Dr. Hummel Zoltán biofizikus professzor a Mikrorostos gél feltalálója most megjelent könyvében az egészséges táplálkozáshoz vezető utat vázolja fel.
A könyvében - a kutatásai alapján -, sok értékes információval szolgál ahhoz, hogy mindenki saját maga kipróbálhassa étrend javaslatát.
Ez alapján eldönthetjük, hogy követjük és elindulunk a jó egészség és a hosszú élet útján, vagy maradunk az eddig megszokott ételeinknél.
Véleménye szerint ha ápoljuk a bélflóránkat, akkor egészségesek maradunk.
Hogyan tudunk megfelelni ennek a követelménynek?
Ha a finomított cukrot /fagylalt, torta, sütemény/ és a keményítőt tartalmazó ételeinket /kenyér, péksütemény, tészta, burgonya, rizs/ elhagyjuk. A keményítőből a szervezetünk pillanatok alatt cukrot állít elő.
Mind a rákos sejtek, mind a bélflórában található Candida albicans gomba fő tápláléka a cukor.
A Candida mindannyiunk szervezetében megtalálható. Egyik alkotó eleme a bélflórának. Az egészséges bélflórát 500-600 fajta mikroorganizmus alkotja.
Egy antibiotikus kezelés után ez a szám drasztikusan csökken. A Candida gomba viszont túléli a gyógyszeres kezelést. Ezt követően a bélrendszerünkben az erjesztő gombák veszik át a vezető szerepet.
Ha változatos, sok összetevős lenne a bélflóra, akkor a sokféle mikroorgazmus nem hagyna "életteret" a candidának. Ekkor már a bélnyálkahártya is hiányos.
Átjárhatóvá válik a bélfal és a candida gomba a vérbe áramolhat. Ahol cukrot talál, ott elerjeszti és metabolitként alkoholt termel.
Egy candida gombás ember vérében annyi alkohol halmozódhat fel, mint egy részeg emberében. A candidás gyerekek ezért ideje korán "alkoholistává" válnak.
Folytatjuk!
Forrás: Dr. Hummel Zoltán: Edd magad egészségesebbé!
2012. augusztus 31., péntek
2012. augusztus 26., vasárnap
Ajánlások az életmód váltásához III.
Étkezzünk változatosan!
Az egysíkú étrend egészségkárosodás nélkül tartósan nem tartható fenn.
Helyes táplálkozás esetén úgy válogatjuk össze az elfogyasztandó ételtípusokat, hogy azok alacsony kalória-, de magas vitamin-, nyomelem- és ásványi anyag tartalmúak legyenek.
Az éhezés - a tartós eredmény elérése érdekében -, nem megengedett!
A hangsúly a helyes arányon és a mértéktartáson van.
Az adott kategórián belül válasszuk a minőséget!
/Pl. rántott, tejfeles és gulyás levesek helyett friss zöldség levest, a töltött és a rakott ételek helyett natúr grillezett fehérjét /csirke, pulyka, hal/, a rántott sajt helyett, natúr mozzarella, feta- vagy kecskesajtot, a fagylalt, a tejszínhabos torta és a gyümölcssaláta helyett friss gyümölcsöt, a kalóriadús öntetek helyett, natúr lehetőleg kecske joghurtot, a cukros, ecetes savanyúságok helyett a kovászos uborkát és a savanyú káposztát, az állati fehérjék esetében a kevés adalék-és színező anyagot, illetve tartósító szert tartalmazó biotermékeket keressük./
Mit együnk, hogy elégedettek legyünk és egészségesek maradjunk!
Friss gyümölcsöt, salátát, párolt vagy grillezett zöldséget, kovászos uborkát, natúr grillezett húst és halat, sovány felvágottakat, tojást.
Testsúly tartás esetén - amennyiben éhesek vagyunk -, többször fogyasszunk gyümölcsöt, salátát és párolt, vagy grillezett zöldséget. Az elsavasodás megelőzése érdekében a testsúlyunkhoz mért arányos állati fehérje mennyiségét ne növeljük!
Figyeljünk az egyéni érzékenységre!
Hiába egészséges valamely étel, ha az emésztőrendszerünk nem tudja hatékonyan feldolgozni, akkor azt más, hasonló tulajdonságokkal rendelkező étellel kell helyettesíteni.
Mikor és mennyi folyadékot igyunk?
A szakirodalomban ebben a kérdésben sem találunk teljes vélemény azonosságot.
A javaslatok - függetlenül az étel milyenségétől, illetve a testsúlytól -, 1,5 litertől egészen 3-4 literig terjednek.
A napi folyadékmennyiség meghatározásakor szintén több tényezőt kell együttesen figyelem venni.
Ha valaki sok gyümölcsöt, zöldséget, salátát, zöldség levest és főzeléket eszik, annak a szomjúság érzete - amely fontos jelzőrendszer számunkra -, minimális folyadékmennyiséget jelez.
Abban az esetben, hogy a táplálékon belül a fehérje a meghatározó, ott erős szomjúság érzet lép fel.
Ugyancsak nő a folyadék igény száraz, meleg időjárás esetén.
Ilyenkor nem kell noszogatni senkit, hogy pótolja a folyadékszükségletét.
Nagyon lényeges a testsúly figyelembe vétele. Értelemszerűen nem ugyanannyi a folyadék szükséglete egy 47 kg-os, vagy egy 130 kg-os személynek.
A minimum a napi 5-6 pohár /2-3 dl/pohár/ folyadék étkezések előtt, vagy 1-2 órával utána.
Az egysíkú étrend egészségkárosodás nélkül tartósan nem tartható fenn.
Helyes táplálkozás esetén úgy válogatjuk össze az elfogyasztandó ételtípusokat, hogy azok alacsony kalória-, de magas vitamin-, nyomelem- és ásványi anyag tartalmúak legyenek.
Az éhezés - a tartós eredmény elérése érdekében -, nem megengedett!
A hangsúly a helyes arányon és a mértéktartáson van.
Az adott kategórián belül válasszuk a minőséget!
/Pl. rántott, tejfeles és gulyás levesek helyett friss zöldség levest, a töltött és a rakott ételek helyett natúr grillezett fehérjét /csirke, pulyka, hal/, a rántott sajt helyett, natúr mozzarella, feta- vagy kecskesajtot, a fagylalt, a tejszínhabos torta és a gyümölcssaláta helyett friss gyümölcsöt, a kalóriadús öntetek helyett, natúr lehetőleg kecske joghurtot, a cukros, ecetes savanyúságok helyett a kovászos uborkát és a savanyú káposztát, az állati fehérjék esetében a kevés adalék-és színező anyagot, illetve tartósító szert tartalmazó biotermékeket keressük./
Mit együnk, hogy elégedettek legyünk és egészségesek maradjunk!
Friss gyümölcsöt, salátát, párolt vagy grillezett zöldséget, kovászos uborkát, natúr grillezett húst és halat, sovány felvágottakat, tojást.
Testsúly tartás esetén - amennyiben éhesek vagyunk -, többször fogyasszunk gyümölcsöt, salátát és párolt, vagy grillezett zöldséget. Az elsavasodás megelőzése érdekében a testsúlyunkhoz mért arányos állati fehérje mennyiségét ne növeljük!
Figyeljünk az egyéni érzékenységre!
Hiába egészséges valamely étel, ha az emésztőrendszerünk nem tudja hatékonyan feldolgozni, akkor azt más, hasonló tulajdonságokkal rendelkező étellel kell helyettesíteni.
Mikor és mennyi folyadékot igyunk?
A szakirodalomban ebben a kérdésben sem találunk teljes vélemény azonosságot.
A javaslatok - függetlenül az étel milyenségétől, illetve a testsúlytól -, 1,5 litertől egészen 3-4 literig terjednek.
A napi folyadékmennyiség meghatározásakor szintén több tényezőt kell együttesen figyelem venni.
Ha valaki sok gyümölcsöt, zöldséget, salátát, zöldség levest és főzeléket eszik, annak a szomjúság érzete - amely fontos jelzőrendszer számunkra -, minimális folyadékmennyiséget jelez.
Abban az esetben, hogy a táplálékon belül a fehérje a meghatározó, ott erős szomjúság érzet lép fel.
Ugyancsak nő a folyadék igény száraz, meleg időjárás esetén.
Ilyenkor nem kell noszogatni senkit, hogy pótolja a folyadékszükségletét.
Nagyon lényeges a testsúly figyelembe vétele. Értelemszerűen nem ugyanannyi a folyadék szükséglete egy 47 kg-os, vagy egy 130 kg-os személynek.
A minimum a napi 5-6 pohár /2-3 dl/pohár/ folyadék étkezések előtt, vagy 1-2 órával utána.
Ajánlások az életmód váltásához II.
Változtassuk meg a szokásainkat!
A célhoz vezető út egyik legnehezebb szakasza az eddigi /rossz/ szokásaink megváltoztatása.
Ezeket a szokásainkat már ismerjük, így inkább szívesebben maradunk az eddig kialakított komfortzónánkban.
Egy új szokás kialakulásához legalább három hét kitartó munka és következetes magatartás kell.
Az elfogyasztott mennyiség egyénenként változó!
Vannak olyan emberek, akik többet ehetnek, mégsem híznak, mások meg kisebb mennyiségtől is gyarapodnak.
Az, hogy valójában mennyit ehetünk, több dolog együttes hatásának az eredője. Ezek figyelembe vételével azt a mennyiséget, amely biztosítja a testsúly megtartását, fogyás esetén annak csökkenését, azt saját magunknak kell meghatároznunk.
Figyelembe veendő szempontok:
A fizikai aktivitás, a pozitív beállítottság és -hozzáállás, a tudat alatti gondolatok , az emésztőrendszer hatékonysága, a környezeti hatás, a szülői példamutatás, a kialakult, az örökölt étkezési szokások, illetve nem utolsó sorban a saját magunkkal szemben megfogalmazott elvárások.
Nem mindegy, hogy mit eszünk!
Az étkezés során fehérje, szénhidrát és zsír kerül a szervezetünkbe. Az alkotó elemek között kialakítandó helyes arányt a szakma - irányzatoktól függően -, eltérően ítéli meg.
A helyes arányt mindenkinek magának kell kikísérleteznie. Az eredményt a jó közérzet minősíti. Azt kell megjegyeznünk, hogy - a jó egészség és az ideális testsúly tartása mellett -, milyen összetételű ételek után érezzük igazán jól magunkat.
Testsúly csökkentés során elsősorban a szénhidrátok /ezen belül is a répacukor és a keményítő tartalmú ételek/ korlátozására kell odafigyelni.
Ugyancsak fontos az üres kalóriát tartalmazó termékek kerülése. Ezen termékek magas kalória tartalmúak, mégis a szervezet számára kevés hasznos tápanyagot tartalmaznak.
Testsúlytartás esetén - a vegyes és változatos étkezés érdekében ezeket is fogyasztjuk, csak keveset eszünk belőlük. Ha valamilyen típusú ételt tartósan mellőzünk, hiány léphet fel a szervezetünkben, egy idő után "ráéhezünk",úgy érezzük, hogy ennünk kell belőle.
Ne nassoljunk!
Ez az egyik legfontosabb szabály! Minden falat, amit a fő és a mellék étkezéseken felül eszünk, az növeli a testsúlyunkat! A szervezetnek nincs rá szüksége!
Nehéz ellenállni a vendéglátók szívélyes kínálgatásainak, de a kitűzött cél érdekében megéri.
Akik fogyni szeretnének, azok a mellék étkezéseket minimális mennyiségre korlátozzák, illetve el is hagyhatják.
Folytatjuk!
A célhoz vezető út egyik legnehezebb szakasza az eddigi /rossz/ szokásaink megváltoztatása.
Ezeket a szokásainkat már ismerjük, így inkább szívesebben maradunk az eddig kialakított komfortzónánkban.
Egy új szokás kialakulásához legalább három hét kitartó munka és következetes magatartás kell.
Az elfogyasztott mennyiség egyénenként változó!
Vannak olyan emberek, akik többet ehetnek, mégsem híznak, mások meg kisebb mennyiségtől is gyarapodnak.
Az, hogy valójában mennyit ehetünk, több dolog együttes hatásának az eredője. Ezek figyelembe vételével azt a mennyiséget, amely biztosítja a testsúly megtartását, fogyás esetén annak csökkenését, azt saját magunknak kell meghatároznunk.
Figyelembe veendő szempontok:
A fizikai aktivitás, a pozitív beállítottság és -hozzáállás, a tudat alatti gondolatok , az emésztőrendszer hatékonysága, a környezeti hatás, a szülői példamutatás, a kialakult, az örökölt étkezési szokások, illetve nem utolsó sorban a saját magunkkal szemben megfogalmazott elvárások.
Nem mindegy, hogy mit eszünk!
Az étkezés során fehérje, szénhidrát és zsír kerül a szervezetünkbe. Az alkotó elemek között kialakítandó helyes arányt a szakma - irányzatoktól függően -, eltérően ítéli meg.
A helyes arányt mindenkinek magának kell kikísérleteznie. Az eredményt a jó közérzet minősíti. Azt kell megjegyeznünk, hogy - a jó egészség és az ideális testsúly tartása mellett -, milyen összetételű ételek után érezzük igazán jól magunkat.
Testsúly csökkentés során elsősorban a szénhidrátok /ezen belül is a répacukor és a keményítő tartalmú ételek/ korlátozására kell odafigyelni.
Ugyancsak fontos az üres kalóriát tartalmazó termékek kerülése. Ezen termékek magas kalória tartalmúak, mégis a szervezet számára kevés hasznos tápanyagot tartalmaznak.
Testsúlytartás esetén - a vegyes és változatos étkezés érdekében ezeket is fogyasztjuk, csak keveset eszünk belőlük. Ha valamilyen típusú ételt tartósan mellőzünk, hiány léphet fel a szervezetünkben, egy idő után "ráéhezünk",úgy érezzük, hogy ennünk kell belőle.
Ne nassoljunk!
Ez az egyik legfontosabb szabály! Minden falat, amit a fő és a mellék étkezéseken felül eszünk, az növeli a testsúlyunkat! A szervezetnek nincs rá szüksége!
Nehéz ellenállni a vendéglátók szívélyes kínálgatásainak, de a kitűzött cél érdekében megéri.
Akik fogyni szeretnének, azok a mellék étkezéseket minimális mennyiségre korlátozzák, illetve el is hagyhatják.
Folytatjuk!
Ajánlások az életmód váltásához
Ha azt tesszük, amit eddig, akkor azt kapjuk, amit már megszoktunk.
Új célok eléréséhez tartósan többlet erőfeszítések megtételére van szükség.
A nap során rendszeresen étkezzünk!
Három fő- és legalább két mellék étkezés ajánlott!/A vacsora legyen a legkönnyebb/.
Egyszerre csak kis mennyiséget együnk!
A gyomrunk egyszerre a két öklünknek megfelelő űrtartalmat képes kényelmesen befogadni. Amit ezen felül fogyasztunk, az növeli annak térfogatát és a fölöslegből háj képződik.
A szervezet egyszerre annyit használ fel belőle, amennyi energia a működéséhez /agyi tevékenység, emésztés stb./ és az elvégzett mozgás ellensúlyozásához szükséges.
Fogyás akkor jön létre, ha az energiabevitel kevesebb mint az energia leadás!
Ha nem akarunk, vagy nem tudunk többet mozogni mint eddig, akkor egy kicsivel kevesebbet kell enni. /Minden étkezésen belül a csökkentés 10-20 % legyen./
Nem kell jelentős ételmegvonásra gondolni!
(Testsúlytartás esetén az energia felvétel /étkezés/ és az energia leadás /emésztés, mozgás/ egyensúlyban van.)
A mozgás a jó közérzet kialakításához, az egészség fenntartásához és a hasznos időtöltéshez elengedhetetlen, de csak mozgással nagyon lassan és kis mennyiségű súlycsökkenés érhető el.
Naponta mérjük magunkat!
Szükségünk van visszajelzésre, hogy jó úton haladunk. Kevesebb mennyiség elfogyasztása esetén is lehetséges, hogy a mérleg napokig nem mutat változást, illetve lehetnek stagnáló /változatlan súly/ időszakok.
Ebben az esetben sem adjuk fel. Eredményre csak komoly elhatározás, kellő odafigyelés kitartás és türelem mellett számíthatunk. A biztos célba jutást csak a kis lépések garantálják!
Minden a fejben dől el!
Amit igazán akarunk, amire sokat gondolunk, az megvalósul. Csak tőlünk függ, hogy milyen az egészségünk, csak rajtunk áll, hogy milyen a hangulatunk. Lássuk magunkat olyannak, amilyenek lenni szeretnénk!
Ha csak - magunk megnyugtatására vagy mások unszolására -, önigazolásokat keresünk, de valójában semmit sem teszünk a változás érdekében , akkor a kitűzött cél egyre távolabbra kerül.
Folytatjuk!
Új célok eléréséhez tartósan többlet erőfeszítések megtételére van szükség.
A nap során rendszeresen étkezzünk!
Három fő- és legalább két mellék étkezés ajánlott!/A vacsora legyen a legkönnyebb/.
Egyszerre csak kis mennyiséget együnk!
A gyomrunk egyszerre a két öklünknek megfelelő űrtartalmat képes kényelmesen befogadni. Amit ezen felül fogyasztunk, az növeli annak térfogatát és a fölöslegből háj képződik.
A szervezet egyszerre annyit használ fel belőle, amennyi energia a működéséhez /agyi tevékenység, emésztés stb./ és az elvégzett mozgás ellensúlyozásához szükséges.
Fogyás akkor jön létre, ha az energiabevitel kevesebb mint az energia leadás!
Ha nem akarunk, vagy nem tudunk többet mozogni mint eddig, akkor egy kicsivel kevesebbet kell enni. /Minden étkezésen belül a csökkentés 10-20 % legyen./
Nem kell jelentős ételmegvonásra gondolni!
(Testsúlytartás esetén az energia felvétel /étkezés/ és az energia leadás /emésztés, mozgás/ egyensúlyban van.)
A mozgás a jó közérzet kialakításához, az egészség fenntartásához és a hasznos időtöltéshez elengedhetetlen, de csak mozgással nagyon lassan és kis mennyiségű súlycsökkenés érhető el.
Naponta mérjük magunkat!
Szükségünk van visszajelzésre, hogy jó úton haladunk. Kevesebb mennyiség elfogyasztása esetén is lehetséges, hogy a mérleg napokig nem mutat változást, illetve lehetnek stagnáló /változatlan súly/ időszakok.
Ebben az esetben sem adjuk fel. Eredményre csak komoly elhatározás, kellő odafigyelés kitartás és türelem mellett számíthatunk. A biztos célba jutást csak a kis lépések garantálják!
Minden a fejben dől el!
Amit igazán akarunk, amire sokat gondolunk, az megvalósul. Csak tőlünk függ, hogy milyen az egészségünk, csak rajtunk áll, hogy milyen a hangulatunk. Lássuk magunkat olyannak, amilyenek lenni szeretnénk!
Ha csak - magunk megnyugtatására vagy mások unszolására -, önigazolásokat keresünk, de valójában semmit sem teszünk a változás érdekében , akkor a kitűzött cél egyre távolabbra kerül.
Folytatjuk!
2012. augusztus 25., szombat
Minta étrend - megjegyzésekkel
Reggeli 1.
Korai kelés esetén, az ébredés után legalább fél órával:
Egy pohár víz, vagy hársfa tea.
Fél óra múlva:
Friss gyümölcs: Pl. Banán, szilva, szőlő, alma, barack.
A gyümölcsöt célszerű üres gyomorra fogyasztani. Egyszerre csak egyfélét válasszunk!
A gyümölcsök általában 20 - kivéve a banánt 40 -, perc alatt ürülnek ki a gyomorból.
A friss nyers nedű energiával tölti fel a szervezetet. Jótékony hatást gyakorol a vitalitásunkra.
Reggeli 2. /I. főétkezés/
Az első reggeli után legalább két óra múlva:
Egy pohár csalán tea, vagy 100 %-os natúr gyümölcslé.
Villás reggeli:
Pl.Virsli, kolbász, tojás, császár, erdélyi, vagy fehér szalonna, szalámi, mozzarella, feta-, vagy kecskesajt,
friss saláta /paprika, paradicsom, saláta, uborka, zöldhagyma/.
A nap egyik legfontosabb étkezése a reggeli, amely - ha megtehetjük meleg és fehérjedús legyen.
A szervezetet feltölti energiával, vagyis megalapozza a napunkat.
Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!
A fehérje mennyiséget a testsúlyunkhoz arányosan határozzuk meg.
Tízórai:
Legalább három órával az I. főétkezés után.
Egy pohár, ásványvíz, hársfa tea, vagy
egy valódi kávé cukor nélkül, 1 kávé tejszínnel.
Felnőttek és gyermekek: Friss gyümölcsöt egyenek, gyümölcs- vagy zöldség turmixot igyanak.
Ebéd: /II. főétkezés/
Az I. főétkezéshez viszonyítva négy - öt óra múlva. /Gyermekeknél rövidebb idő is lehet./
1 pohár ásványvíz, zöldséglé, vagy valamilyen könnyű zöldség leves.
Fehérje: Grillezett csirkemellfilé, grillezett hal, vaslapon sütött csirkecomb,
Köret: párolt brokkoli, karfiol, cukkini,gomba friss petrezselyemmel és bazsalikommal.
A fehérje mennyiséget a testsúlyunkhoz arányosan határozzuk meg!
A kiegyensúlyozott emésztés érdekében lehetőleg délben főtt ételt együnk.
Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!
Uzsonna:
Legalább 4 órával a II. főétkezés után.
1 pohár ásványvíz, vagy zöld tea.
Felnőttek és gyermekek: Friss gyümölcsöt egyenek, gyümölcs- vagy zöldség turmixot igyanak.
Vacsora 1. /III. főétkezés/
A II. főétkezéshez viszonyítva négy óra múlva.
1 pohár ásványvíz, vagy kamilla tea.
Könnyű falatok: : Felvágott, feta- vagy mozzarella sajt, kecske joghurt,1 pohár fölözött tej, felvágott, lágyra főtt tojás,grillezett zöldség, zöld hagyma, kovászos uborka.
A nap utolsó étkezésére legalább két órával a lefekvés előtt kerüljön sor.
Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!
Vacsora 2.
Azok számára, akik későn szoktak ágyba bújni /például jóval éjfél után/,ezért a Reggeli 1.-et nem tudják beiktatni.
A napi gyümölcs adagjukat a Vacsora 1. után négy - öt órával fogyasszák el.
Megjegyzés:
Amennyiben a fenti étrend mellett is nagyon éhesek vagyunk akkor üigyeljünk arra, hogy a főétkezéseknél, illetve a közbenső időkben is csak további gyümölcsöt, friss, párolt, vagy grillezett zöldséget együnk, illetve gyümölcs, vagy zöldség turmixot igyunk.
A testsúlyunkhoz mérten arányos mennyiség megtartásával a húsok és a halak mellé sajtot és joghurtot is választhatunk.
Kerüljük a könnyű szénhidrátokat!
Magas cukor- és keményítő tartalmuk miatt a szervezetben gyulladásokat, allergiát, emésztő-rendszerbeli és egyéb megbetegedéseket okozhatnak!
/például édességek, fagylalt, torta, egyéb sütemények, pizza és más tésztafélék, rizs, burgonya/.
A gyümölcs joghurt helyett a natúr joghurtot válasszuk.
Az olajos magvak is nagyon finomak és táplálóak, viszont magas a kalória tartalmuk és nehezen emészthetőek. Kevés mennyiségben, de azért szerepeljen az étrendünkben.
Korai kelés esetén, az ébredés után legalább fél órával:
Egy pohár víz, vagy hársfa tea.
Fél óra múlva:
Friss gyümölcs: Pl. Banán, szilva, szőlő, alma, barack.
A gyümölcsöt célszerű üres gyomorra fogyasztani. Egyszerre csak egyfélét válasszunk!
A gyümölcsök általában 20 - kivéve a banánt 40 -, perc alatt ürülnek ki a gyomorból.
A friss nyers nedű energiával tölti fel a szervezetet. Jótékony hatást gyakorol a vitalitásunkra.
Reggeli 2. /I. főétkezés/
Az első reggeli után legalább két óra múlva:
Egy pohár csalán tea, vagy 100 %-os natúr gyümölcslé.
Villás reggeli:
Pl.Virsli, kolbász, tojás, császár, erdélyi, vagy fehér szalonna, szalámi, mozzarella, feta-, vagy kecskesajt,
friss saláta /paprika, paradicsom, saláta, uborka, zöldhagyma/.
A nap egyik legfontosabb étkezése a reggeli, amely - ha megtehetjük meleg és fehérjedús legyen.
A szervezetet feltölti energiával, vagyis megalapozza a napunkat.
Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!
A fehérje mennyiséget a testsúlyunkhoz arányosan határozzuk meg.
Tízórai:
Legalább három órával az I. főétkezés után.
Egy pohár, ásványvíz, hársfa tea, vagy
egy valódi kávé cukor nélkül, 1 kávé tejszínnel.
Felnőttek és gyermekek: Friss gyümölcsöt egyenek, gyümölcs- vagy zöldség turmixot igyanak.
Ebéd: /II. főétkezés/
Az I. főétkezéshez viszonyítva négy - öt óra múlva. /Gyermekeknél rövidebb idő is lehet./
1 pohár ásványvíz, zöldséglé, vagy valamilyen könnyű zöldség leves.
Fehérje: Grillezett csirkemellfilé, grillezett hal, vaslapon sütött csirkecomb,
Köret: párolt brokkoli, karfiol, cukkini,gomba friss petrezselyemmel és bazsalikommal.
A fehérje mennyiséget a testsúlyunkhoz arányosan határozzuk meg!
A kiegyensúlyozott emésztés érdekében lehetőleg délben főtt ételt együnk.
Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!
Uzsonna:
Legalább 4 órával a II. főétkezés után.
1 pohár ásványvíz, vagy zöld tea.
Felnőttek és gyermekek: Friss gyümölcsöt egyenek, gyümölcs- vagy zöldség turmixot igyanak.
Vacsora 1. /III. főétkezés/
A II. főétkezéshez viszonyítva négy óra múlva.
1 pohár ásványvíz, vagy kamilla tea.
Könnyű falatok: : Felvágott, feta- vagy mozzarella sajt, kecske joghurt,1 pohár fölözött tej, felvágott, lágyra főtt tojás,grillezett zöldség, zöld hagyma, kovászos uborka.
A nap utolsó étkezésére legalább két órával a lefekvés előtt kerüljön sor.
Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!
Vacsora 2.
Azok számára, akik későn szoktak ágyba bújni /például jóval éjfél után/,ezért a Reggeli 1.-et nem tudják beiktatni.
A napi gyümölcs adagjukat a Vacsora 1. után négy - öt órával fogyasszák el.
Megjegyzés:
Amennyiben a fenti étrend mellett is nagyon éhesek vagyunk akkor üigyeljünk arra, hogy a főétkezéseknél, illetve a közbenső időkben is csak további gyümölcsöt, friss, párolt, vagy grillezett zöldséget együnk, illetve gyümölcs, vagy zöldség turmixot igyunk.
A testsúlyunkhoz mérten arányos mennyiség megtartásával a húsok és a halak mellé sajtot és joghurtot is választhatunk.
Kerüljük a könnyű szénhidrátokat!
Magas cukor- és keményítő tartalmuk miatt a szervezetben gyulladásokat, allergiát, emésztő-rendszerbeli és egyéb megbetegedéseket okozhatnak!
/például édességek, fagylalt, torta, egyéb sütemények, pizza és más tésztafélék, rizs, burgonya/.
A gyümölcs joghurt helyett a natúr joghurtot válasszuk.
Az olajos magvak is nagyon finomak és táplálóak, viszont magas a kalória tartalmuk és nehezen emészthetőek. Kevés mennyiségben, de azért szerepeljen az étrendünkben.
2012. augusztus 22., szerda
A csakrák III.
4. csakra: A szívcsakra
A szívcsakra a szív magasságában a szegycsont közelében helyezkedik el. Ez a csakránk a szeretetközpontunk.
A csakrához tartozó mirigy a csecsemőmirigy. amely a szív fölött található.
A szívcsakra elsősorban az immunrendszert működteti, de tevékenysége jelentős szerepet játszik a test védekező rendszere hatékony működésében..
A szívcsakrából indul ki önmagunk elfogadása, bűntudat leküzdése, vagy mások megértése.
A szívcsakra a három alsó csakrát köti össze a három felsővel.
Ezt a csakrát állandóan fel kell tölteni mentálisan szeretettel és életenergiával, amely a tudatos légzésen keresztül érkezik felénk.
Ha félünk az érzéseink kimutatásában, akkor biztosak lehetünk abban, hogy ez a csakránk elzáródott.
Mirigye: a csecsemőmirigy.
Hozzárendelt testrészek: a szív, a mellkas, a tüdő alsó része, a bőr, és a keringési rendszer.
Eleme: a levegő.
Színe: a zöld, a rózsaszín és az arany.
Érzékszerve: a tapintás.
5. csakra: A torokcsakra
A torokcsakra a nyaki idegfonat területén helyezkedik el.
A csakrához tartozó mirigy a pajzsmirigy, amely a torokban található és körülveszi a gégefőt, illetv a légcsövet.
A pajzsmirigy a tiroxin nevű hormont termeli, amely az emésztés ütemét és mértékét, vagyis az anyagcserét ellenőrzi.
A szervezetünk általa alakítja át a táplálékot energiává. Mögötte helyezkedik el a mellékpajzsmirigy, amely a véráram kalcium szintjét szabályozza. Ezek a mirigyek a testi növekedés mellett az értelem fejlődéséért is felelősek.
Mirigye: a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy.
Hozzárendelt testrészek: a nyak, a torok, a légcső, a hörgők, a tüdő felső része, a nyelőcső, a gége, a hangképző szervek, a mandulák, a karok, a fülek és az állkapocs.
Eleme: az éter.
Színe: a világoskék.
Érzékszerve: a hallás.
Folytatjuk!
Forrás: Bíró Ica: A megújulás titkai
A szívcsakra a szív magasságában a szegycsont közelében helyezkedik el. Ez a csakránk a szeretetközpontunk.
A csakrához tartozó mirigy a csecsemőmirigy. amely a szív fölött található.
A szívcsakra elsősorban az immunrendszert működteti, de tevékenysége jelentős szerepet játszik a test védekező rendszere hatékony működésében..
A szívcsakrából indul ki önmagunk elfogadása, bűntudat leküzdése, vagy mások megértése.
A szívcsakra a három alsó csakrát köti össze a három felsővel.
Ezt a csakrát állandóan fel kell tölteni mentálisan szeretettel és életenergiával, amely a tudatos légzésen keresztül érkezik felénk.
Ha félünk az érzéseink kimutatásában, akkor biztosak lehetünk abban, hogy ez a csakránk elzáródott.
Mirigye: a csecsemőmirigy.
Hozzárendelt testrészek: a szív, a mellkas, a tüdő alsó része, a bőr, és a keringési rendszer.
Eleme: a levegő.
Színe: a zöld, a rózsaszín és az arany.
Érzékszerve: a tapintás.
5. csakra: A torokcsakra
A torokcsakra a nyaki idegfonat területén helyezkedik el.
A csakrához tartozó mirigy a pajzsmirigy, amely a torokban található és körülveszi a gégefőt, illetv a légcsövet.
A pajzsmirigy a tiroxin nevű hormont termeli, amely az emésztés ütemét és mértékét, vagyis az anyagcserét ellenőrzi.
A szervezetünk általa alakítja át a táplálékot energiává. Mögötte helyezkedik el a mellékpajzsmirigy, amely a véráram kalcium szintjét szabályozza. Ezek a mirigyek a testi növekedés mellett az értelem fejlődéséért is felelősek.
Mirigye: a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy.
Hozzárendelt testrészek: a nyak, a torok, a légcső, a hörgők, a tüdő felső része, a nyelőcső, a gége, a hangképző szervek, a mandulák, a karok, a fülek és az állkapocs.
Eleme: az éter.
Színe: a világoskék.
Érzékszerve: a hallás.
Folytatjuk!
Forrás: Bíró Ica: A megújulás titkai
2012. augusztus 8., szerda
A csakrák II.
2. csakra: A keresztcsonti vagy szexcsakra
Az ivarszervek szintjén a keresztcsont magasságában helyezkedik el.
Ez a csakra látja el energiával a nemi szerveket, amely meghatározza ösztöneinket.
Ha ez a csakra nyitott, akkor érzelemben gazdagok vagyunk, nem félünk a szexuális örömöktől, nyitottan fordulunk a szeretett személy felé.
Aki fél az érzelmeitől, nem meri kimutatni őket, az biztos lehet abban, hogy ez a csakrája elzáródott.
A csakrán való meditálás gyógyítja a gyulladásos megbetegedéseket, biztosítja az alkalmazkodási képességet.
Mirigye: az ivarmirigy
Hozzárendelt testrészek: a gerincoszlop keresztcsonti szakasza, a medence, az ivarszervek, a vese, a húgyhólyag és a nyirokrendszerek.
Eleme: a víz.
Színe: a narancs.
Érzékszerve: ízlelés
3. csakra: A köldök- vagy napfonatcsakra
A napfonatcsakra a köldök felett 2-3 cm-re helyezkedik el. Az erő és az akarat központjának is nevezik.
A hozzátartozó mirigy a hasnyálmirigy, amely a gyomor mögött található. Az emésztés számára létfontosságú hormonokat termel /pl. inzulin/. Ezenkívül a gyomor, a máj és az epe működését is befolyásolja.
Ez a csakra a vegetatív idegrendszerre is hatással van. Az izom működését is ez a csakra irányítja.
Ez a csakra testünk középpontja. Ezen keresztül vesszük fel az univerzum életenergiáját.
Ha ez a csakránk jól működik, akkor boldogságot, megértést, szeretetet sugárzunk. Ellenkező esetben enerváltak, kedvetlenek leszünk.
Mirigye: a hasnyálmirigy.
Hozzárendelt testrészek: a hasüreg, az emésztőrendszer, a gyomor, a máj az epe és a lép.
Eleme: a tűz.
Színe: a sárga.
Érzékszerve: a látás.
Folytatjuk!
Forrás: Bíró Ica: a Megújulás titkai
Az ivarszervek szintjén a keresztcsont magasságában helyezkedik el.
Ez a csakra látja el energiával a nemi szerveket, amely meghatározza ösztöneinket.
Ha ez a csakra nyitott, akkor érzelemben gazdagok vagyunk, nem félünk a szexuális örömöktől, nyitottan fordulunk a szeretett személy felé.
Aki fél az érzelmeitől, nem meri kimutatni őket, az biztos lehet abban, hogy ez a csakrája elzáródott.
A csakrán való meditálás gyógyítja a gyulladásos megbetegedéseket, biztosítja az alkalmazkodási képességet.
Mirigye: az ivarmirigy
Hozzárendelt testrészek: a gerincoszlop keresztcsonti szakasza, a medence, az ivarszervek, a vese, a húgyhólyag és a nyirokrendszerek.
Eleme: a víz.
Színe: a narancs.
Érzékszerve: ízlelés
3. csakra: A köldök- vagy napfonatcsakra
A napfonatcsakra a köldök felett 2-3 cm-re helyezkedik el. Az erő és az akarat központjának is nevezik.
A hozzátartozó mirigy a hasnyálmirigy, amely a gyomor mögött található. Az emésztés számára létfontosságú hormonokat termel /pl. inzulin/. Ezenkívül a gyomor, a máj és az epe működését is befolyásolja.
Ez a csakra a vegetatív idegrendszerre is hatással van. Az izom működését is ez a csakra irányítja.
Ez a csakra testünk középpontja. Ezen keresztül vesszük fel az univerzum életenergiáját.
Ha ez a csakránk jól működik, akkor boldogságot, megértést, szeretetet sugárzunk. Ellenkező esetben enerváltak, kedvetlenek leszünk.
Mirigye: a hasnyálmirigy.
Hozzárendelt testrészek: a hasüreg, az emésztőrendszer, a gyomor, a máj az epe és a lép.
Eleme: a tűz.
Színe: a sárga.
Érzékszerve: a látás.
Folytatjuk!
Forrás: Bíró Ica: a Megújulás titkai
2012. augusztus 7., kedd
A csakrák I.
A testünk a fizikai energia lényeges megnyilvánulási formája. Aurának a testet körülvevő láthatatlan finom anyagi energiamezőt nevezzük.
Az univerzum életenergiája /a chi/ átfolyik testünk láthatatlan és látható rendszerein. Ezt a mindenható életenergiát a csakrák a hozzájuk tartozó szervekhez közvetítik.
Carl Jung, a híres svájci pszichológus a csakrákat az emberi tudat kapuinak nevezte el.
Hét fő csakrát különböztetünk meg. Mindegyik csakrához tartozik egy-egy belső elválasztású mirigy.
A csakráknak harmóniában kell lenniük az univerzális energiákkal. A csakrák ezt az energiát közvetítik a belső elválasztású mirigyek felé annak érdekében, hogy azok a lehető legjobb formában működjenek.
Akkor vagyunk egészségesek, ha a csakráink nyitottak és biztosítják a testünkben az optimális energiaáramlást.
A hét fő csakra
1. csakra: A gyökércsakra
A gyökércsakra a gerincoszlop legalján, a farokcsonti résznél helyezkedik el. Ezen a csakrán keresztül kapcsolódunk össze a föld energiáival.
A gyökércsakra szorosan kötődik a mellékvesékhez, amelyek a vesék tetején helyezkednek el.
Többféle hormont termelnek, amelyek például a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék emésztését szabályozzák. A mellékvesék állítják elő többek között az adrenalin nevű hormont. Ezek a mirigyek, illetve a gyökércsakra a fizikai túlélésben játszanak nagy szerepet
Ha a gyökércsakra harmonikusan működik, akkor az életszeretetünk fokozott, az előttünk álló kihívásokat megoldandó feladatnak tekintjük.
Mirigye: a mellékvesék.
Ha a gyökércsakra harmonikusan működik, akkor az életszeretetünk fokozott, az előttünk álló kihívásokat megoldandó feladatnak tekintjük.
Mirigye: a mellékvesék.
Hozzárendelt testrészek: a gerincoszlop, a csontok, a fogak, a köröm, a vér,a lábak,a végbél, a vastagbél.
Eleme: a föld.
Színe: a vörös.
Érzékszerve: a szaglás.
Folytatjuk
Forrás: Bíró Ica: A megújulás titkai
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)