Reggeli 1.
Korai kelés esetén, az ébredés után legalább fél órával:
Egy pohár víz, vagy hársfa tea.
Fél óra múlva:
Friss gyümölcs: Pl. Banán, szilva, szőlő, alma, barack.
A gyümölcsöt célszerű üres gyomorra fogyasztani. Egyszerre csak egyfélét válasszunk!
A gyümölcsök általában 20 - kivéve a banánt 40 -, perc alatt ürülnek ki a gyomorból.
A friss nyers nedű energiával tölti fel a szervezetet. Jótékony hatást gyakorol a vitalitásunkra.
Reggeli 2. /I. főétkezés/
Az első reggeli után legalább két óra múlva:
Egy pohár csalán tea, vagy 100 %-os natúr gyümölcslé.
Villás reggeli:
Pl.Virsli, kolbász, tojás, császár, erdélyi, vagy fehér szalonna, szalámi, mozzarella, feta-, vagy kecskesajt,
friss saláta /paprika, paradicsom, saláta, uborka, zöldhagyma/.
A nap egyik legfontosabb étkezése a reggeli, amely - ha megtehetjük meleg és fehérjedús legyen.
A szervezetet feltölti energiával, vagyis megalapozza a napunkat.
Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!
A fehérje mennyiséget a testsúlyunkhoz arányosan határozzuk meg.
Tízórai:
Legalább három órával az I. főétkezés után.
Egy pohár, ásványvíz, hársfa tea, vagy
egy valódi kávé cukor nélkül, 1 kávé tejszínnel.
Felnőttek és gyermekek: Friss gyümölcsöt egyenek, gyümölcs- vagy zöldség turmixot igyanak.
Ebéd: /II. főétkezés/
Az I. főétkezéshez viszonyítva négy - öt óra múlva. /Gyermekeknél rövidebb idő is lehet./
1 pohár ásványvíz, zöldséglé, vagy valamilyen könnyű zöldség leves.
Fehérje: Grillezett csirkemellfilé, grillezett hal, vaslapon sütött csirkecomb,
Köret: párolt brokkoli, karfiol, cukkini,gomba friss petrezselyemmel és bazsalikommal.
A fehérje mennyiséget a testsúlyunkhoz arányosan határozzuk meg!
A kiegyensúlyozott emésztés érdekében lehetőleg délben főtt ételt együnk.
Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!
Uzsonna:
Legalább 4 órával a II. főétkezés után.
1 pohár ásványvíz, vagy zöld tea.
Felnőttek és gyermekek: Friss gyümölcsöt egyenek, gyümölcs- vagy zöldség turmixot igyanak.
Vacsora 1. /III. főétkezés/
A II. főétkezéshez viszonyítva négy óra múlva.
1 pohár ásványvíz, vagy kamilla tea.
Könnyű falatok: : Felvágott, feta- vagy mozzarella sajt, kecske joghurt,1 pohár fölözött tej, felvágott, lágyra főtt tojás,grillezett zöldség, zöld hagyma, kovászos uborka.
A nap utolsó étkezésére legalább két órával a lefekvés előtt kerüljön sor.
Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!
Vacsora 2.
Azok számára, akik későn szoktak ágyba bújni /például jóval éjfél után/,ezért a Reggeli 1.-et nem tudják beiktatni.
A napi gyümölcs adagjukat a Vacsora 1. után négy - öt órával fogyasszák el.
Megjegyzés:
Amennyiben a fenti étrend mellett is nagyon éhesek vagyunk akkor üigyeljünk arra, hogy a főétkezéseknél, illetve a közbenső időkben is csak további gyümölcsöt, friss, párolt, vagy grillezett zöldséget együnk, illetve gyümölcs, vagy zöldség turmixot igyunk.
A testsúlyunkhoz mérten arányos mennyiség megtartásával a húsok és a halak mellé sajtot és joghurtot is választhatunk.
Kerüljük a könnyű szénhidrátokat!
Magas cukor- és keményítő tartalmuk miatt a szervezetben gyulladásokat, allergiát, emésztő-rendszerbeli és egyéb megbetegedéseket okozhatnak!
/például édességek, fagylalt, torta, egyéb sütemények, pizza és más tésztafélék, rizs, burgonya/.
A gyümölcs joghurt helyett a natúr joghurtot válasszuk.
Az olajos magvak is nagyon finomak és táplálóak, viszont magas a kalória tartalmuk és nehezen emészthetőek. Kevés mennyiségben, de azért szerepeljen az étrendünkben.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése