folytatni, sőt ugye milyen nehéz abba hagyni?
Ha csak teheted, a fő étkezésekre mindig szánj időt! Lassan egyél, hogy eljusson a tudatodig a telt gyomor üzenete.
Kényeztesd magad!
Egyél egy kocka, magas kakaótartalmú, jó minőségű étcsokoládét. Fogyassz hozzá egy finom cukormentes valódi kávét tejszínnel.. Ha érzékeny a gyomrod, akkor helyettesítsd gabona kávéval.
Ne feledkezz el valamilyen friss gyümölcs beiktatásáról sem! /Idény jellegű, vagy trópusi egyaránt lehet./
A gyümölcsöt lehetőleg éhgyomorra, a főétkezéstől elkülönítve fogyaszd!
Mennyi a napi folyadékszükséglet?
A napi folyadék mennyiségébe beleszámít a tea, a leves, az ásványvíz, a friss gyümölcs és a zöldség is.
Ennek a kijelentésnek az igaz voltáról magad is meggyőződhetsz. Ha csak zöldséget és gyümölcsöt eszel, egyáltalán nem, vagy csak kis mértékben vagy szomjas. Ha viszont grillezett csirkemellet, vagy halat ebédelsz, bizony nem kell rábeszélni arra, hogy igyál egy pohár vizet.
Ezért nincs általános szabály, hogy mennyit igyunk.
A jelentős testsúlyfelesleg, illetve a szervezet magas salakanyag tartalma a folyadékszükséglet növekedését jelentősen befolyásolja. Ebben az esetben - az amúgy is túlterhelt szervezet -, folyadék-kiválasztó rendszere is nagyobb terhelésnek van kitéve.
Normál esetben - egyéni igénytől és testsúlytól függően -, napi 1,5 - 2,0 l folyadék elegendő. Nyáron ennél többet, télen ennél kevesebbet fogyaszthatunk.Vannak olyan nézetek, amelyek szerint akkor is innod kell, ha nem vagy szomjas. Én ezzel a nézettel - a fentiek miatt -, nem értek egyet.
Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem!
Ezt a tanácsot akkor is fogadd meg, ha fogyni akarsz! Amennyiben az egyik fő étkezést kihagyod, akkor a következő alkalomra a kelleténél jobban megéhezel. Ha nem vagy igazán éhes, akkor is többet eszel, mintha a napi három főétkezést betartod. Nagyon lényeges, hogy a fő étkezések között ne nassolj!
Olyan esetben, amikor tudod, hogy baráti vacsorára készülsz, akkor előtte "vékonyan" ebédelj.
Mit értek ez alatt? Egy ajánlat: könnyű grillezett hal párolt zöldséggel..
Ha pedig éppen túl vagy egy nagy ebéden, akkor könnyű vacsorát iktass be. Ez lehet egy szelet biomargarinnal, vagy jó minőségű vajjal megkent pirítós egy szelet kovászos uborkával.
A lényeg, hogy ilyenkor is - bár visszafogottan, de egyél valamit.
A baráti összejövetelek egyik kötelező "napirendje" a bőséges étel- és italfogyasztás. Az emberek egy kisebb hányada ebben az esetben sem eszi túl magát. Náluk tudatosan - szerencsésebb esetben ösztönösen -, működik a belső kontroll.
Ez a felvehető tulajdonság lassan, de kitartással elsajátítható.
Naponta ellenőrizd a testsúlyodat!
A szakirodalomban találunk ezzel ellentétes véleményt is. A tapasztalatom ennek ellentmond. Ha csak egy héten egyszer méred magad, nem tudod, hogy most éppen hol tartasz. Ha közel ugyanolyan mennyiségeket eszel egy héten keresztül, akkor is előfordulhat 80-100 dekagramm ingadozás.
A hangsúly az ingadozáson van. Vagyis - ha tartani akarod a súlyodat, - hosszú távon nem szabad hogy a súlyod tartósan növekedjen, időnként csökkennie is kell.
Ezt csak úgy tudod beállítani, ha figyeled, hogy milyen típusú ételre a szervezeted hogyan reagál.
A következmény két embernél nem egyforma.
Amennyiben fogyni akarsz, akkor még inkább fontos a testsúly rendszeres mérése.
Vezess naplót az étkezési szokásaidról!
Ha megkérdezel egy, a testsúlyával elégedetlen, vagy fogyni akaró embert, hogy mennyit eszik, azt fogja mondani, hogy nem sokat. Egyébként sem szokott reggelizni, esetleg ebédelni, csak időnként eszik egy pár falatot. A másik tipikus válasz, hogy ma még nem evett semmit. Ilyenkor este kárpótolja magát. Úgy érzi, egy ilyen túlzsúfolt nap után kiengedhet, ennyit igazán megérdemel. Egyébként sem tud fogyni, akkor meg nem teljesen mindegy?
Minta étrendet és recepteket a következő cikkekben találsz!
Az étkezések összetétele
Kiemelt hangsúlyt kell helyezni az egyes étkezések vitamin-, nyomelem és ásványi anyag összetételére. Az egyhangú táplálkozás kedvezőtlen hatást gyakorol a szervezet hatékony működésére. Lehetőleg úgy állítsd össze a három főétkezést, hogy azok összetevői között fehérje, szénhidrát és zsír egyaránt szerepeljen. Lényeges az elfogyasztandó étel minősége és az alkotóelemek egymáshoz viszonyított aránya.
Meghatározó jelentőségű az is, hogy az adott nap melyik fő /reggeli, ebéd, vacsora/ étkezéséről van szó. Ez elsősorban a mennyiség és az összetétel szempontjából fontos.
Változatosság
Valószínűleg a kedvenc ételeid többször kerülnek az asztalra. Az egyhangúság megfosztja a szervezetedet a kiegyensúlyozott energiaszint fenntartásától, amely mind a szellemi, mind a fizikai teljesítőképességedet negatív irányba befolyásolja.
Naponta egyél főtt ételt!
A hideg ételek kevésbé töltenek fel energiával. Ebédre mindig, de ha teheted, reggelire is meleget készíts!
Tanulás, vagy munka közben, netán a szünetben gyorsan bekapott falatok nem tesznek jót a szervezetednek. A napközbeni - kisebb szünetekkel folytatott -, eszegetés az agy számára nem küldi a "Jól laktam!" üzenetet, ezért bármikor tudod folytatni, sőt ugye milyen nehéz abba hagyni?
Ha csak teheted, a fő étkezésekre mindig szánj időt! Lassan egyél, hogy eljusson a tudatodig a telt gyomor üzenete.
Kényeztesd magad!
Egyél egy kocka, magas kakaótartalmú, jó minőségű étcsokoládét. Fogyassz hozzá egy finom cukormentes valódi kávét tejszínnel.. Ha érzékeny a gyomrod, akkor helyettesítsd gabona kávéval.
Ne feledkezz el valamilyen friss gyümölcs beiktatásáról sem! /Idény jellegű, vagy trópusi egyaránt lehet./
A gyümölcsöt lehetőleg éhgyomorra, a főétkezéstől elkülönítve fogyaszd!
Mennyi a napi folyadékszükséglet?
A napi folyadék mennyiségébe beleszámít a tea, a leves, az ásványvíz, a friss gyümölcs és a zöldség is.
Ennek a kijelentésnek az igaz voltáról magad is meggyőződhetsz. Ha csak zöldséget és gyümölcsöt eszel, egyáltalán nem, vagy csak kis mértékben vagy szomjas. Ha viszont grillezett csirkemellet, vagy halat ebédelsz, bizony nem kell rábeszélni arra, hogy igyál egy pohár vizet.
Ezért nincs általános szabály, hogy mennyit igyunk.
A jelentős testsúlyfelesleg, illetve a szervezet magas salakanyag tartalma a folyadékszükséglet növekedését jelentősen befolyásolja. Ebben az esetben - az amúgy is túlterhelt szervezet -, folyadék-kiválasztó rendszere is nagyobb terhelésnek van kitéve.
Normál esetben - egyéni igénytől és testsúlytól függően -, napi 1,5 - 2,0 l folyadék elegendő. Nyáron ennél többet, télen ennél kevesebbet fogyaszthatunk.Vannak olyan nézetek, amelyek szerint akkor is innod kell, ha nem vagy szomjas. Én ezzel a nézettel - a fentiek miatt -, nem értek egyet.
Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem!
Ezt a tanácsot akkor is fogadd meg, ha fogyni akarsz! Amennyiben az egyik fő étkezést kihagyod, akkor a következő alkalomra a kelleténél jobban megéhezel. Ha nem vagy igazán éhes, akkor is többet eszel, mintha a napi három főétkezést betartod. Nagyon lényeges, hogy a fő étkezések között ne nassolj!
Olyan esetben, amikor tudod, hogy baráti vacsorára készülsz, akkor előtte "vékonyan" ebédelj.
Mit értek ez alatt? Egy ajánlat: könnyű grillezett hal párolt zöldséggel..
