Az étkezések alkotó elemeit úgy válogassuk össze, hogy azok egészséges vitalitást és jó hangulatot biztosítsanak a számunkra.
Ezt a célt akkor érjük el a leghatékonyabban, ha minél egyszerűbb, un. "tiszta" ételeket készítünk.
A sokféle összetevőt tartalmazó étrend megterheli a szervezetünket. Elfogyasztásuk után álmosak és fáradtak leszünk.
Az alábbi receptek egyszerűek, kevés alkotó elemből állnak és rövid idő alatt elkészíthetők.
Általános szabály:
Lehetőleg mindig friss ételt együnk. Egy alkalomra személyenként csak egy adagot főzzünk.
A kiadagolt mennyiség segít abban, hogy ne együk túl magunkat.
Az adott ételben található vitamin, ásványi anyag és nyomelem felszívódása az első étkezéskor a leghatékonyabb. Vacsorára már ne az ebéd maradékát együk.
Íme egy kis ízelítő:
Az adagok 2 - normál súlyú - személyre vonatkoznak.
Natúr csirkemell párolt zöldséggel:
Hozzávalók: 30 dkg csirkemell, zöld fűszerek, hidegen sajtolt extra szűz olíva olaj, egy csokor petrezselyem, zöld paprika, friss zöldség
A csirkemellet 1,5-2,0 cm vastagságú csíkokra vágjuk. Olíva olajjal meglocsoljuk és enyhén megsózzuk.
Tetszés szerint kiválasztott zöld fűszerekkel /borsika fű, oregano/ meghintjük. Legalább 30 percig állni hagyjuk, időnként megkeverjük, hogy a fűszeres olaj jól átjárja.
A kiválasztott zöldségeket /pl. brokkoli és répa/ tetszés szerinti formákra vágjuk és kevés sóval meghintjük.
A zöldségeket.főzőedénybe tesszük. Szénsav mentes ásványvízzel felengedjük. Hogy még finomabb legyen, egy kávés kanál natúr /sómentes/ vegamixet teszünk hozzá. Lassú tűzön, fedő nélkül 10-15 perc alatt puhára pároljuk. Ha eltaláltuk a főzési időt, akkor egy kissé ropogós marad, amikor esszük. A tűzről levéve egy-két kávés kanál olíva olajat keverünk a megfőtt zöldségekhez és fedővel lefedjük.
Ezt követően a petrezselymet és a zöldpaprikát apróra vágjuk.
A bepácolt csirkemelleket előmelegített, nehéz falú teflon edénybe tesszük és hirtelen átsütjük. Mielőtt kezdene pirulni, a felesleges olajat fedő segítségével leöntjük, beleszórjuk a petrezselymet és a zöldpaprikát és pár percig még a tűz felett kevergetjük. A finomra sült csirkét.egy tányérra terített papírtörlő kendőre szedjük
Az asztalt szépen megterítjük Két előmelegített tányért elkészítünk Előbb a zöldségeket, majd a csirkemellet két felé osztjuk és a tányérokra helyezzük.
Jó étvágyat!
2011. február 7., hétfő
2011. január 30., vasárnap
Étkezési szokások kialakítása
Folytatjuk a "Rendszeres étkezés" c. cikket!
Az étkezések összetétele
Kiemelt hangsúlyt kell helyezni az egyes étkezések vitamin-, nyomelem és ásványi anyag összetételére. Az egyhangú táplálkozás kedvezőtlen hatást gyakorol a szervezet hatékony működésére. Lehetőleg úgy állítsd össze a három főétkezést, hogy azok összetevői között fehérje, szénhidrát és zsír egyaránt szerepeljen. Lényeges az elfogyasztandó étel minősége és az alkotóelemek egymáshoz viszonyított aránya.
Meghatározó jelentőségű az is, hogy az adott nap melyik fő /reggeli, ebéd, vacsora/ étkezéséről van szó. Ez elsősorban a mennyiség és az összetétel szempontjából fontos.
Változatosság
Valószínűleg a kedvenc ételeid többször kerülnek az asztalra. Az egyhangúság megfosztja a szervezetedet a kiegyensúlyozott energiaszint fenntartásától, amely mind a szellemi, mind a fizikai teljesítőképességedet negatív irányba befolyásolja.
Naponta egyél főtt ételt!
A hideg ételek kevésbé töltenek fel energiával. Ebédre mindig, de ha teheted, reggelire is meleget készíts!
Tanulás, vagy munka közben, netán a szünetben gyorsan bekapott falatok nem tesznek jót a szervezetednek. A napközbeni - kisebb szünetekkel folytatott -, eszegetés az agy számára nem küldi a "Jól laktam!" üzenetet, ezért bármikor tudod folytatni, sőt ugye milyen nehéz abba hagyni?
Ha csak teheted, a fő étkezésekre mindig szánj időt! Lassan egyél, hogy eljusson a tudatodig a telt gyomor üzenete.
Kényeztesd magad!
Egyél egy kocka, magas kakaótartalmú, jó minőségű étcsokoládét. Fogyassz hozzá egy finom cukormentes valódi kávét tejszínnel.. Ha érzékeny a gyomrod, akkor helyettesítsd gabona kávéval.
Ne feledkezz el valamilyen friss gyümölcs beiktatásáról sem! /Idény jellegű, vagy trópusi egyaránt lehet./
A gyümölcsöt lehetőleg éhgyomorra, a főétkezéstől elkülönítve fogyaszd!
Mennyi a napi folyadékszükséglet?
A napi folyadék mennyiségébe beleszámít a tea, a leves, az ásványvíz, a friss gyümölcs és a zöldség is.
Ennek a kijelentésnek az igaz voltáról magad is meggyőződhetsz. Ha csak zöldséget és gyümölcsöt eszel, egyáltalán nem, vagy csak kis mértékben vagy szomjas. Ha viszont grillezett csirkemellet, vagy halat ebédelsz, bizony nem kell rábeszélni arra, hogy igyál egy pohár vizet.
Ezért nincs általános szabály, hogy mennyit igyunk.
A jelentős testsúlyfelesleg, illetve a szervezet magas salakanyag tartalma a folyadékszükséglet növekedését jelentősen befolyásolja. Ebben az esetben - az amúgy is túlterhelt szervezet -, folyadék-kiválasztó rendszere is nagyobb terhelésnek van kitéve.
Normál esetben - egyéni igénytől és testsúlytól függően -, napi 1,5 - 2,0 l folyadék elegendő. Nyáron ennél többet, télen ennél kevesebbet fogyaszthatunk.Vannak olyan nézetek, amelyek szerint akkor is innod kell, ha nem vagy szomjas. Én ezzel a nézettel - a fentiek miatt -, nem értek egyet.
Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem!
Ezt a tanácsot akkor is fogadd meg, ha fogyni akarsz! Amennyiben az egyik fő étkezést kihagyod, akkor a következő alkalomra a kelleténél jobban megéhezel. Ha nem vagy igazán éhes, akkor is többet eszel, mintha a napi három főétkezést betartod. Nagyon lényeges, hogy a fő étkezések között ne nassolj!
Olyan esetben, amikor tudod, hogy baráti vacsorára készülsz, akkor előtte "vékonyan" ebédelj.
Mit értek ez alatt? Egy ajánlat: könnyű grillezett hal párolt zöldséggel..
Ha pedig éppen túl vagy egy nagy ebéden, akkor könnyű vacsorát iktass be. Ez lehet egy szelet biomargarinnal, vagy jó minőségű vajjal megkent pirítós egy szelet kovászos uborkával.
A lényeg, hogy ilyenkor is - bár visszafogottan, de egyél valamit.
A baráti összejövetelek egyik kötelező "napirendje" a bőséges étel- és italfogyasztás. Az emberek egy kisebb hányada ebben az esetben sem eszi túl magát. Náluk tudatosan - szerencsésebb esetben ösztönösen -, működik a belső kontroll.
Ez a felvehető tulajdonság lassan, de kitartással elsajátítható.
Naponta ellenőrizd a testsúlyodat!
A szakirodalomban találunk ezzel ellentétes véleményt is. A tapasztalatom ennek ellentmond. Ha csak egy héten egyszer méred magad, nem tudod, hogy most éppen hol tartasz. Ha közel ugyanolyan mennyiségeket eszel egy héten keresztül, akkor is előfordulhat 80-100 dekagramm ingadozás.
A hangsúly az ingadozáson van. Vagyis - ha tartani akarod a súlyodat, - hosszú távon nem szabad hogy a súlyod tartósan növekedjen, időnként csökkennie is kell.
Ezt csak úgy tudod beállítani, ha figyeled, hogy milyen típusú ételre a szervezeted hogyan reagál.
A következmény két embernél nem egyforma.
Amennyiben fogyni akarsz, akkor még inkább fontos a testsúly rendszeres mérése.
Vezess naplót az étkezési szokásaidról!
Ha megkérdezel egy, a testsúlyával elégedetlen, vagy fogyni akaró embert, hogy mennyit eszik, azt fogja mondani, hogy nem sokat. Egyébként sem szokott reggelizni, esetleg ebédelni, csak időnként eszik egy pár falatot. A másik tipikus válasz, hogy ma még nem evett semmit. Ilyenkor este kárpótolja magát. Úgy érzi, egy ilyen túlzsúfolt nap után kiengedhet, ennyit igazán megérdemel. Egyébként sem tud fogyni, akkor meg nem teljesen mindegy?
