Linkek



Ez a blog azért született, hogy irányt mutasson a tökéletes boldogsághoz. Tudom, hogy az iránymutatás nem egyszerű dolog. Számos feltétel megléte szükséges ahhoz, hogy a tökéletes boldogság megvalósuljon. Mondhatnád, hogy a feltételek jelentős része nem rajtunk múlik, hanem tőlünk független tényezők eredője. És már itt is vagyunk annál a pontnál, ami miatt elhatároztam, hogy blogot írok.
Az ember életének fő célja megtalálni azokat a hasznos tevékenységeket, amelyekben egyedülállót tud alkotni azzal, hogy az mások megelégedésére is szolgáljon. Ahhoz, hogy valaki ki tudja magából hozni a legjobbat, először is jól kell éreznie magát.
A cikkek olyan témákat dolgoznak fel, amelyek segítenek abban, hogy minden helyzetben a legoptimálisabb megoldást válasszuk.

2012. augusztus 25., szombat

Minta étrend - megjegyzésekkel

Reggeli 1.

Korai kelés esetén, az ébredés után legalább fél órával:
Egy pohár víz, vagy hársfa tea.

Fél óra múlva:
Friss gyümölcs: Pl. Banán, szilva, szőlő, alma, barack.

A gyümölcsöt célszerű üres gyomorra fogyasztani. Egyszerre csak egyfélét válasszunk!
A gyümölcsök általában 20 - kivéve a banánt 40 -,  perc alatt ürülnek ki a gyomorból.
A friss nyers nedű energiával tölti fel a szervezetet. Jótékony hatást gyakorol a vitalitásunkra.

Reggeli 2. /I. főétkezés/

Az első reggeli után legalább két óra múlva:
Egy pohár csalán tea, vagy 100 %-os natúr gyümölcslé.

Villás reggeli:
Pl.Virsli, kolbász, tojás, császár, erdélyi, vagy fehér szalonna, szalámi, mozzarella, feta-, vagy kecskesajt,
friss saláta /paprika, paradicsom, saláta, uborka, zöldhagyma/.

A nap egyik legfontosabb étkezése a reggeli, amely - ha megtehetjük meleg és fehérjedús legyen.
A szervezetet feltölti energiával, vagyis megalapozza a napunkat. 

Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!

A fehérje mennyiséget a testsúlyunkhoz arányosan határozzuk meg. 

Tízórai:

Legalább három órával az I. főétkezés után.
Egy pohár, ásványvíz, hársfa tea, vagy
egy valódi kávé cukor nélkül, 1 kávé tejszínnel.

Felnőttek és gyermekek: Friss gyümölcsöt egyenek, gyümölcs- vagy zöldség turmixot igyanak.
 
Ebéd: /II. főétkezés/

Az I. főétkezéshez viszonyítva négy - öt óra múlva. /Gyermekeknél rövidebb idő is lehet./
1 pohár ásványvíz, zöldséglé, vagy valamilyen könnyű zöldség leves.

Fehérje: Grillezett csirkemellfilé, grillezett hal, vaslapon sütött csirkecomb,
Köret: párolt brokkoli, karfiol, cukkini,gomba friss petrezselyemmel és bazsalikommal.

A fehérje mennyiséget a testsúlyunkhoz arányosan határozzuk meg! 
A kiegyensúlyozott emésztés érdekében lehetőleg délben főtt ételt együnk.

Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!
 
Uzsonna: 

Legalább 4 órával a II. főétkezés után.
1 pohár ásványvíz, vagy zöld tea.

Felnőttek és gyermekek: Friss gyümölcsöt egyenek, gyümölcs- vagy zöldség turmixot igyanak.

Vacsora 1. /III. főétkezés/

A II. főétkezéshez viszonyítva  négy óra múlva.
1 pohár ásványvíz, vagy kamilla tea.

Könnyű falatok: : Felvágott, feta- vagy mozzarella sajt, kecske joghurt,1 pohár fölözött tej, felvágott, lágyra főtt tojás,grillezett zöldség, zöld hagyma, kovászos uborka.

A nap utolsó étkezésére legalább két órával a lefekvés előtt kerüljön sor.

Gyermekek: a kiválasztott ételféleségből arányos adagot egyenek!

Vacsora 2.

Azok számára, akik későn szoktak ágyba bújni /például jóval éjfél után/,ezért a Reggeli 1.-et nem tudják beiktatni.
A napi gyümölcs adagjukat a Vacsora 1. után négy - öt órával fogyasszák el.

Megjegyzés:

Amennyiben a fenti étrend mellett is nagyon éhesek vagyunk akkor üigyeljünk arra, hogy a főétkezéseknél, illetve a közbenső időkben is csak további gyümölcsöt, friss, párolt, vagy grillezett zöldséget együnk, illetve gyümölcs, vagy zöldség turmixot igyunk.

A testsúlyunkhoz mérten arányos mennyiség megtartásával a húsok és a halak mellé sajtot és joghurtot is választhatunk.

Kerüljük a könnyű szénhidrátokat!
Magas cukor- és keményítő tartalmuk miatt a szervezetben gyulladásokat, allergiát, emésztő-rendszerbeli és egyéb megbetegedéseket okozhatnak!
/például édességek, fagylalt, torta, egyéb sütemények, pizza és más tésztafélék, rizs, burgonya/.

A gyümölcs joghurt helyett a natúr joghurtot válasszuk.

Az olajos magvak is nagyon finomak és táplálóak, viszont magas a kalória tartalmuk és nehezen emészthetőek. Kevés mennyiségben, de azért szerepeljen az étrendünkben.

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése