Rendszeres étkezés

Három fő-, illetve két kisebb étkezést alkalmazz! Kerüld a nassolást!

Hagyd, hogy a gyomrod a közbenső időkben pihenhessen és az emésztéssel foglalkozzon!
/Némi akaraterővel és udvariasan el lehet hárítani a jó akarók kínálgatásait!/

Ne felejts el reggelizni! A megfelelő összetételű reggeli megalapozza a napodat, energiával tölti fel a szervezetedet.
A reggeli elhagyása miatt a következő étkezésnél éhesebb leszel, ezért több energia jut a szervezetedbe, mint amennyire szükséged van.
Ha az előző este jól bevacsoráztál, akkor reggel valóban nem vagy éhes. Csakhogy ez egy ördögi kör, amelyből ki kell törnöd!
A gyakorlati megfigyelésem alapján az, hogy későn /akár 21 és 22 óra között/ vacsorázol, önmagában még nem feltétlenül jár együtt súlygyarapodással. A mértékletesség és rendszeresség a lényeg. Erre a későbbiekben még kitérek.

Figyelj a mennyiségre! Egyszerre csak egy adagot egyél! Az ideális testsúly elérése, illetve megtartása szempontjából ez kulcs kérdés.
Hogy számodra mekkora az "egy adag", azt rendszeres testsúly méréssel tudod meghatározni.
A lényeg, hogy a súlyod a kívánt irányba változzon, vagy ha már elérted az ideális testsúlyodat, akkor annak tartós fenntartását biztosítsa. Ez mindenkénél más és más mennyiséget jelent./Lásd: Az ideális testsúly c. bejegyzést./

A többlet energiabevitellel a szervezeted nem tud mit kezdeni.
A szervezeted a körforgásából kivonja azt a mennyiséget, amelyet a normál méregtelenítő csatornáin /emésztőrendszer, folyadék-kiválasztó rendszer, a tüdők és a test bőrfelülete/ keresztül már nem tud kiválasztani.
A plusz kalóriákból keletkező felesleg - az emésztés során képződő mérgező anyagokkal együtt -, hájként lerakódik.  Így védekezik az önmérgezés ellen.

Miért fontos a rendszeresség?
Rendszeres étkezés esetén a szervezeted nem raktároz, hanem felhasználja a bevitt táplálékot. Nincs rá szüksége, hiszen tudja, hogy meghatározott időközönként újra feltöltheti ideiglenes tárolásra kialakított raktár készleteit.
Az ősember "főfoglalkozása" - az életben maradása érdekében -, a vadászat és a halászat volt.
Amikor nagyobb zsákmányhoz jutott, a szükségesnél többet evett, mert nem tudta, hogy mikor jut legközelebb táplálékhoz.
Ezért tartós energiatartalék képzésére kellett berendezkednie.Ugyanakkor volt olyan időszaka is, amikor - élelem híján -, éhezett.
A testsúly-ingadozás szervezetre gyakorolt káros hatásait - normál esetben -, a mai kor emberének  már nem kell felvállalnia.

Mire figyelj még?

Az étkezéseid legyenek meghittek. Szépen teríts meg! Add meg a módját!
Ne kapkodj, lassan egyél!.Előre vedd ki a tányérodra az "egy adag" ételt és a többit tedd el! Ne legyen "szabad szedés". Erős akarat kell ahhoz, ha látod magad előtt a finomságokat  - bár már csak a szemed kívánja -, ne csemegézz onnan is. /Folytatjuk/

Egészséges életmód

Mit tehetsz a jó közérzetedért?

A jó közérzet fenntartása az egészség megőrzésének az eszköze. Jó közérzet nélkül nincs egészség, viszont ha  egészségesek vagyunk, jó a közérzetünk. Ezért mindig arra törekedj, hogy jól érezd magad!

Néhány gyakorlati tanács:

Naponta mozogjunk!

Mozgásra lehetőleg reggeli - ébredés utáni -, időpontot válassz!. A testedzés jótékony hatással van a hangulatodra, az agyi és a belső szerveid működésére, a tested rugalmasságára, a fiatalságod megőrzésére.

Ha későn fekvő vagy, akkor a sportolásra kedvezőbb lehet a napközbeni vagy az esti időpont.

Ha fárasztónak, vagy unalmasnak tartod az általad választott sportágat, akkor nem jó úton jársz.
Keress magadnak egy másikat!

Testedzés közben jól kell érezned magad, különben nem hatásos! Kedvetlenül nehéz valamit tartósan végezni! A mozgás a napi időbeosztásod állandó elemét kell hogy képezze.

Kényeztesd magad!

Fürdés után használj testápolót! A bőröd hidratálását segítheted, ha közben masszírozod a testrészeidet. Különösen fontos ez a kéz, a láb, ezen belül is a talp esetében.