Ha pedig éppen túl vagy egy nagy ebéden, akkor könnyű vacsorát iktass be. Ez lehet egy szelet biomargarinnal, vagy jó minőségű vajjal megkent pirítós egy szelet kovászos uborkával.
A lényeg, hogy ilyenkor is - bár visszafogottan, de egyél valamit.
A baráti összejövetelek egyik kötelező "napirendje" a bőséges étel- és italfogyasztás. Az emberek egy kisebb hányada ebben az esetben sem eszi túl magát. Náluk tudatosan - szerencsésebb esetben ösztönösen -, működik a belső kontroll.
Ez a felvehető tulajdonság lassan, de kitartással elsajátítható.
Naponta ellenőrizd a testsúlyodat!
A szakirodalomban találunk ezzel ellentétes véleményt is. A tapasztalatom ennek ellentmond. Ha csak egy héten egyszer méred magad, nem tudod, hogy most éppen hol tartasz. Ha közel ugyanolyan mennyiségeket eszel egy héten keresztül, akkor is előfordulhat 80-100 dekagramm ingadozás.
A hangsúly az ingadozáson van. Vagyis - ha tartani akarod a súlyodat, - hosszú távon nem szabad hogy a súlyod tartósan növekedjen, időnként csökkennie is kell.
Ezt csak úgy tudod beállítani, ha figyeled, hogy milyen típusú ételre a szervezeted hogyan reagál.
A következmény két embernél nem egyforma.
Amennyiben fogyni akarsz, akkor még inkább fontos a testsúly rendszeres mérése.
Vezess naplót az étkezési szokásaidról!
Ha megkérdezel egy, a testsúlyával elégedetlen, vagy fogyni akaró embert, hogy mennyit eszik, azt fogja mondani, hogy nem sokat. Egyébként sem szokott reggelizni, esetleg ebédelni, csak időnként eszik egy pár falatot. A másik tipikus válasz, hogy ma még nem evett semmit. Ilyenkor este kárpótolja magát. Úgy érzi, egy ilyen túlzsúfolt nap után kiengedhet, ennyit igazán megérdemel. Egyébként sem tud fogyni, akkor meg nem teljesen mindegy?
Minta étrendet és recepteket a következő cikkekben találsz!
2011. január 24., hétfő
Egészségünk védelmében
Folytatjuk az Egészséges életmód c. cikket.
Kreatív munka
Szervezeted egészséges működéséhez elengedhetetlen az értelmes - netán sikerélményt is nyújtó -, szellemi munka.
Tested alapvető funkciói /például az emésztés és a légzés/ az agy és a tested rendszeres dolgoztatása nélkül kevésbé működnek tökéletesen. Amennyiben erre most nincs lehetőséged, a szinten tartást időlegesen a rejtvényfejtés, az olvasás, vagy az alkotó jellegű beszélgetés pótolhatja .
Az agy felesleges kapacitásainak a lekötése a lelked ápolása szempontjából is lényeges. A hasznos és a gondolkodást is igénylő feladatok felvállalása megkímél a felesleges lelkizéstől, a negatív benyomások újra és újra történő átélésétől.
Ilyen és hasonló esetekben gondold át, hogy mi is történt.Tanulj belőle! Figyelj arra, hogy a jövőben ugyanazt a hibát ne kövesd el még egyszer, és keress magadnak hasznos elfoglaltságot.
Vagyis tereld el a figyelmedet. Jobban jársz, mintha a történteket másoknak elmesélve ismét feleleveníted a sérelmeidet. /lásd: A vonzás törvénye c. cikket./
Környezeti hatás
Az egyik legfontosabb kérdés a közvetlen környezeted, ezen belül is a párod beállítottsága, illetve a kettőtök kapcsolata, kölcsönhatása.
Amennyiben nincs párod, akkor a szüleiddel és - ha van -, a testvéreiddel vagy a legjobb barátoddal való kapcsolatra gondolok. /A továbbiakban: környezet./
Szerencsés vagy, ha a környezeted pozitív kisugárzású emberekből áll. Könnyebb a minden napok harcát megvívni, ha tudod, hogy bátorítást kapsz tőlük és lelkesítő szavakkal segítenek át a nehézségeken.
A környezetedből is kiemelten fontos a mellérendelt szerepre épülő, azonos intelligencia szintet feltételező, harmonikus párkapcsolat.
A kapcsolat tartósságát számos tényező befolyásolja. A tartós együttélés egyik sarokköve, hogy a partnered és az általad - az élet fontosabb dolgairól -, felállított fontossági sorrendek összeegyeztethetők-e?