Minta étrendet és recepteket a következő cikkekben találsz!
Az étkezések összetétele
Kiemelt hangsúlyt kell helyezni az egyes étkezések vitamin-, nyomelem és ásványi anyag összetételére. Az egyhangú táplálkozás kedvezőtlen hatást gyakorol a szervezet hatékony működésére. Lehetőleg úgy állítsd össze a három főétkezést, hogy azok összetevői között fehérje, szénhidrát és zsír egyaránt szerepeljen. Lényeges az elfogyasztandó étel minősége és az alkotóelemek egymáshoz viszonyított aránya.
Meghatározó jelentőségű az is, hogy az adott nap melyik fő /reggeli, ebéd, vacsora/ étkezéséről van szó. Ez elsősorban a mennyiség és az összetétel szempontjából fontos.
Változatosság
Valószínűleg a kedvenc ételeid többször kerülnek az asztalra. Az egyhangúság megfosztja a szervezetedet a kiegyensúlyozott energiaszint fenntartásától, amely mind a szellemi, mind a fizikai teljesítőképességedet negatív irányba befolyásolja.
Naponta egyél főtt ételt!
A hideg ételek kevésbé töltenek fel energiával. Ebédre mindig, de ha teheted, reggelire is meleget készíts!
Tanulás, vagy munka közben, netán a szünetben gyorsan bekapott falatok nem tesznek jót a szervezetednek. A napközbeni - kisebb szünetekkel folytatott -, eszegetés az agy számára nem küldi a "Jól laktam!" üzenetet, ezért bármikor tudod folytatni, sőt ugye milyen nehéz abba hagyni?
Ha csak teheted, a fő étkezésekre mindig szánj időt! Lassan egyél, hogy eljusson a tudatodig a telt gyomor üzenete.
Kényeztesd magad!
Egyél egy kocka, magas kakaótartalmú, jó minőségű étcsokoládét. Fogyassz hozzá egy finom cukormentes valódi kávét tejszínnel.. Ha érzékeny a gyomrod, akkor helyettesítsd gabona kávéval.
Ne feledkezz el valamilyen friss gyümölcs beiktatásáról sem! /Idény jellegű, vagy trópusi egyaránt lehet./
A gyümölcsöt lehetőleg éhgyomorra, a főétkezéstől elkülönítve fogyaszd!
Mennyi a napi folyadékszükséglet?
A napi folyadék mennyiségébe beleszámít a tea, a leves, az ásványvíz, a friss gyümölcs és a zöldség is.
Ennek a kijelentésnek az igaz voltáról magad is meggyőződhetsz. Ha csak zöldséget és gyümölcsöt eszel, egyáltalán nem, vagy csak kis mértékben vagy szomjas. Ha viszont grillezett csirkemellet, vagy halat ebédelsz, bizony nem kell rábeszélni arra, hogy igyál egy pohár vizet.
Ezért nincs általános szabály, hogy mennyit igyunk.
A jelentős testsúlyfelesleg, illetve a szervezet magas salakanyag tartalma a folyadékszükséglet növekedését jelentősen befolyásolja. Ebben az esetben - az amúgy is túlterhelt szervezet -, folyadék-kiválasztó rendszere is nagyobb terhelésnek van kitéve.
Normál esetben - egyéni igénytől és testsúlytól függően -, napi 1,5 - 2,0 l folyadék elegendő. Nyáron ennél többet, télen ennél kevesebbet fogyaszthatunk.Vannak olyan nézetek, amelyek szerint akkor is innod kell, ha nem vagy szomjas. Én ezzel a nézettel - a fentiek miatt -, nem értek egyet.
Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem!
Ezt a tanácsot akkor is fogadd meg, ha fogyni akarsz! Amennyiben az egyik fő étkezést kihagyod, akkor a következő alkalomra a kelleténél jobban megéhezel. Ha nem vagy igazán éhes, akkor is többet eszel, mintha a napi három főétkezést betartod. Nagyon lényeges, hogy a fő étkezések között ne nassolj!
Olyan esetben, amikor tudod, hogy baráti vacsorára készülsz, akkor előtte "vékonyan" ebédelj.
Mit értek ez alatt? Egy ajánlat: könnyű grillezett hal párolt zöldséggel..
Ha pedig éppen túl vagy egy nagy ebéden, akkor könnyű vacsorát iktass be. Ez lehet egy szelet biomargarinnal, vagy jó minőségű vajjal megkent pirítós egy szelet kovászos uborkával.
A lényeg, hogy ilyenkor is - bár visszafogottan, de egyél valamit.
A baráti összejövetelek egyik kötelező "napirendje" a bőséges étel- és italfogyasztás. Az emberek egy kisebb hányada ebben az esetben sem eszi túl magát. Náluk tudatosan - szerencsésebb esetben ösztönösen -, működik a belső kontroll.