Az arcodat reggel és este töröld át arclemosó tejjel, majd tiszta vízzel öblítsd le. Ezt követően használj arcfrissítő tonikot, szemránckrémet, illetve a napszaknak megfelelően nappali vagy éjszakai krémet.  

Gyalogolj!

Minden lehetőséget ragadj meg arra, hogy sétálj. Például a napi ügyintézés során, vagy a munkába járás okán. A  friss levegő balzsam a tüdődnek. A  bőröd szebb, az izomzatod rugalmasabb lesz.
A mozgás hatására hatékonyabb a szervezeted salakanyag kiválasztása.

Ne feledd! A nagy energiát igénylő testedzést a szervezet stresszként éli meg.
Az ideális testsúly eléréséhez nem az erőn felüli, a fizikai teljesítő képesség felső határát súroló edzésen keresztül vezet az út. 

A testsúly megtartásában, netán súlycsökkenés elérésében a mozgásnak közel sincs akkora szerepe mint az étkezésnek. /Folytatjuk!/

Az ideális testsúly

Ideális testsúly esetén egyszerre annyi táplálékra van szükséged, amennyit a szervezeted a következő étkezésig felhasznál.
Hogy ez mennyi legyen, azt napi méréssel tudod beállítani.Ha a testsúlyod az előző naphoz képest közel változatlan, akkor eltaláltad. Dekára pontosan nem lesz ugyanannyi, még ha megfelelő mennyiséget is eszel, ettől nem kell megijedni. A lényeg, hogy hosszú távon tartsd a súlyodat
Mindig jöhetnek váratlan helyzetek - családi ebédek, továbbképzések, összejövetelek -, amelyek hatását a következő napokban korrigálnod kell.

Testsúlycsökkenésre akkor számíthatsz, ha az energiabevitel kevesebb mint az energialeadás.
Ha a testsúlyod nőtt az előző naphoz képest, akkor az azt jelzi, hogy még mindig többet eszel, mint amennyire szükséged van.
Ekkor ellenőrizd le, hogy miből ettél többet, mi az, amit el kell hagynod, vagy jelentősen csökkentened kell az arányát ahhoz, hogy elérd a kívánt célt. 

Adott mennyiségű étel elfogyasztása mindenkinél más és más testsúlyváltozást eredményez!
Bizonyára te is tapasztaltad, hogy van, aki vékony testalkatú és sokkal többet eszik mint te, mégis tartja a súlyát. De az is lehet, hogy napi vagy akár heti átlagban - hozzád képest -,  mégis kevesebb az energiabevitele, csak ezt folyamatában nem látod.

A testsúlyodat számos tényező befolyásolja. Az  emésztőrendszer hatékonysága, a rendszertelen étkezés, a szervezet stresszre adott válasza, a testalkat, a lelki beállítottság, stb.
Ezek között vannak olyan tulajdonságok, kialakult helytelen szokások, amelyek tudatosan megváltoztathatók. Például az étkezés, a negatív beállítottság, a stresszkezelés. A rendszeres stressz leblokkolja a szervezet alapvető /emésztés, egészséges légzés, vizelet visszatartás stb./ funkcióit.

Jegyezd fel, hogy naponta mennyit és mit eszegettél. Lehet, hogy egyszerre nem tűnik soknak, amit magadhoz veszel, de kisebb-nagyobb időközökkel folyamatosan rágcsálsz valamit. Ne feledd, a gyümölcsnek is magas a cukortartalma és a joghurt sem kalóriamentes!
Napló vezetése közben rájöhetsz, hogy nem is olyan kevés az amit ma elfogyasztottál.

Ha igazán akarod, rá fogsz jönni, hogy min kell változtatnod. Ne a kifogásokat keresd!
Tiszteld magad annyira, hogy betartod amit vállaltál, vagy felvállalod végre azt, amit  már eddig is vállalnod kellett volna. Ne halogasd hát a döntést! Mindig lesz valamilyen esemény, amire hivatkozva mondhatod:  "Ej, ráérünk arra még!"

Lazíts, engedd el magad!

Menj ki egy pár percre a tiszta levegőre!

Ha teheted, hunyd be a szemedet és figyeld a légzésedet!

Belégzés: Szívd be a friss levegőt. Lazulj el! Érezd a természet erejét és a belülről áradó szeretet érzését!

Kilégzés: Fújd ki a tüdődből az elhasznált levegőt! Gondolj arra, hogy távozik minden felesleges, feszültséget előidéző káros energia.

Képzeld el magadat olyannak, amilyen lenni szeretnél!  Ez az érzés az öröm és az elégedettség kiapadhatatlan forrása.. Egyszerűen csak érezd jól magad!
Az elmúlt pár perc busásan meghozza a gyümölcsét. Egy - egy nagyobb feladat előtt töltsd fel magad pozitív energiával .

Őszintén bízz önmagadban! Lásd a képzeletbeli képernyőn, ahogy elérted a kitűzött célt!
Boldog és elégedett vagy! Hiszen  minden tőled telhetőt megtettél! Igaz?
Ha igen, akkor mondj érte magadnak és a támogatóidnak köszönetet!