Nem kell és nem is lehet teljesen azonos az érdeklődési körötök. Sőt, pozitív tulajdonság, vagy szokás beemelése a másik életébe felér egy vérfrissítéssel. A főbb területek azonos megítélése, vagyis a rangsorban közel azonos helyen történő szerepeltetése növeli a kapcsolat tartósságát.
Az alvás szerepe
Mennyi időt tudsz naponta a pihenésre fordítani?. A szervezeted akkor érzi jól magát, ha minden nap közel azonos időben fekszel le. Alvás közben regenerálódik Időnként persze vannak kivételek, de a rendszeresség attól még működik. Napközben 10-20 perc relaxálás vagy agykontroll feltölt energiával.
A feltöltődés szükségessége
A rendszeres és a naponta ismétlődő feladatokból néha jó kilépni. Szervezz a pároddal egy kirándulást olyan helyre, ahová már rég szerettél volna eljutni. Már a cél kitűzése is jó hatással lehet a hangulatodra. Ha beszélsz nyelveket és jó a tájékozódási képességed, ha tudod kezelni a váratlan eseményeket és türelmes vagy, akkor egyéni utakat is bevállalhatsz.
Kreatív munka
Szervezeted egészséges működéséhez elengedhetetlen az értelmes - netán sikerélményt is nyújtó -, szellemi munka.
Tested alapvető funkciói /például az emésztés és a légzés/ az agy és a tested rendszeres dolgoztatása nélkül kevésbé működnek tökéletesen. Amennyiben erre most nincs lehetőséged, a szinten tartást időlegesen a rejtvényfejtés, az olvasás, vagy az alkotó jellegű beszélgetés pótolhatja .
Az agy felesleges kapacitásainak a lekötése a lelked ápolása szempontjából is lényeges. A hasznos és a gondolkodást is igénylő feladatok felvállalása megkímél a felesleges lelkizéstől, a negatív benyomások újra és újra történő átélésétől.
Ilyen és hasonló esetekben gondold át, hogy mi is történt.Tanulj belőle! Figyelj arra, hogy a jövőben ugyanazt a hibát ne kövesd el még egyszer, és keress magadnak hasznos elfoglaltságot.
Vagyis tereld el a figyelmedet. Jobban jársz, mintha a történteket másoknak elmesélve ismét feleleveníted a sérelmeidet. /lásd: A vonzás törvénye c. cikket./
Környezeti hatás
Az egyik legfontosabb kérdés a közvetlen környezeted, ezen belül is a párod beállítottsága, illetve a kettőtök kapcsolata, kölcsönhatása.
Amennyiben nincs párod, akkor a szüleiddel és - ha van -, a testvéreiddel vagy a legjobb barátoddal való kapcsolatra gondolok. /A továbbiakban: környezet./
Szerencsés vagy, ha a környezeted pozitív kisugárzású emberekből áll. Könnyebb a minden napok harcát megvívni, ha tudod, hogy bátorítást kapsz tőlük és lelkesítő szavakkal segítenek át a nehézségeken.
A környezetedből is kiemelten fontos a mellérendelt szerepre épülő, azonos intelligencia szintet feltételező, harmonikus párkapcsolat.
A kapcsolat tartósságát számos tényező befolyásolja. A tartós együttélés egyik sarokköve, hogy a partnered és az általad - az élet fontosabb dolgairól -, felállított fontossági sorrendek összeegyeztethetők-e?
Nem kell és nem is lehet teljesen azonos az érdeklődési körötök. Sőt, pozitív tulajdonság, vagy szokás beemelése a másik életébe felér egy vérfrissítéssel. A főbb területek azonos megítélése, vagyis a rangsorban közel azonos helyen történő szerepeltetése növeli a kapcsolat tartósságát.
Az alvás szerepe
Mennyi időt tudsz naponta a pihenésre fordítani?. A szervezeted akkor érzi jól magát, ha minden nap közel azonos időben fekszel le. Alvás közben regenerálódik Időnként persze vannak kivételek, de a rendszeresség attól még működik. Napközben 10-20 perc relaxálás vagy agykontroll feltölt energiával.
A feltöltődés szükségessége
A rendszeres és a naponta ismétlődő feladatokból néha jó kilépni. Szervezz a pároddal egy kirándulást olyan helyre, ahová már rég szerettél volna eljutni. Már a cél kitűzése is jó hatással lehet a hangulatodra. Ha beszélsz nyelveket és jó a tájékozódási képességed, ha tudod kezelni a váratlan eseményeket és türelmes vagy, akkor egyéni utakat is bevállalhatsz.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)