Ez a felvehető tulajdonság lassan, de kitartással elsajátítható.
Naponta ellenőrizd a testsúlyodat!
A szakirodalomban találunk ezzel ellentétes véleményt is. A tapasztalatom ennek ellentmond. Ha csak egy héten egyszer méred magad, nem tudod, hogy most éppen hol tartasz. Ha közel ugyanolyan mennyiségeket eszel egy héten keresztül, akkor is előfordulhat 80-100 dekagramm ingadozás.
A hangsúly az ingadozáson van. Vagyis - ha tartani akarod a súlyodat, - hosszú távon nem szabad hogy a súlyod tartósan növekedjen, időnként csökkennie is kell.
Ezt csak úgy tudod beállítani, ha figyeled, hogy milyen típusú ételre a szervezeted hogyan reagál.
A következmény két embernél nem egyforma.
Amennyiben fogyni akarsz, akkor még inkább fontos a testsúly rendszeres mérése.
Vezess naplót az étkezési szokásaidról!
Ha megkérdezel egy, a testsúlyával elégedetlen, vagy fogyni akaró embert, hogy mennyit eszik, azt fogja mondani, hogy nem sokat. Egyébként sem szokott reggelizni, esetleg ebédelni, csak időnként eszik egy pár falatot. A másik tipikus válasz, hogy ma még nem evett semmit. Ilyenkor este kárpótolja magát. Úgy érzi, egy ilyen túlzsúfolt nap után kiengedhet, ennyit igazán megérdemel. Egyébként sem tud fogyni, akkor meg nem teljesen mindegy?
Minta étrendet és recepteket a következő cikkekben találsz!
2011. január 24., hétfő
Egészségünk védelmében
Folytatjuk az Egészséges életmód c. cikket.
Kreatív munka
Szervezeted egészséges működéséhez elengedhetetlen az értelmes - netán sikerélményt is nyújtó -, szellemi munka.
Tested alapvető funkciói /például az emésztés és a légzés/ az agy és a tested rendszeres dolgoztatása nélkül kevésbé működnek tökéletesen. Amennyiben erre most nincs lehetőséged, a szinten tartást időlegesen a rejtvényfejtés, az olvasás, vagy az alkotó jellegű beszélgetés pótolhatja .
Az agy felesleges kapacitásainak a lekötése a lelked ápolása szempontjából is lényeges. A hasznos és a gondolkodást is igénylő feladatok felvállalása megkímél a felesleges lelkizéstől, a negatív benyomások újra és újra történő átélésétől.
Ilyen és hasonló esetekben gondold át, hogy mi is történt.Tanulj belőle! Figyelj arra, hogy a jövőben ugyanazt a hibát ne kövesd el még egyszer, és keress magadnak hasznos elfoglaltságot.
Vagyis tereld el a figyelmedet. Jobban jársz, mintha a történteket másoknak elmesélve ismét feleleveníted a sérelmeidet. /lásd: A vonzás törvénye c. cikket./
Környezeti hatás
Az egyik legfontosabb kérdés a közvetlen környezeted, ezen belül is a párod beállítottsága, illetve a kettőtök kapcsolata, kölcsönhatása.
Amennyiben nincs párod, akkor a szüleiddel és - ha van -, a testvéreiddel vagy a legjobb barátoddal való kapcsolatra gondolok. /A továbbiakban: környezet./
Szerencsés vagy, ha a környezeted pozitív kisugárzású emberekből áll. Könnyebb a minden napok harcát megvívni, ha tudod, hogy bátorítást kapsz tőlük és lelkesítő szavakkal segítenek át a nehézségeken.
A környezetedből is kiemelten fontos a mellérendelt szerepre épülő, azonos intelligencia szintet feltételező, harmonikus párkapcsolat.
A kapcsolat tartósságát számos tényező befolyásolja. A tartós együttélés egyik sarokköve, hogy a partnered és az általad - az élet fontosabb dolgairól -, felállított fontossági sorrendek összeegyeztethetők-e?
Nem kell és nem is lehet teljesen azonos az érdeklődési körötök. Sőt, pozitív tulajdonság, vagy szokás beemelése a másik életébe felér egy vérfrissítéssel. A főbb területek azonos megítélése, vagyis a rangsorban közel azonos helyen történő szerepeltetése növeli a kapcsolat tartósságát.
Az alvás szerepe
Mennyi időt tudsz naponta a pihenésre fordítani?. A szervezeted akkor érzi jól magát, ha minden nap közel azonos időben fekszel le. Alvás közben regenerálódik Időnként persze vannak kivételek, de a rendszeresség attól még működik. Napközben 10-20 perc relaxálás vagy agykontroll feltölt energiával.
A feltöltődés szükségessége
A rendszeres és a naponta ismétlődő feladatokból néha jó kilépni. Szervezz a pároddal egy kirándulást olyan helyre, ahová már rég szerettél volna eljutni. Már a cél kitűzése is jó hatással lehet a hangulatodra. Ha beszélsz nyelveket és jó a tájékozódási képességed, ha tudod kezelni a váratlan eseményeket és türelmes vagy, akkor egyéni utakat is bevállalhatsz.
Kreatív munka
Szervezeted egészséges működéséhez elengedhetetlen az értelmes - netán sikerélményt is nyújtó -, szellemi munka.
Tested alapvető funkciói /például az emésztés és a légzés/ az agy és a tested rendszeres dolgoztatása nélkül kevésbé működnek tökéletesen. Amennyiben erre most nincs lehetőséged, a szinten tartást időlegesen a rejtvényfejtés, az olvasás, vagy az alkotó jellegű beszélgetés pótolhatja .
Az agy felesleges kapacitásainak a lekötése a lelked ápolása szempontjából is lényeges. A hasznos és a gondolkodást is igénylő feladatok felvállalása megkímél a felesleges lelkizéstől, a negatív benyomások újra és újra történő átélésétől.
Ilyen és hasonló esetekben gondold át, hogy mi is történt.Tanulj belőle! Figyelj arra, hogy a jövőben ugyanazt a hibát ne kövesd el még egyszer, és keress magadnak hasznos elfoglaltságot.
Vagyis tereld el a figyelmedet. Jobban jársz, mintha a történteket másoknak elmesélve ismét feleleveníted a sérelmeidet. /lásd: A vonzás törvénye c. cikket./
Környezeti hatás
Az egyik legfontosabb kérdés a közvetlen környezeted, ezen belül is a párod beállítottsága, illetve a kettőtök kapcsolata, kölcsönhatása.
Amennyiben nincs párod, akkor a szüleiddel és - ha van -, a testvéreiddel vagy a legjobb barátoddal való kapcsolatra gondolok. /A továbbiakban: környezet./
Szerencsés vagy, ha a környezeted pozitív kisugárzású emberekből áll. Könnyebb a minden napok harcát megvívni, ha tudod, hogy bátorítást kapsz tőlük és lelkesítő szavakkal segítenek át a nehézségeken.
A környezetedből is kiemelten fontos a mellérendelt szerepre épülő, azonos intelligencia szintet feltételező, harmonikus párkapcsolat.
A kapcsolat tartósságát számos tényező befolyásolja. A tartós együttélés egyik sarokköve, hogy a partnered és az általad - az élet fontosabb dolgairól -, felállított fontossági sorrendek összeegyeztethetők-e?
Nem kell és nem is lehet teljesen azonos az érdeklődési körötök. Sőt, pozitív tulajdonság, vagy szokás beemelése a másik életébe felér egy vérfrissítéssel. A főbb területek azonos megítélése, vagyis a rangsorban közel azonos helyen történő szerepeltetése növeli a kapcsolat tartósságát.
Az alvás szerepe
Mennyi időt tudsz naponta a pihenésre fordítani?. A szervezeted akkor érzi jól magát, ha minden nap közel azonos időben fekszel le. Alvás közben regenerálódik Időnként persze vannak kivételek, de a rendszeresség attól még működik. Napközben 10-20 perc relaxálás vagy agykontroll feltölt energiával.
A feltöltődés szükségessége
A rendszeres és a naponta ismétlődő feladatokból néha jó kilépni. Szervezz a pároddal egy kirándulást olyan helyre, ahová már rég szerettél volna eljutni. Már a cél kitűzése is jó hatással lehet a hangulatodra. Ha beszélsz nyelveket és jó a tájékozódási képességed, ha tudod kezelni a váratlan eseményeket és türelmes vagy, akkor egyéni utakat is bevállalhatsz.
2010. július 25., vasárnap
Rendszeres étkezés
Három fő-, illetve két kisebb étkezést alkalmazz! Kerüld a nassolást!
Hagyd, hogy a gyomrod a közbenső időkben pihenhessen és az emésztéssel foglalkozzon!
/Némi akaraterővel és udvariasan el lehet hárítani a jó akarók kínálgatásait!/
Ne felejts el reggelizni! A megfelelő összetételű reggeli megalapozza a napodat, energiával tölti fel a szervezetedet.
A reggeli elhagyása miatt a következő étkezésnél éhesebb leszel, ezért több energia jut a szervezetedbe, mint amennyire szükséged van.
Ha az előző este jól bevacsoráztál, akkor reggel valóban nem vagy éhes. Csakhogy ez egy ördögi kör, amelyből ki kell törnöd!
A gyakorlati megfigyelésem alapján az, hogy későn /akár 21 és 22 óra között/ vacsorázol, önmagában még nem feltétlenül jár együtt súlygyarapodással. A mértékletesség és rendszeresség a lényeg. Erre a későbbiekben még kitérek.
Figyelj a mennyiségre! Egyszerre csak egy adagot egyél! Az ideális testsúly elérése, illetve megtartása szempontjából ez kulcs kérdés.
Hogy számodra mekkora az "egy adag", azt rendszeres testsúly méréssel tudod meghatározni.
A lényeg, hogy a súlyod a kívánt irányba változzon, vagy ha már elérted az ideális testsúlyodat, akkor annak tartós fenntartását biztosítsa. Ez mindenkénél más és más mennyiséget jelent./Lásd: Az ideális testsúly c. bejegyzést./
A többlet energiabevitellel a szervezeted nem tud mit kezdeni.
A szervezeted a körforgásából kivonja azt a mennyiséget, amelyet a normál méregtelenítő csatornáin /emésztőrendszer, folyadék-kiválasztó rendszer, a tüdők és a test bőrfelülete/ keresztül már nem tud kiválasztani.
A plusz kalóriákból keletkező felesleg - az emésztés során képződő mérgező anyagokkal együtt -, hájként lerakódik. Így védekezik az önmérgezés ellen.
Miért fontos a rendszeresség?
Rendszeres étkezés esetén a szervezeted nem raktároz, hanem felhasználja a bevitt táplálékot. Nincs rá szüksége, hiszen tudja, hogy meghatározott időközönként újra feltöltheti ideiglenes tárolásra kialakított raktár készleteit.
Az ősember "főfoglalkozása" - az életben maradása érdekében -, a vadászat és a halászat volt.
Amikor nagyobb zsákmányhoz jutott, a szükségesnél többet evett, mert nem tudta, hogy mikor jut legközelebb táplálékhoz.
Ezért tartós energiatartalék képzésére kellett berendezkednie.Ugyanakkor volt olyan időszaka is, amikor - élelem híján -, éhezett.
A testsúly-ingadozás szervezetre gyakorolt káros hatásait - normál esetben -, a mai kor emberének már nem kell felvállalnia.
Mire figyelj még?
Az étkezéseid legyenek meghittek. Szépen teríts meg! Add meg a módját!
Ne kapkodj, lassan egyél!.Előre vedd ki a tányérodra az "egy adag" ételt és a többit tedd el! Ne legyen "szabad szedés". Erős akarat kell ahhoz, ha látod magad előtt a finomságokat - bár már csak a szemed kívánja -, ne csemegézz onnan is. /Folytatjuk/
2010. július 24., szombat
Egészséges életmód
Mit tehetsz a jó közérzetedért?
A jó közérzet fenntartása az egészség megőrzésének az eszköze. Jó közérzet nélkül nincs egészség, viszont ha egészségesek vagyunk, jó a közérzetünk. Ezért mindig arra törekedj, hogy jól érezd magad!
Naponta mozogjunk!
Mozgásra lehetőleg reggeli - ébredés utáni -, időpontot válassz!. A testedzés jótékony hatással van a hangulatodra, az agyi és a belső szerveid működésére, a tested rugalmasságára, a fiatalságod megőrzésére.
Ha későn fekvő vagy, akkor a sportolásra kedvezőbb lehet a napközbeni vagy az esti időpont.
Ha fárasztónak, vagy unalmasnak tartod az általad választott sportágat, akkor nem jó úton jársz.
Keress magadnak egy másikat!
Testedzés közben jól kell érezned magad, különben nem hatásos! Kedvetlenül nehéz valamit tartósan végezni! A mozgás a napi időbeosztásod állandó elemét kell hogy képezze.
Kényeztesd magad!
Fürdés után használj testápolót! A bőröd hidratálását segítheted, ha közben masszírozod a testrészeidet. Különösen fontos ez a kéz, a láb, ezen belül is a talp esetében.
Az arcodat reggel és este töröld át arclemosó tejjel, majd tiszta vízzel öblítsd le. Ezt követően használj arcfrissítő tonikot, szemránckrémet, illetve a napszaknak megfelelően nappali vagy éjszakai krémet.
Gyalogolj!
Minden lehetőséget ragadj meg arra, hogy sétálj. Például a napi ügyintézés során, vagy a munkába járás okán. A friss levegő balzsam a tüdődnek. A bőröd szebb, az izomzatod rugalmasabb lesz.
A mozgás hatására hatékonyabb a szervezeted salakanyag kiválasztása.
Ne feledd! A nagy energiát igénylő testedzést a szervezet stresszként éli meg.
Az ideális testsúly eléréséhez nem az erőn felüli, a fizikai teljesítő képesség felső határát súroló edzésen keresztül vezet az út.
A testsúly megtartásában, netán súlycsökkenés elérésében a mozgásnak közel sincs akkora szerepe mint az étkezésnek. /Folytatjuk!/
A jó közérzet fenntartása az egészség megőrzésének az eszköze. Jó közérzet nélkül nincs egészség, viszont ha egészségesek vagyunk, jó a közérzetünk. Ezért mindig arra törekedj, hogy jól érezd magad!
Néhány gyakorlati tanács:
Naponta mozogjunk!
Mozgásra lehetőleg reggeli - ébredés utáni -, időpontot válassz!. A testedzés jótékony hatással van a hangulatodra, az agyi és a belső szerveid működésére, a tested rugalmasságára, a fiatalságod megőrzésére.
Ha későn fekvő vagy, akkor a sportolásra kedvezőbb lehet a napközbeni vagy az esti időpont.
Ha fárasztónak, vagy unalmasnak tartod az általad választott sportágat, akkor nem jó úton jársz.
Keress magadnak egy másikat!
Testedzés közben jól kell érezned magad, különben nem hatásos! Kedvetlenül nehéz valamit tartósan végezni! A mozgás a napi időbeosztásod állandó elemét kell hogy képezze.
Kényeztesd magad!
Fürdés után használj testápolót! A bőröd hidratálását segítheted, ha közben masszírozod a testrészeidet. Különösen fontos ez a kéz, a láb, ezen belül is a talp esetében.
Az arcodat reggel és este töröld át arclemosó tejjel, majd tiszta vízzel öblítsd le. Ezt követően használj arcfrissítő tonikot, szemránckrémet, illetve a napszaknak megfelelően nappali vagy éjszakai krémet.
Gyalogolj!
Minden lehetőséget ragadj meg arra, hogy sétálj. Például a napi ügyintézés során, vagy a munkába járás okán. A friss levegő balzsam a tüdődnek. A bőröd szebb, az izomzatod rugalmasabb lesz.
A mozgás hatására hatékonyabb a szervezeted salakanyag kiválasztása.
Ne feledd! A nagy energiát igénylő testedzést a szervezet stresszként éli meg.
Az ideális testsúly eléréséhez nem az erőn felüli, a fizikai teljesítő képesség felső határát súroló edzésen keresztül vezet az út.
A testsúly megtartásában, netán súlycsökkenés elérésében a mozgásnak közel sincs akkora szerepe mint az étkezésnek. /Folytatjuk!/
Az ideális testsúly
Ideális testsúly esetén egyszerre annyi táplálékra van szükséged, amennyit a szervezeted a következő étkezésig felhasznál.
Hogy ez mennyi legyen, azt napi méréssel tudod beállítani.Ha a testsúlyod az előző naphoz képest közel változatlan, akkor eltaláltad. Dekára pontosan nem lesz ugyanannyi, még ha megfelelő mennyiséget is eszel, ettől nem kell megijedni. A lényeg, hogy hosszú távon tartsd a súlyodat
Mindig jöhetnek váratlan helyzetek - családi ebédek, továbbképzések, összejövetelek -, amelyek hatását a következő napokban korrigálnod kell.
Testsúlycsökkenésre akkor számíthatsz, ha az energiabevitel kevesebb mint az energialeadás.
Ha a testsúlyod nőtt az előző naphoz képest, akkor az azt jelzi, hogy még mindig többet eszel, mint amennyire szükséged van.
Ekkor ellenőrizd le, hogy miből ettél többet, mi az, amit el kell hagynod, vagy jelentősen csökkentened kell az arányát ahhoz, hogy elérd a kívánt célt.
Adott mennyiségű étel elfogyasztása mindenkinél más és más testsúlyváltozást eredményez!
Bizonyára te is tapasztaltad, hogy van, aki vékony testalkatú és sokkal többet eszik mint te, mégis tartja a súlyát. De az is lehet, hogy napi vagy akár heti átlagban - hozzád képest -, mégis kevesebb az energiabevitele, csak ezt folyamatában nem látod.
A testsúlyodat számos tényező befolyásolja. Az emésztőrendszer hatékonysága, a rendszertelen étkezés, a szervezet stresszre adott válasza, a testalkat, a lelki beállítottság, stb.
Ezek között vannak olyan tulajdonságok, kialakult helytelen szokások, amelyek tudatosan megváltoztathatók. Például az étkezés, a negatív beállítottság, a stresszkezelés. A rendszeres stressz leblokkolja a szervezet alapvető /emésztés, egészséges légzés, vizelet visszatartás stb./ funkcióit.
Jegyezd fel, hogy naponta mennyit és mit eszegettél. Lehet, hogy egyszerre nem tűnik soknak, amit magadhoz veszel, de kisebb-nagyobb időközökkel folyamatosan rágcsálsz valamit. Ne feledd, a gyümölcsnek is magas a cukortartalma és a joghurt sem kalóriamentes!
Napló vezetése közben rájöhetsz, hogy nem is olyan kevés az amit ma elfogyasztottál.
Ha igazán akarod, rá fogsz jönni, hogy min kell változtatnod. Ne a kifogásokat keresd!
Tiszteld magad annyira, hogy betartod amit vállaltál, vagy felvállalod végre azt, amit már eddig is vállalnod kellett volna. Ne halogasd hát a döntést! Mindig lesz valamilyen esemény, amire hivatkozva mondhatod: "Ej, ráérünk arra még!"
Hogy ez mennyi legyen, azt napi méréssel tudod beállítani.Ha a testsúlyod az előző naphoz képest közel változatlan, akkor eltaláltad. Dekára pontosan nem lesz ugyanannyi, még ha megfelelő mennyiséget is eszel, ettől nem kell megijedni. A lényeg, hogy hosszú távon tartsd a súlyodat
Mindig jöhetnek váratlan helyzetek - családi ebédek, továbbképzések, összejövetelek -, amelyek hatását a következő napokban korrigálnod kell.
Testsúlycsökkenésre akkor számíthatsz, ha az energiabevitel kevesebb mint az energialeadás.
Ha a testsúlyod nőtt az előző naphoz képest, akkor az azt jelzi, hogy még mindig többet eszel, mint amennyire szükséged van.
Ekkor ellenőrizd le, hogy miből ettél többet, mi az, amit el kell hagynod, vagy jelentősen csökkentened kell az arányát ahhoz, hogy elérd a kívánt célt.
Adott mennyiségű étel elfogyasztása mindenkinél más és más testsúlyváltozást eredményez!
Bizonyára te is tapasztaltad, hogy van, aki vékony testalkatú és sokkal többet eszik mint te, mégis tartja a súlyát. De az is lehet, hogy napi vagy akár heti átlagban - hozzád képest -, mégis kevesebb az energiabevitele, csak ezt folyamatában nem látod.
A testsúlyodat számos tényező befolyásolja. Az emésztőrendszer hatékonysága, a rendszertelen étkezés, a szervezet stresszre adott válasza, a testalkat, a lelki beállítottság, stb.
Ezek között vannak olyan tulajdonságok, kialakult helytelen szokások, amelyek tudatosan megváltoztathatók. Például az étkezés, a negatív beállítottság, a stresszkezelés. A rendszeres stressz leblokkolja a szervezet alapvető /emésztés, egészséges légzés, vizelet visszatartás stb./ funkcióit.
Jegyezd fel, hogy naponta mennyit és mit eszegettél. Lehet, hogy egyszerre nem tűnik soknak, amit magadhoz veszel, de kisebb-nagyobb időközökkel folyamatosan rágcsálsz valamit. Ne feledd, a gyümölcsnek is magas a cukortartalma és a joghurt sem kalóriamentes!
Napló vezetése közben rájöhetsz, hogy nem is olyan kevés az amit ma elfogyasztottál.
Ha igazán akarod, rá fogsz jönni, hogy min kell változtatnod. Ne a kifogásokat keresd!
Tiszteld magad annyira, hogy betartod amit vállaltál, vagy felvállalod végre azt, amit már eddig is vállalnod kellett volna. Ne halogasd hát a döntést! Mindig lesz valamilyen esemény, amire hivatkozva mondhatod: "Ej, ráérünk arra még!"
2010. július 22., csütörtök
Lazíts, engedd el magad!
Menj ki egy pár percre a tiszta levegőre!
Ha teheted, hunyd be a szemedet és figyeld a légzésedet!
Belégzés: Szívd be a friss levegőt. Lazulj el! Érezd a természet erejét és a belülről áradó szeretet érzését!
Kilégzés: Fújd ki a tüdődből az elhasznált levegőt! Gondolj arra, hogy távozik minden felesleges, feszültséget előidéző káros energia.
Képzeld el magadat olyannak, amilyen lenni szeretnél! Ez az érzés az öröm és az elégedettség kiapadhatatlan forrása.. Egyszerűen csak érezd jól magad!
Az elmúlt pár perc busásan meghozza a gyümölcsét. Egy - egy nagyobb feladat előtt töltsd fel magad pozitív energiával .
Őszintén bízz önmagadban! Lásd a képzeletbeli képernyőn, ahogy elérted a kitűzött célt!
Boldog és elégedett vagy! Hiszen minden tőled telhetőt megtettél! Igaz?
Ha igen, akkor mondj érte magadnak és a támogatóidnak köszönetet!
Köszönöm - köszönöm - köszönöm!
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)