Köszönöm - köszönöm - köszönöm!

Útmutató a napi gyakorlatokhoz

Folytatjuk a Szívesség kérése c. cikket!

Abban az esetben, ha teljesen egészségesek vagyunk, a szinten tartás érdekében a megelőző két cikkben foglaltak napi elolvasása elegendő.
Abban az esetben, ha egy konkrét testrészünk, vagy szervünk kiemelt erősítést igényel , akkor csak az adott testrészhez, vagy szervrendszerhez tartozó bekezdést /a második bejegyzésből/ olvassuk.
A kiválasztott bekezdés  a "szomszéd" testrészeket, illetve szerveket is tartalmazza. .
Mivel minden mindennel összefügg, a kívánt hatás így gyorsabban elérhető.

Napi gyakorlatok tökéletes egészség esetén:

Szervezetünk általános erősítése /az első bejegyzésből/, illetve az egész testünk kényeztetése /a második bejegyzésből/ elolvasása.


Amikor gyors segítségre van szükség:

Ekkor nincs idő arra, hogy a fenti sorrendet kövessük.
Például, gyomorfájás, epegörcs, vagy izomgörcs esetén az alábbi rövid mondóka segíthet:

Koncentráljunk az adott testrészre vagy szervre és tegyük rá a kezünket.
A kézrátét nyugtató hatású.
Ezt követően mondjunk pozitív és támogatást kérő szavakat és higgyünk is a jelentésükben!

Laza - laza - laza! Nyugalom - nyugalom - nyugalom! Türelem - türelem - türelem!
Minden a legnagyobb rendben, semmi ok az aggodalomra!
Elmúlik - elmúlik - elmúlik! Testi lelki harmónia! Kérlek szépen nyugodj meg!
Gyógyítom - gyógyítom - gyógyítom! Jól érzem magam!

Kérem belső és külső Támogatóim segítségét az egészségem helyreállításában!

Köszönöm - köszönöm - köszönöm!

Ezt addig ismételjük, amíg a konkrét testrészben, vagy szervben fel nem oldódik a feszültség .

Emlékeztető:

Mindig jelen időben fogalmazzunk, mintha már a kérésünk beteljesült volna. Ezért az erősítések végzése közben betegségről nem beszélhetünk!


Megjegyzés:

A fenti módszereknek semmilyen káros mellékhatása nem ismert. Ezek csupán a gondolat erejét hivatottak az egészségünk szolgálatába állítani.
Ezzel együtt, aki nem hisz abban, hogy ez segíteni fog, az ne alkalmazza!
A fenti - jórészt saját tapasztalaton alapuló -, módszerek alkalmazása előtt kérje ki orvosa tanácsát.

Testünk kényeztetése

Folytatjuk a Szívesség kérése" c. cikket!

Az egészségünk általános megerősítése után vegyük sorra a testrészeinket és a belső szerveinket!
Ez a felsorolás még mindig nem egy konkrét szerv erősítésére szolgál. Az átolvasás célja emlékeztetni az agyunkat arra, hogy ma sem feledkeztünk meg testünk egyetlen "eleméről" sem.

Gondosan figyeljünk arra, hogy gondolataink megfogalmazása során csak pozitív jelzőket használjunk!
Ha teljes átéléssel, hittel és lelkesen "adjuk elő"a mondanivalónkat, az agyunk elhiszi, amit mondunk.
/Itt is, mint az Agykontrollnál, a szóismétlések a megerősítést, az elfogadást szolgálják!/

Látom, hogy a hajam gyönyörű szép, jó állású. A hajhagymák sűrűk, egyenletesek, egészségesek. A fejbőröm tiszta, gyulladásmentes.

Látom, hogy az arcom szimpatikus, barátságos, kellemes, természetes, intelligens, kreatív, mosolygós, nyugodt, kipihent, kiegyensúlyozott. Az arcbőröm szép tiszta, sima, enyhén matt hatású.

Látom, hogy a szemem, okos, értelmes, vonzó és gyönyörű szép. Mindent tisztán és világosan látok. Minden nap regenerálódik a szemem. Fájdalom mentes, gyulladás mentes, kellően "olajozott". Tökéletes a látásom!

Látom, hogy a hipofízis, az agyalapi mirigy, mind a két pajzsmirigy, mind a két mellék pajzsmirigy, a nyakcsigolyák, a nyak nyirokmirigy rendszer, a hátcsigolyák, a derékcsigolyák, a keresztcsont, a keresztcsonti csigolyák és a farkcsont, a végbél és a nemi szervek 
tökéletesen egészségesek, gyulladás mentesek, szövetrendszerük rendezett, szövettani elváltozás nincs, kiválóan ellátják a feladatukat

Látom, hogy mind a két vállam, mind a két lapockám, mind a két karom, mind a két kézfejem és mind a tíz ujjam, mind a két hónalj nyirokmirigy rendszer és mind a két mellmirigy rendszer
tökéletesen egészséges, gyulladásmentes, szövetrendszere rendezett, szövettani elváltozás nincs, kiválóan ellátják a feladatukat.

Látom, hogy a szív, a szívburok, az aorta, a testemet behálózó ér- és visszérpályák, a vér pH. értéke, a sejtjeim, belső elválasztású mirigyeim sav-lúg egyensúlyának az aránya, a sejtjeim vitaminnal, nyomelemmel és ásványi anyaggal való ellátottsága
tökéletesen egészséges, gyulladás mentes, szövetrendszere rendezett, szövettani elváltozás nincs, kiválóan ellátják a feladatukat.

Látom, hogy a szájnyálkahártya, a fogaim és az ínyem, a légcső, a tüdők és a hörgők, a nyelőcső, a gyomor és a máj méregtelenítő funkciói, az epe, az epehólyag, az epevezeték, az epehólyagban található folyadék-összetétel aránya, a hasnyálmirigy inzulintermelő képessége, a hasnyálmirigy emésztő enzim termelő képessége és a lép,
tökéletesen egészségesek, gyulladás mentesek, szövetrendszerük rendezett, szövettani elváltozás nincs, kiválóan ellátják a feladatukat.

Látom, hogy mind a két vesém, mind a két mellékvesém. A vesevezetékek, a húgyhólyag és a húgycső. A méhem, mind a két petefészkem, a petevezetékek és a hüvely, /Az ivarszervek/
tökéletesen egészségesek, gyulladás mentesek, szövetrendszerük rendezett, szövettani elváltozás nincs, kiválóan ellátják a feladatukat.
 
Látom, hogy a szigma bél, a patkóbél, a nyombél és a vakbél, a vékonybél teljes szakasza, a felmenő vastagbél, a könyök, a haránt vastagbél, a könyök, a leszálló vastagbél és a végbél
tökéletesen egészségesek, gyulladás mentesek, szövetrendszerük rendezett, szövettani elváltozás nincs, kiválóan ellátják a feladatukat.

Látom, hogy a kismedence, a nagymedence, a hasizom, a hashártya és a hasfal, illetve a fel nem sorolt belső szervek, belső elválasztású mirigyek  
tökéletesen egészségesek, gyulladás mentesek, szövetrendszerük rendezett, szövettani elváltozás nincs, kiválóan ellátják a feladatukat.

Látom, hogy mind a két formás fenekem, mind a két formás lábam és lábfejem, a lábamban lévő ér- és visszérpályák
tökéletesen egészségesek, gyulladás mentesek, szövetrendszerük rendezett, szövettani elváltozás nincs, kiválóan ellátják a feladatukat.

Kérem belső és külső Támogatóimat, hogy segítsenek az egészségem megőrzésében! /Folytatjuk!/

Szivesség kérése

Kihez fordulhatunk segítségért?

Ha az életünkben - akár az egészség, akár a munka, vagy egyéb területen -,  jelentős változásra készülünk, bízzunk abban, hogy a döntés meghozatalánál, illetve a végrehajtás során nem vagyunk egyedül.

Vegyük igénybe belső és külső Támogatóinkat!

A segítséget akkor kapjuk meg, ha hiszünk abban, hogy rajtunk kívül még vannak olyan Támogatók, akik a mi "szolgálatunkban" állnak. Várják azt a pillanatot, amikor hívjuk őket! Lelkesen és teljes odaadással végzik a munkájukat, de csak akkor, ha ezt a segítséget őszintén gondoljuk és azt el is fogadjuk!

Ne feledjük: csak pozitív kéréshez kapunk segítséget!  

Kezdjük az egészség területével!

Különbséget kell tennünk az un. általános erősítés, illetve egy konkrét szerv támogatása között.

Általános erősítés:

Az alábbi szöveget naponta elolvashatod, de ennek mintájára készíthetsz saját "mondókát" is.
/Én naponta kétszer - munkába menet és jövet -, gyaloglás közben mondom a saját általános Mantrámat./

Általános erősítésre Neked is szükséged van, még akkor is, ha pillanatnyilag úgy érzed, hogy az egészséged teljesen rendben van

Szervezetünk általános erősítése:

Csodálatosan érzem magam! Boldog vagyok, képes vagyok bármire, egyensúlyban vagyok minden szinten!
Látom, hogy jó a tartásom, emelt fővel járok. Erős a csontozatom, a gerincoszlopom ívelése szabályos!
Látom, hogy a testemet szép, fényes, ép, a szivárvány színeiben pompázó, aranysugarú, ovális aura veszi körül, amely védi, óvja a testemet a káros külső, negatív hatásoktól. 
Látom, hogy kinyillik mind a hét csakrám: a korona csakra, a homlok csakra, a torok csakra, a szív csakra, a napfonat csakra, a szex csakra és a gyökér csakra és beáramlik a testembe a kozmikus, pozitív életenergia, amely átmossa, regenerálja, gyulladás mentessé teszi a testemet és a lelkemet.

Kérem belső és külső Támogatóimat, hogy segítsenek az egészségem megőrzésében! /Folytatjuk!/

Céljaink megvalósítása

Tervezzük meg, hogy pontosan, hogy mit is akarunk elérni!

Egyszerre csak egy célt tűzzünk ki magunk elé. Ez a cél legyen világos.

Nagyon kell bíznunk annak elérésében. Ha némi kétely vegyül a gondolataink közé, a tudatalattink nem írja felül a jól megszokott programját. Ebben az esetben az eredmény borítékolható!

Tisztában kell lennünk azzal, hogy gondolatainkat az érzéseink közvetítik.

Mivel az agyunk egyszerre csak egy dologra tud hatékonyan figyelni, ezért az érzéseinken keresztül rögtön rajta kaphatjuk magunkat, ha már megint más jár a fejünkben..

Komoly feladat előtt állunk, ha a gondolatainkat irányítani akarjuk. Az agyunkat rendszeresen edzésben kell tartani ahhoz, hogy arra figyeljen, amire akarjuk. Amikor rajta kapjuk, hogy már megint máshol járnak a gondolataink, mondjuk azt: Vissza a jelenbe! Tartós gyakorlással ez a képesség elsajátítható!

Ha elértük a kívánt eredményt, jöhet a következő célkitűzés.

A kiválasztott célt bontsuk kis lépésekre!

A megvalósítás során mindig csak a következő - közbenső célra -, koncentráljunk!

Valamennyi feladatunkat, illetve a gondolkodásunkat a jelenlegi Célnak kell alárendelni.

A célhoz vezető úton alkalmazzuk a "folyamatos kontroll" módszerét!

Lefekvés előtt tekintsük át, hogy aznap mit tettünk a célunk megvalósítása érdekében. Vajon közeledtünk, vagy távolodtunk tőle?. Látjuk-e már a fényt az alagút végén?

Ez vonatkozik a folyamatos tanulásra, az örömöt nyújtó, kreatív munka megtalálására, az ideális testsúly elérésére, a rendszeres étkezési szokások és a napi testedzés bevezetésére és nem utolsó sorban az önhigiénia, a tiszta, az igényes és rendezett környezet kialakítására.

Ezekről a témákról a későbbiekben még részletesen szólunk.

Mit jelent a Mantra?

A Mantra szó szanszkrit eredetű.

A man- szógyök jelentése "gondolkodni". /A mánjate szó eredetileg gondol jelentésű volt, ebből alakult ki a mántrasz (szent szöveg) jelentés./

A toldalék -tra jelentése: eszköz, azaz a mantra szó szerinti jelentése "a gondolkodás eszköze".

A mantrák alkalmazása a mantra gyakorlata.

Tibetben, sok Buddhista kövekre és csontokra vés mantrákat, amit egyféle meditációs gyakorlatnak tekintenek

Eredeti értelemben a mantra ismételgetése valamilyen spirituális változást mozdít elő (az elme felszabadítása).

A mantrákat himnikus költeményekként is lehet értelmezni, aminek következtében "egy bizonyos istenségen való meditációt idéz elő".

Egyes nyugati elképzelések az imával is összekapcsolják, és a keresztény vallásban ugyanúgy mint például a buddhizmusban is a felsőbb erőkkel való kapcsolatba lépéshez szükséges fohászként értelmezik.

Valójában a mantra ritmusos ismételgetése jótékony hatással van az emberi gondolkodásra. A keresztény vallásban ezt az eredményt az ima biztosítja.

A leghíresebb mantrák.

Om (aum) mantra /ez a leghíresebb/.

Haré Krisna mantra

Gájatrí mantra

/Kivonat a Wikipédiából/

Agykontroll

Miért van szükség agykontrollra?

A gondolataink olyanok mint a betöretlen csikók. Szeretnek szabadon szárnyalni, ide-oda cikázni, mindenbe belekapni, tartósan sehol sem megállapodni. Mint a szélvész, úgy vágtatnak a horizont felé. Az egyik pillanatban még itt voltak, a másik pillanatban pedig már - látótávolságon kívül -, távoli vidéken járnak.

Sokszor azon kapjuk magunkat, hogy megint „nem itt jár az eszünk”, egészen másra gondolunk mint amire kellene. Ugye ismerős szituáció?

Általában a gondolatainkat a velünk megtörtént, kellemetlen események újrajátszása foglalkoztatja.

Az agy másik kedvenc témája azok az előttünk álló kellemetlen események, amelyektől félünk, ezért tudat alatt sokat gondolunk rájuk.

Ahhoz, hogy urai legyünk a gondolatainknak, vagyis mi irányítsuk őket és ne ők minket, ugyanúgy szükséges az agytréning, mint a testünknek az edzés.

