"Ha beteg a szíved, a lábadat gyógyíttasd!"
Ilyenkor a baj gyökere a perifériás keringésben van. A szív teljesítménye messze nem elegendő a vérkeringéshez. A szív munkáját több testrészünk is segíti.
Az első segítő a mellkas, amely nemcsak a légzésben játszik fontos szerepet, hanem a vénás vér szív felé történő áramoltatásában. Belégzéskor megnő a mellkas térfogata. Ez a nyomásváltozás nemcsak a levegő beáramlását biztosítja, hanem egyben segíti a vénás vér áramlását a hasüregből a szív felé.
A második segítő a hasüreg, amely a mellkashoz hasonló szerepet tölt be.
Belégzésnél a rekeszizom leereszkedik ezzel megnövelve a hasüregi nyomást, összenyomva a hasüregben haladó fő vénákat, továbbítva így a vért a mellkasba.
Kilégzésnél a hasüregben lecsökken a nyomás és a végtagok vénás ereiből a hasüreg fő vénáiba áramlik a vér a vénás szelepek segítségével.
A harmadik segítő a vénák izomzatának aktív összehúzódása.
A negyedik segítő a vénás izompumpa. A vér szeleptől szelepig halad a vénákon a szív felé. A mozgás segíti a vénás keringést.
Az ötödik segítők a vázizmok. A vázizmok mint harántcsíkos izmok, önálló perifériás szívként működnek. A testünkben mintegy 600 vázizom van. A vázizom nemcsak pumpa, hanem szivattyú is, amely szívja is a vért az artériából, segítve a véráramlást.
A hajszálerek állapota az egyik kulcs az egészséghez.
Az ideális gyaloglásnál a lépésszám megegyezik a szívdobbanások számával. Ezért pihen ilyenkor a szív. Bármelyik ritmikus mozgás segíti a szív és a perifériás szívek összehangolását.
Statikus terhelésnél, illetve a karok kinyújtásánál csökken a vérellátás hatásfoka.
A mozgásszegény életmód legyengíti a vázizomzatot, azaz a perifériás szíveket és a vénás pumpákat. A sor végén áll a szív, mindig ő húzza a rövidebbet. Akkor segítünk a szívünknek, ha valamennyi izmunkat karbantartjuk.
Az életkor előrehaladtával, csökken az izomtónus, ezért egyre nagyobb jelentősége van a mozgásnak.
A szívelégtelenség egyik okozója a renyhe vázizomzat, hiszen tudjuk, a szív segítők nélkül nem működik!
A szív vérellátását nemcsak a koszorúerek végzik, hanem a szívben lévő mikroszivattyú hajszálerek is. A szívizom megfelelő tónusa segíti a szív jó vérellátását.
Ne feledd, hogyha jársz, tovább élsz!
Éjszaka az izomtónus lecsökken, a szív segítő alszanak. Ezért ilyenkor a szívre fokozott terhelés jut.
Reggel nyújtózkodjunk mielőtt felkelünk. Karjainkat és lábainkat a szív felé masszírozzuk. Légzőgyakorlatokkal segítsük a máj és a lép működését.
Tornát reggel végezzünk, lefekvés előtt pedig sétáljunk.
Nagyon fontos a közepes terhelés elvének a betartása!
Figyeljünk a helyes testtartásra! Amikor csak tehetjük, húzzuk ki magunkat!
Feszítsük meg, majd lazítsuk el az izmainkat, mozgassuk a lábujjainkat, szorítsuk ökölbe a kezeinket.
Ha sokáig kell egy helyben ülnünk, a vénás pangás elkerülése érdekében húzzuk be a hasunkat, feszítsük meg a fenékizmainkat. Masszírozzuk a nyakunkat és a füleinket. Ezek javítják az agy vérellátását.
Nagyon hasznos a guggolás. Kiinduló helyzet a futball-kapus állás /törzsünk majdnem vízszintes és közben kezeinkkel a térdünkre támaszkodunk/.
Az élet maga a mozgás, a mozgás maga az élet! Ha mozogsz, meggyógyulsz!
Forrás: Bartha Ferenc mérnök MAG közösség