Ha ezt a gyakorlatot naponta végezzük és többször feltesszük magunknak a kérdést: Mire gondolsz? Akkor előbb vagy utóbb az agyunk azt csinálja, ami a testi - lelki harmóniánkat , vagyis az egészségünket szolgálja.

Akkor kezdjük:

Helyezkedj el kényelmesen! Lehetőleg olyan helyen, ahol biztosan nem zavarnak. Próbálj teljesen kikapcsolni és a külvilágtól elvonatkoztatni! Most teljes csendre van szükséged!

A felvett póz lehet ülve, vagy fekve! Hunyd le a szemed és lazulj el!

(Egyes szám első személyben és jelen időben írom le a gyakorlatot , mert neked is ebben a formában kell - némán -, elmondanod.

A leírásban vannak szóismétlések. Ebben az esetben nem a választékos megfogalmazáson van a hangsúly!

Az ismétlések növelik a gyakorlat hatékonyságát.

A szakirodalommal ellentétben én a fekvést szoktam választani. A fekvést azért nem javasolják, mert esetleg elalszol a vége előtt.

Eleinte én is ülve végeztem a gyakorlatot és végig harcoltam az elalvás ellen. A végére fáradtabb voltam, mint amikor elkezdtem. Végül áttértem a fekvő formára. Ezért tudom, hogyha mégis elalszol, a frissítő hatás akkor sem marad el. Én az alábbi gyakorlat elvégzése után fantasztikusan mélyen tudok aludni. Rövid idő /25 - 30 perc/ alatt teljesen kipihenem magam.

A lezárt szemhéjad alatt kissé felfelé nézz! Ez segít abban, hogy minél előbb alfa állapotba kerülj.)

Ellazítom a testemet, ellazítom a lelkemet, lelassítom a lélegzetemet. Laza vagyok, nyugodt vagyok, kiegyensúlyozott vagyok. Jól érzem magam. Csodálatos világban élek.

Biztonságban érzem magam. Nyugalom, nyugalom, nyugalom.

Tíztől visszafelé számolok, közben a testem ellazítom. Minden a legnagyobb rendben, semmi ok az aggodalomra.

Tíz - tíz – tíz.
Kilenc - kilenc – kilenc.
Nyolc - nyolc – nyolc.
Hét - hét – hét.
Hat - hat – hat.
Öt - öt – öt..
Négy - négy – négy.

Három - három – három. .
Kettő - kettő – kettő .

Egy - egy - egy!

(A fenti mondatokat, illetve a visszaszámlálást többször meg szoktam ismételni. Közben lassan a kilégzésre koncentrálok. A kilégzés során távoznak a szervezetből a káros anyagok. A belégzésre nem kell figyelni. Oxigén hiány esetén ezt a szervezet automatikusan elvégzi. Nagyon fontos, hogy a kilégzést természetes ütemben és ne erőltetve végezzük, különben zavarná a gondolatainkat.)

Alfa állapotban vagyok. A gondolataimat saját magam irányítom. A gondolataim tökéletesek. Minden területen csak a tökéletesség létezik a számomra! Én egy tökéletes ember vagyok.

Laza vagyok, nyugodt vagyok, kiegyensúlyozott vagyok. Csodálatosan érzem magam!

Kiváló az egészségem! Jól vagyok, képes vagyok bármire, egyensúlyban vagyok minden szinten!
Harmónia uralkodik a testemben és lelkemben! Jól érzem magam, boldog vagyok!

(Körülbelül itt szoktam elaludni! Amikor felébredek, nyugodtan befejezem a gyakorlatot.)

Mire ötig számolok, az eddigieknél mindenütt és mindenhogyan egyre jobban és jobban érzem magam!
Egy - kettő - három - négy - öt.
Kinyitom a szemem és csodálatosan érzem magam! Boldog vagyok. egészséges vagyok!

Én egy értékes és érdemes ember vagyok!

Köszönöm - köszönöm - köszönöm!

Életünk minősége

"Aminek ellenállsz, azt fenntartod."

Earl Jung (1875-1961)

Az, hogy milyen életet élsz, az csak rajtad múlik. Ezért gondold át itt és most, hogy mit tehetnél, annak érdekében, hogy még egészségesebb és boldogabb légy.

Vegyünk néhány példát!

1/ Mindig és minden körülmények között érezd jól magad!

Ha figyelsz a gondolataidra, meg tudod csinálni!
Ebben segítenek a Mantrák, illetve az általad testre szabott pozitív gondolatok rendszeres ismétlése.

Miért fontos ez?

Amikor tudatosan őrködsz a jó kedved megtartásán, akkor ezzel automatikusan az egészséged megőrzésén dolgozol!

Ha kellemesen érzed magad, akkor a betegség nem tud hozzád férkőzni!

Mindig arra gondolj, ha a lelkesedésed alább hagy, megszünteted az általad kialakított védőréteget!
Ennek érdekében - a testünkhöz hasonlóan -, a lelkünket is naponta /akár többször is/ edzésben kell tartani.

2/: Amikor csak teheted, mosolyogj!

A mosolygás pozitív energiákat szabadít fel. Biztosan szívesebben beszélgetsz egy ragyogó, vidám emberrel még akkor is, ha te nem a legjobb formában vagy.

Ez fordítva is igaz. Te is okozz másoknak örömet őszinte mosolyoddal!

3/ Légy hálás mind azért, amit eddig átélhettél és megtanulhattál! Légy hálás azért, hogy most itt lehetsz!

A hála érzése kellemesen feltölt pozitív energiával és kiváló hatást gyakorol a testi és a lelki harmóniádra.

4/ Naponta többször mondj köszönetet!

Találj okot arra, hogy ami az életedben körül vesz és támogat, annak tudj örülni és ezért köszönetet mondani.

A "köszönöm" szó rezgése a saját kisugárzásodat magas frekvenciára hangolja.

5/ Légy adakozó!

Az önzetlen adakozás gyógyír a léleknek. Meglátod: amit adtál annak a többszörösét fogod visszakapni!

6/ Szeresd önmagad!

Ez a szeretet önmagunk tiszteletét és a helyes önbecsülés kialakulását jelenti.

Mellérendelt szerepben vagy a társaddal, illetve a hozzád hasonló barátaiddal, vagyis egészséges önbizalommal rendelkezel.

7/ Vedd a kezedbe a sorsod irányítását!

Ne várj és ne hivatkozz másokra! A karmesteri pálca a te kezedben van!
Nem szégyen mások segítségét elfogadni, de a végső döntést mindig neked kell meghoznod.

Elfogadás vagy beletörődés

„Minden gondolatod valóság - igazi hatalom.”

Prentice Bulford (1834-1891.

A "Minden az agyban dől el" című bejegyzést azzal zártam, hogy különbséget kell tenni önmagunk elfogadása és az igénytelenség között.

Mit is értek ez alatt?

Miután belenéztünk a tükörbe és a mostani önmagunkat - kiindulási alapként -, elfogadtuk, ezután következhet az un. "Gondolat erejének" az alkalmazása.

Olyas valamiért, amin természetes módon nem tudunk változtatni, ne ostorozzuk magunkat.
Például kerek arcunk van, de nekünk a hosszúkás arc tetszik, vagy az alkatunk körte alakú, de mi erős felső testet szeretnénk, vagy fekete, göndör hajra vágyunk, s közben a mienk szőke és sima.

Ne ezek megváltoztatásán gondolkodjunk.
A belső és a külső adottságaink - a természeti törvények következtében -, összhangban állnak egymással. Egy-egy ilyen beavatkozást követően sérülhet személyiségünk valós megítélése.

Amin tudunk és kell is változtatnunk, azok a velünk született belső tulajdonságaink, illetve az életmódunk következtében kialakult külső adottságaink.

A negatív tulajdonságaink, illetve az életmódunk következtében kialakult külső adottságaink tudatosan, komoly elhatározással és kitartással megváltoztathatók, újak megtanulhatók, továbbá a már meglévők továbbfejleszthetők.

Az életünk során az egyik legfontosabb feladatunk, hogy a legtöbbet hozzuk ki magunkból!
Ez számunkra nem csupán egy vágyálom, hanem "két lábbal a földön járó" valóság kell hogy legyen.

Ne feledd, ez csak rajtad múlik! Nagyon lényeges, hogy a jelenleg kialakult helyzetért ne másokat hibáztass !

A különösebb erőfeszítést nem igénylő - túl reklámozott -, módszerek hosszú távon nem nyújtanak megoldást. Egyébként is a könnyen jött, rövid távon elért siker általában megbosszulja magát.

Minden az agyban dől el!

"Egyetlen dolog akadályozhatja meg, hogy
az általad elképzelt kép valóra váljon: az az erő,
amely létét neked köszönheti - vagyis te magad."

Genevieve Behrend

Miért nincsenek igaz barátaim?

Az emberek egy jelentős hányada elégedetlen önmagával . Ez a kellemetlen érzés - ha nem is beszél róla -, átitatja a gondolatait. Tudat alatt sokat gondol rá.
Ezt erősíti a családja és a barátai esetleges negatív beállítottsága.

Mi áll e jelenség hátterében?

Nem szeretjük igazán magunkat. Olyan adottságokat hiányolunk, amelyek nem is illenek hozzánk.
Nézzünk a tükörbe! Fogadjuk el amit látunk! Ilyen emberi lény nincs másik e világon.
Tiszteljük ezt magunkban. Mondjuk ki: Így szeretem magam, ahogy vagyok!
Ki szeressen bennünket, ha saját magunkat sem szeretjük.

Ha vidámak vagyunk és sokat mosolygunk, ha jól érezzük magunkat a bőrünkben, akkor a kisugárzásunknak magas a frekvenciája. Ekkor már nem kell keresni a barátokat, jönnek azok maguktól is.

Fontos azonban azzal tisztában lenni, hogy önmagunk feltétel nélküli elfogadása nem azonos az igénytelenséggel. /Erről bővebben az Elfogadás vagy beletörődés c. cikkben/

A vonzás törvénye

A vonzás törvénye természeti törvény.
Semmi sem léphet be az életedbe anélkül, hogy tartós gondolataiddal meg
ne hívnád.
Az érzelmek hasznos eszközök a kezünkben, amelyek segítenek kideríteni,
mi jár a fejünkben.
Jó gondolatokkal képtelenség rosszul érezni magad.
A gondolataid határozzák meg rezgésszintedet.
Amikor jól érzed magad, mágnesként vonzol magadhoz minden pozitív
dolgot.
A szeretet a világon a legmagasabb szintű rezgés.
Minél nagyobb a szereteted, annál nagyobb erőket mozgatsz meg.

Részlet Rhonda Byrne: A Titok című könyvből

Önmagunk megítélése

„Minden, ami vagyunk, annak az eredménye, ahogyan a múltban
gondolkodtunk.”

Buddha (Kr. e. 563-483)

Alkalmazd a „visszatekintés metszőollójának” módszerét:
Minden este lefekvés előtt gondold végig az aznap történteket.

Ha bármi olyat találsz, ami nem egészen úgy ment, ahogyan szeretted
volna, játszd le újra magadban az adott jelenetet még egyszer, de most már
úgy, ahogyan szeretted volna.

Amikor az elmédben újrateremted és kijavítod az eseményeket, egyben
harmonizálod is az aznapi frekvenciádat.

Ezzel felkészülsz egy új, magasabb szintű rezgésre, vagyis tudatosan elősegíted a holnap eseményeinek a sikeres kimenetelét.

Tartós alkalmazás után úgy érzed, te egy „szerencsés ember” vagy, hiszen a dolgaid úgy alakulnak, ahogy azt szeretnéd.

Lelkesítő mantra

Gondolj arra: mindent megtettél annak érdekében, hogy a kitűzött célod jól sikerüljön.

Most már csak az a feladatod, hogy bízz önmagadban, mosolyogj, ha emberekkel találkozol. Légy határozott, magabiztos, de - ahogy a Megasztárban a zsűri  mondaná -, legyen benned szakmai alázat és kellő tisztelet.

Aznap, amikor felkelsz - mintha egy versenyen, teljes átéléssel szavalnál -, mond el hangosan a saját mantrádat.
Ugyanis, ha nem teljes átéléssel mondod, az aggódó gondolataid felülkerekednek.

Én naponta többször is elmondom a saját mantrámat, ha úgy érzem feszült vagyok, vagy rám férne egy kis lelkesítés.

Egy kis ízelítő:

Tiszta szívből hiszem, hogy ma, valami csodálatos dolog történik velem.

Csak tőlem függ, hogy milyen az egészségem, csak rajtam áll, hogy milyen a hangulatom.

Én egy értékes és érdemes ember vagyok. Kiváló szakmai tudással rendelkezem.

Hálás vagyok, amiért idáig eljutottam, amit az eddigi életemben átéltem és megtapasztaltam.

Bőségben és gazdagságban élek. Harmónia uralkodik a testemben és a lelkemben.

Jól vagyok, képes vagyok bármire. Egyensúlyban vagyok minden szinten.

Mit mondjunk például egy megmérettetés előtt?

Lelki szemeim előtt - a képzeletbeli képernyőn -, látom, hogy bemegyek vizsgázni.

Nyugodt vagyok és kiegyensúlyozott. Mosolygok az emberekre.

Mindent tisztán és világosan látok és hallok, értem, amit tőlem kérdeznek.

Könnyedén és pontosan válaszolok a feltett kérdésekre. A bizottság elégedett a válaszaimmal.

Kiváló eredménnyel távozom.

Tökéletesek a gondolataim. Csak a tökéletesség létezik a számomra. Magam vagyok a tökéletesség.

Boldog és elégedett vagyok. Mert megérdemlem! Hurrá!!! /Lelkesedés/

Relaxálás

Keresek egy nyugodt helyet. Kényelmesen elhelyezkedem. Lehunyom a szemem.

Valami szép helyre képzelem magam. Jó érzés kerít a hatalmába.
Halkan, de határozottan kimondom a következő szavakat, illetve gondolatokat.

Laza - laza - laza.
Lassítok, lassítok, lassítok.
Nyugalom - nyugalom - nyugalom.
Türelem - türelem - türelem.
Biztonság.
Testi -lelki harmónia.
Regenerálódás.
Minden a legnagyobb rendben, semmi ok az aggodalomra.
Gyógyítom, gyógyítom, gyógyítom.
Köszönöm - köszönöm - köszönöm.